ÎN FORMĂ la bătrânețe - mese delicioase și echilibrate în timpul drumeției - ÎN FORMĂ

Ce alimente sănătoase sunt potrivite pentru drumeții? Aceasta este ceea ce învață ghidurile de drumeții certificate pentru sănătate într-un curs de formare suplimentară, ca parte a Im Alter IN FORM.

Cu privire la subiectul nutriției Exercițiu Pentru grupul țintă de persoane în vârstă

Gabriele Mertens-Zündorf de la BAGSO și Christine Merkel de la DWV la standul IN FORM de la Ziua Germanilor pentru Seniori din Dortmund au avut ideea pregătirii comune avansate a Grupului federal de lucru al organizațiilor pentru cetățeni în vârstă și a Asociației germane de drumeții. Împreună au dezvoltat cursul de formare IN FORM „La bătrânețe IN FORM - mese delicioase și echilibrate în timpul drumetiei”, care combină perfect subiectele nutriției și exercițiului fizic: Este vorba despre a mânca și a bea echilibrat în timpul drumetiei.

Cu prevederile corecte pe parcursul zilei

De regulă, excursiile de drumeții încep foarte devreme dimineața, unele pornind chiar de la 7 dimineața. Dacă nu aveți nimic în stomac atât de devreme, ar trebui să luați și pachetul de mic dejun. Vă recomandăm o pâine sau un rulou cu cereale integrale, deoarece conține mult mai multe fibre de umplutură, vitamine și minerale decât produsele din făină albă.

Ca o lovitură de energie pentru între

Fructele sunt pur și simplu delicioase și ideale ca o lovitură de energie între mese. Fructele oferă fructoză, vitamine și lichide suplimentare. Există doar câteva lucruri de luat în considerare atunci când transportați. Spălați în prealabil fructele sensibile la presiune, cum ar fi afine și prune, și împachetați-le rezistente la presiune. Luați mere și pere întregi și tăiați-le pe loc. Cel mai bine este să curățați mandarinele pe loc.

Fructele uscate și nucile oferă energie imediată. Dezavantajul: îți face sete mai repede. Alimentele crude pentru ronțăit aparțin fiecărui rucsac de drumeții și sunt sănătoase. Legumele neîncălzite conțin în continuare toate vitaminele, enzimele și mineralele.

Fructele și legumele de dimensiuni mușcate, cum ar fi strugurii, fructele de pădure, ridichi și roșii de cocktail, sunt deosebit de potrivite pentru drumeții.

Idei de picnic

Salatele de casă, pe bază de cereale, ambalate în cutii de prânz etanșe, sunt ideale pentru un picnic extins în mediul rural. Cei care respectă recomandările Societății germane de nutriție fac totul bine. Barele electrice suplimentare și suplimentele sportive și proteice nu sunt necesare pentru excursioniștii recreaționali.

O salată delicioasă cu cuscus, de exemplu, conține multe proteine pe lângă fibre. Proteinele sunt o componentă importantă pentru construirea mușchilor și, prin urmare, este importantă pentru siguranță. Dar și o salată de cartofi, combinată cu leguminoase, precum Fasolea albă nu este doar un umplutură perfectă, ci și o sursă bună de proteine. În colecția de rețete IN FORM veți găsi multe idei pentru picnicuri în mediul rural.

Bea bine

Indiferent cât de sete îți este, ar trebui să bei regulat. În cazul exercițiilor de rezistență moderată fără transpirație vizibilă, se vorbește despre un sfert de litru de pierdere pe oră, în cazul efortului intens cu transpirație vizibilă de un litru pe oră. Spritzere de suc, ceai și apă sunt potrivite. O limonadă de casă este răcorirea perfectă - mai ales vara. Ce zici de ex. cu o limonadă de floare de soc rece? Pentru a face acest lucru, puneți cuburi de gheață într-un balon termos rece din oțel inoxidabil chiar înainte de drumeție și înfășurați-le.

Dacă nu vă place ceaiul, beți spritzer de mere cald în zilele reci. Pentru a face acest lucru, cana de băut este umplută până la o treime cu suc de mere și umplută cu apă fierbinte din termos.

Mai multe despre cursul de formare avansată „FORMULAREA Bătrâneții - mese delicioase și echilibrate în timpul drumeției”

Pregătirea nutrițională comună a BAGSO și DWV este destinată exclusiv ghidurilor de drumeții certificate pentru sănătate. Ecotrofologii calificați Anja Later și Dr. În plus față de cunoștințele teoretice de bază, Ulrike Eigner aduce cu ele și rețete care pot fi ușor implementate și luate cu dvs. atunci când faceți drumeții. Pregătirea și consumul în comun de tartine, salate, dar și deserturi sănătoase este punctul culminant al antrenamentului.

Instruirea a fost realizată prin proiectul BAGSO cu același nume, finanțat de Ministerul Federal al Alimentației și Agriculturii (BMEL) ca parte a planului național de acțiune „IN FORM - Inițiativa Germaniei pentru o alimentație sănătoasă și mai mult exercițiu”.
Sunt planificate încă două date pentru 2020.

Acest articol face parte din următoarele serii:

IN FORMA la batranete

Exercițiile fizice regulate și o dietă echilibrată previn multe reclamații și reprezintă un mod promițător de menținere a calității vieții persoanelor în vârstă.

