În loc de unt, economisiți calorii cu alternative slabe - FIT FOR FUN
O poți face fără unt. Unturile sănătoase și potrivite pe bază de quark sau hrean cu conținut scăzut de grăsimi sunt delicioase și economisesc calorii.
Pentru mulți oameni, untul este o răspândire de bază indispensabilă. Dar cu o cantitate enormă de 385 de calorii pe 50 g ar trebui să fiți deschiși la alternative, deoarece este mai ușor - și încă gustos. Cu tartinele noastre economisiți chiar și de două ori caloriile și vă condimentați planul de alimentație în același timp: acestea înlocuiesc untul obișnuit și, deoarece sunt extrem de gustoase, fac de asemenea dispensarele obișnuite de grăsime, cum ar fi cârnații de ficat, brânza etc. O altă alternativă pentru mulți este margarina, dar cu 270 Kcal la 50 g este mai „ușoară” decât untul, dar totuși foarte bogată în calorii.
În loc de unt: tartine de casă
Crema de hrean
Ingrediente:
• 2 linguri de hrean, 4 linguri de cremă, sare, piper
Pregătire:
• Curățați și radeți hreanul, adăugați cremé fraíche și condimentați cu sare și piper. Hreanul este, de asemenea, disponibil de la diferiți furnizori (Block-House, Kühne, Spreewald), ca un produs gata preparat.
Efect:
• Reduce colesterolul, combate bacteriile dăunătoare, ameliorează răcelile
• Calorii: total 325 Kcal, 50 g = 108 Kcal
Quark cu conținut scăzut de grăsime cu ierburi proaspete
Ingrediente:
• 1 cană de quark cu conținut scăzut de grăsimi, 1 cană de iaurt, arpagic, mărar, 1 ceapă, piper, sare
Pregătire:
• Tocăm ceapa și amestecăm cu iaurtul, quarkul și ierburile. Apoi condimentează după gust.
Efect:
• Calciul nu numai că ne întărește oasele, dar este și responsabil pentru coagularea sângelui și protecția împotriva inflamației
Calorii: total 312 Kcal, 50 g = 31 Kcal
Brânză de oaie răspândităIngrediente:
• 150g brânză de oaie, 2 linguri iaurt, 1 ceapă, 1 lingură ulei de măsline presat la rece, busuioc, piper
Pregătire:
• Zdrobiți brânza de oaie și adăugați toate celelalte ingrediente
Efect:
• Vitamina D și calciu pentru oase și dinți și ulei de măsline reduc riscul de infarct.
Calorii: total 421,50 g = 105 Kcal