În sfârșit, simțiți-vă bine, de data aceasta va funcționa - Pagina 40 - Supraponderabilitate - med1
Bea în medie 3 până la 4 litri pe zi. Dar asta ar trebui să faceți cu dieta mea bogată în proteine.
Dimineața două oale (aproximativ o jumătate de litru) de cafea cu un pic de lapte de soia, în timpul săptămânii la locul de muncă dimineața și la prânz pauză o ceașcă de ceai neîndulcit și altfel apă plată.
@ Bambiene
Așa că mănânc de toate, cu excepția carbohidraților, cereale integrale cel mult în cantități mici (de exemplu, felie de pâine crocantă de 1x/zi). Adică pentru micul dejun brânză pe disc crocant. Sau o omletă cu ouă. La prânz, prăjiți legumele cu un șnițel (fără pâine) sau o friptură. Sau o salată cu sos bun (oțetul și uleiul vor merge bine). Desigur, puteți folosi și tofu sau ceva care conține proteine. Seara apoi o salată de grădină cu castraveți, puțini morcovi, puțină boia de ardei și tot ce vă place să adăugați la salată. Apoi, în jur de 100 de grame de ton intră. O porție bună de ulei de rapiță sănătos și bogat în vitamine, posibil chiar și oțet. Asta ar fi o zi medie. Dar, bineînțeles, îl puteți pune la un loc cum doriți, atâta timp cât vă uitați la carbohidrați. Trebuie doar să obțineți suficientă kcal, deci nu zgâriați grăsimea/uleiul;-). Deoarece oamenii au nevoie de grăsimi și uleiuri (în general carbohidrați, te obosesc și obosesc; în special zahărul este o otravă absolută pentru organism), mai ales Dar apoi ulei bun de rapiță sau de măsline cu mulți acizi grași mononesaturați și omega3. Luăm mult prea puțin din ele. Bineînțeles că sunt permise și cafea și ceai. Bea mult în plus (dar ți-e automat mult mai sete, deci nu e nicio problemă).
Sper că va contribui la iluminare.
@ În primul rând, toată lumea la prânz
și din nou linkul. Diferite persoane au gătit și modificat rețeta. Uită-te la fotografii.
Sunt liber mai devreme astăzi, pot merge la cumpărături imediat și după salata mea de cartofi eșuată ieri, am nevoie de un sentiment de realizare. Sunt total fericit să gătesc puiul prea copt imediat.
@ Karoon
mulțumesc pentru contribuție. Desigur, conexiunile au sens. Sunt curios cât de mult voi prelua această „iluminare” în viața mea de zi cu zi.
O omletă de ouă la introducere fără Să mănânc pâine mă îmbolnăvește. Cu siguranță o chestiune de creștere.
Dar ador legumele de tot felul. Ciorbele de legume cu carne și pește ar fi tocmai potrivite pentru mine.
Obișnuiam să mănânc mult mai puțină carne și încă nu mănânc mezeluri sau cârnați. Există chiar și câțiva vegetarieni în familia mea. Dar acum înțeleg de ce anume sunt supraponderali. Se mănâncă mult prea multe paste, orez, pâine și dulciuri.