În loc de laxative, activați intestinul cu cinci exerciții - FOCUS Online
Instruire orientată
Un intestin lent învață să funcționeze corect din nou prin gimnastică specială. Cei care fac exercițiile în mod regulat sunt protejați de constipație și chiar pot pierde în greutate. Digestia funcționează din nou natural.
Constipația este o afecțiune obișnuită. Aproximativ o treime din germani înghite uneori sau chiar în mod constant laxative pentru a avea mișcări zilnice de intestin. Deoarece digestia încetinită nu este doar inconfortabilă, ci duce și la numeroase plângeri: flatulență, dureri abdominale, creștere în greutate și, nu în ultimul rând, riscul de cancer crește datorită șederii îndelungate a reziduurilor alimentare în intestin.
Cei care iau laxative prezintă în mod regulat riscul de boli grave
Pentru mulți, a devenit un obicei să se folosească picături laxative, capsule sau pulbere. Cu toate acestea, administrarea constantă de laxative este riscantă - utilizarea pe termen lung poate duce la un deficit de sodiu și potasiu, care la rândul său poate duce la aritmii cardiace. De asemenea, structura intestinală se poate schimba permanent.
Un mod blând, dar sigur, de a activa intestinul fără suport chimic sau pe bază de plante este exercițiul vizat. Există exerciții care susțin în mod specific peristaltismul intestinal, adică ajută intestinul să-și miște în mod natural conținutul.
Al nostru Ghid PDF explică modul în care puteți preveni problemele digestive și tratați corect bolile intestinului.
Exercițiu pentru intestine
Următoarele cinci exerciții durează doar cinci până la zece minute. Important: Continuați să respirați încet și calm, nu apăsați sau țineți respirația:
1. Respirarea îndoită
Ridică-te drept și inspiră. Expirați în timp ce vă îndoiți înainte, partea superioară a corpului atârnând în jos, vârfurile degetelor atingând podeaua (dacă este posibil). Inspiră și expiră încet de șapte ori, îndreaptă-te și apleacă-te din nou înainte.
2. minge de genunchi
Culcați-vă pe spate, trageți genunchii de piept și strângeți genunchii cu mâinile. Rămâneți așa pentru o scurtă perioadă de timp, apoi întindeți încet picioarele în jos, repetați de zece ori.
3. Ridicarea corpului superior
Acum culcați-vă pe burtă, cu brațele întinse înainte, cu palmele pe podea. Ridicați ușor brațele și mâinile de pe podea în timp ce vă îndreptați puțin partea superioară a corpului. Țineți scurt această tensiune, apoi puneți încet brațele înapoi, repetați de zece ori.
4. Ridicator abdominal
Stai pe patru picioare, cu spatele și fesele într-o linie. Respirați încet în timp ce vă trageți complet stomacul. Apoi relaxați-vă din nou stomacul și lăsați-l să cadă, să expire. Repetați de cinci ori.
5. Extractor ombilical
Intrați pe scaunul cu călcâi, întindeți brațele peste cap și așezați palmele împreună cu degetele arătătoare îndreptate în sus spre tavan. În această poziție, întindeți brațele în sus și mai departe și mișcați omoplații ușor înainte.
În această poziție spuneți silabele mantrei „Sat-Nam”, pronunțându-l pe scurt pe Sat, parcă plin și trăgând buricul spre interior, spre coloana vertebrală. Apoi eliberați din nou buricul la Nam și relaxați-vă. Repetați acest exercițiu de aproximativ zece ori. În cele din urmă, respirați adânc, țineți-vă scurt respirația și apoi expirați, puneți mâinile pe genunchi, închideți ochii și relaxați-vă sau, dacă puteți, meditați.
Exercitați zilnic intestinele
Dacă faceți acest antrenament intestinal în fiecare zi, intestinele dvs. vor deveni din nou mai active pe termen lung - în mod natural. Și dacă includeți și mai multe fructe și legume în meniul dvs. și beți mult (apă minerală), constipația nu are nicio șansă. De altfel, mușchii abdominali sunt, de asemenea, îmbunătățiți, talia mai strânsă și mânerele dragostei mai mici.