În mod sigur pe parcursul zilei cu 3 exerciții simple de respirație HUMANOO
M-am trezit foarte obosit, gânduri rătăcitoare, dificultăți de relaxare seara ... Sună familiar? Stăpânește-ți activitatea zilnică cu exercițiile noastre eficiente de respirație care îți oferă puterea sau odihna de care ai nevoie pentru ziua respectivă. Tot ce ai nevoie este 5 minute și un loc liniștit.
Respirația ta este cel mai simplu mod de a-ți direcționa mintea. De obicei nu îi acordăm nicio atenție, deoarece se întâmplă automat. Dar când ne concentrăm asupra respirației noastre, observăm cât de strâns reflectă starea sufletească.
Cu stres și emoție, devine mai rapid și mai plat și are loc în zona pieptului. Hiperventilația este un bun exemplu în acest sens. Când vă relaxați, respirația devine mai lentă, mai profundă și are loc în abdomenul inferior. De exemplu, când dormi. Prin controlul conștient al respirației noastre, ne putem controla starea mentală pentru a activa sau relaxa.
Aceste tehnici simple te vor ajuta să devii mai conștient de relația minte-corp.
Trezește-te fericit dimineața
Ceasul cu alarmă sună. Dar mai minți atât de confortabil și ai vrea să stai în pat? Atunci acest exercițiu de respirație este doar lucrul! La scurt timp după trezire, mintea este încă limpede și deschisă. Beneficiați de acest lucru și faceți acest mic exercițiu de atenție în timp ce stați culcat. Accentul este pus pe respirația naturală și mișcarea pe care o creează. Respirând în mod conștient în interior și în exterior, un sentiment confortabil al corpului se răspândește și te pregătește pentru zi. Puteți reveni oricând la respirație și liniștiți mintea prin ea.
Toate meditațiile lui Maria Boettner
Ascuțiți focalizarea în timpul zilei
Nu poți ieși din caruselul gândurilor? Nu mai poți gândi clar? Această tehnică de respirație contracarează o minte împrăștiată, prin concentrarea asupra unui singur punct - nasul. Respirați printr-o nară și afară prin cealaltă. Acest exercițiu puternic de respirație vă va ajuta să vă concentrați din nou și stăpâniți restul zilei cu o atenție sporită. De altfel, se poate face cu ușurință în timp ce stați - perfect pentru viața de zi cu zi de birou!
Vino să te odihnești seara
Pur și simplu nu vă puteți relaxa după o zi lungă de muncă? Încercați acest exercițiu calmant de respirație! Închideți ochii și urmăriți căile prin care vă trece respirația în corp. Respirând profund și conștient, îți centrezi gândurile și te pregătești pentru o noapte odihnitoare. În câteva minute veți observa că vă opriți încet și renunțați la stresul zilei. Această respirație se poate face așezat după muncă sau culcat chiar înainte de culcare - așa cum ți se potrivește!
După cum puteți vedea, aceste exerciții scurte pot fi ușor integrate în viața de zi cu zi, fie dimineața devreme, după-amiaza sau seara. Doar prin respirația conștientă puteți aborda lucrurile într-un mod mai echilibrat și relaxat și puteți găsi echilibrul interior. Încercați unul sau altul exercițiu - veți fi uimiți de influența pozitivă pe care o pot avea asupra dispoziției voastre!