O mulțime de proteine fac ca mulți mușchi să fie VidaVida

Este discutată necesitatea optimă de proteine. Minunile reale sunt atribuite țesăturii de construcție a mușchilor. O mulțime de proteine ar trebui să vă ajute să pierdeți în greutate, să sprijiniți construirea mușchilor și, de asemenea, să vă săturați. Ce este mitul și ce este un fapt?

Zilele trecute la VidaVida sfaturi nutriționale

Un membru ne-a contactat foarte încântat și a raportat despre un telefon cu fiul ei. El a spus că ia prea puține proteine cu planurile noastre de dietă. Ceea ce a fost uimitor a fost că fiul a făcut antrenamente specifice pentru construirea mușchilor și a fost de părere că părinții săi ar trebui să consume cel puțin 2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. O pulbere de proteine ar trebui să facă asta acum. O recalculare rapidă a arătat că membrul nostru nu numai că a trecut prin pulbere o mulțime de proteine, dar deasemenea prea multe calorii ar înregistra. Acest exemplu arată că există o mulțime de concepții greșite în ceea ce privește o proteină bazată pe nevoi sau un aport de proteine.

Câtă proteină este optimă?

DGE (Societatea Germană pentru Nutriție) recomandă un aport zilnic de 0,8 grame pe kilogram de greutate corporală. Un aport de 1 gram pe kilogram de greutate corporală este recomandat doar pentru cei peste 65 de ani.

Și pentru sportivii recreaționali, aportul necesar de proteine poate fi acoperit de o dietă echilibrată. Nu este nevoie de proteine suplimentare.

Concepția greșită că o mulțime de proteine determină creșterea munților musculari a fost infirmată. Cei mai mulți dintre noi nu suntem sportivi competitivi, pentru că numai ei s-au dovedit a avea o necesitate mai mare de proteine. Dacă vrei să construiești mușchi, trebuie să te antrenezi. Nu sunt necesare suplimente proteice cu doze mari și pot fi, de asemenea, dăunătoare.

Lăsați VidaVida să vă creeze un plan de dietă personal care conține cantitatea individuală de calorii de care aveți nevoie pentru a pierde cu succes 0,5 până la 1 kg pe săptămână. Începeți acum analiza gratuită a dietei!

Ce se aplică supraponderalității?

Necesarul de proteine pentru supraponderalitate este determinat în funcție de greutatea normală (IMC 18.5-24.9). De regulă, poți fi supraponderal 1 gram de proteine pe kilogram de greutate corporală a fi inclus. O femeie cu o greutate corporală de 80 kg și o greutate normală de 70 kg ar trebui, prin urmare, să consume zilnic 70 de grame de proteine. În niciun caz nu trebuie să mănânci mai mult, deoarece o mulțime de grăsime nu crește necesarul de proteine.

Câtă proteină este prea multă?

Nu trebuie depășită o cantitate de 2 grame pe kilogram de greutate corporală. Aceasta corespunde la aproximativ 140 de grame de proteine pentru bărbați și 120 de grame de proteine pe zi pentru femei. Atât de multe nu ajută prea mult și un supradozaj poate acționa și ca îngrășător.

Ar trebui să aibă maximum 20-30 de grame pe masă, deoarece cantități mai mari nu pot fi procesate și nici depozitate. Țesătura de construcție valoroasă ajunge chiar și în depozitele de grăsime. În caz contrar, aceasta din urmă se întâmplă numai dacă se consumă prea multe calorii în total. Prin urmare, cantitatea zilnică de proteine trebuie distribuită pe mai multe mese pe zi.

Faceți shake-uri proteice și co. Faceți sens?

Chiar și sportivii foarte activi își pot îndeplini cerințele de proteine în faza de construire a mușchilor cu o dietă bogată în proteine. Cu toate acestea, shake-urile proteice rămân foarte populare după antrenament și reprezintă soluția rapidă și ușoară pentru un aport adecvat de proteine. O dietă echilibrată pare adesea prea complicată și consumă mult timp.

Indiferent dacă este un shake sau o bară, ingredientele produselor trebuie examinate cu atenție la cumpărare. Ar trebui verificate nu numai cantitatea și sursa de proteine, ci și conținutul de grăsimi și zahăr. Capcanele urât pentru grăsimi și zahăr se pot ascunde în spatele surselor de proteine presupuse „perfecte”. Acestea nu numai că distrug efortul de antrenament, dar previn și pierderea în greutate cu succes.