Puncte de rețea pentru nutriție pentru seniori

Ca parte a inițiativei BMEL privind nutriția pentru persoanele în vârstă, ministrul federal Julia Klöckner promovează înființarea de centre de rețea pentru nutriția persoanelor în vârstă sau instituții comparabile în toate statele federale. Notificările de finanțare au fost trimise acum în Baden-Württemberg și Renania-Palatinat.

Respectați demnitatea persoanelor în vârstă

Ministrul federal Julia Klöckner a lansat o inițiativă nutrițională pentru persoanele în vârstă: printre altele, punctele de rețea pentru nutriția persoanelor în vârstă urmează să fie înființate în statele federale.

IN FORMA la batranete - mese delicioase si echilibrate in timpul drumetiei

Cum apare malnutriția la bătrânețe?

Malnutriția sau malnutriția este atunci când organismului îi lipsește energia și substanțele nutritive de care are nevoie pentru un metabolism lin. Consecințele sunt diverse și variază de la pierderea în greutate la o slăbire a sistemului imunitar la afectarea funcțională a mușchilor și a tuturor organelor. Corpul atrage toate rezervele.

66 de sfaturi pentru o viață plăcută și activă

Dieta, exerciții fizice, joie de vivre - sfaturi pentru un amestec colorat de posibilități pentru o viață activă la 66 de ani+.

Potrivit și vital în bătrânețe

#INFORMsein - Inițiativa Germaniei pentru o alimentație sănătoasă și mai mult exercițiu la InVita 2019 din Bremen.

Conferința federală „Îmbătrânirea sănătoasă și activă”

Cea de-a 6-a conferință federală a BZgA „Îmbătrânirea sănătoasă și activă” oferă o perspectivă asupra lumilor persoanelor în vârstă.

Total valoros! Mâncare la bătrânețe #Inform

În perioada 2 - 4 aprilie 2019, IN FORM s-a prezentat pentru prima dată la târgul comercial Altenpflege din Nürnberg.

Osteoporoza - prevenirea oaselor puternice

20 octombrie este Ziua Mondială a Osteoprozei. Citiți ÎN FORMĂ ce trebuie să aveți grijă când mâncați și cât de importante sunt exercițiile și sportul pentru oase sănătoase.

În mijlocul vieții. Mănâncă conștient, rămâi sănătos!

Ediția specială a Busolei Nutritive este dedicată generației 60 plus. Aveți rezoluții bune pentru 2019? O viață sănătoasă și lungă? Puteți face acest lucru cu „ingredientele” potrivite.

La bătrânețe (Flyer)

Biroul BAGSO din epoca IN FORM sprijină diverse măsuri și activități. Acestea sunt prezentate pe scurt în acest pliant cu referințe la portalul de internet.

Sportul este bun pentru tine - fără probleme de vârstă

Corpul nostru are nevoie de mișcare pentru o viață întreagă. Sportul potrivit poate duce, de asemenea, la o imagine mai bună a corpului și la o sănătate mai bună la persoanele în vârstă. În doar un an, puterea musculară poate fi dublată și căderile și fracturile pot fi prevenite.

Fii în formă la bătrânețe

#INFORMsein - Inițiativa Germaniei pentru o alimentație sănătoasă și mai mult exercițiu la Ziua Senioriilor din Germania 2018

Noua inițiativă nutrițională pentru vârstnici

Ministerul Federal al Nutriției sprijină proiectul „ÎN FORMĂ în alimentația comunală” a Societății Germane pentru Nutriție (DGE).

„Nu vorbi doar, ci convinge cu exemple!”

Echipa de redacție IN FORM a vorbit cu prof. Dr. Ursula Lehr despre calitatea vieții și șansele de a îmbătrâni cu cea mai bună sănătate posibilă.

„Depinde de noi, bătrânii, cum experimentăm viața”

Franz Müntefering a preluat funcția de noul președinte al BAGSO la sfârșitul anului 2015, cu scopul „de a intra și de a se implica”. Pe IN FORM, el explică concentrarea muncii sale.

Sănătos și activ până la bătrânețe

Cei care sunt atenți la o dietă sănătoasă și la o mulțime de exerciții fizice timpuriu au șanse mari să rămână activi și sănătoși la bătrânețe. Broșura „Sănătos și activ până la bătrânețe” dezvăluie ce poți face pentru bunăstarea ta.

Programul activ „Age Becoming in Balance” de la Centrul Federal pentru Educație pentru Sănătate (BZgA) motivează persoanele cu vârsta de 65 de ani și peste să facă mai mult exercițiu în viața de zi cu zi cu multe instrucțiuni practice de exerciții.

Bucurați-vă de ziua activă!

Plimbările, ciclismul, înotul sau dansul sunt activități care sunt distractive și te mențin sănătos în același timp.

Exercițiul este cheia îmbătrânirii sănătoase

Până în 2030, fiecare al treilea cetățean german va avea peste 60 de ani. În același timp, speranța de viață crește.

Mâncarea este plăcere - o bucată de joie de vivre

O dietă echilibrată, adecvată vârstei, este o bază bună pentru a vă bucura de viață la bătrânețe.

Mănâncă sănătos la bătrânețe

Calitate a vieții mai bună printr-o dietă echilibrată

Următoarele proiecte IN FORM motivează în mod specific persoanele în vârstă să facă în mod activ ceva pentru sănătatea lor.

În FORMUL MitMachBox

Cutia nu numai că transmite cunoștințe, dar face și o alimentație sănătoasă și exerciții fizice tangibile în viața de zi cu zi.