În solar pentru terapia cu lumină; MY-UV Bucură-te de soare - minimizează riscurile
Mulți dintre noi dor de soare, căldură, lumină intensă, culorile naturii în timpul iernii. În griul de iarnă ne simțim obosiți, lipsiți de aparență, munca ne este dificilă, poftim constant dulciuri și starea de spirit este deprimată.
Aceste probleme nu sunt nicidecum imaginare. Bluesul de iarnă sau depresia de iarnă este o stare depresivă recunoscută medical.
De ce este asta?
Lumina soarelui este vitală! Toti stim asta.
Lumina soarelui ca sursă de energie
Dar ceea ce nu este atât de clar pentru noi: Fără soare, nu ar fi doar înghețat și negru aici pe pământ, ci și un loc fără energie. Cu excepția energiei nucleare, toată energia pe care o folosim astăzi provine de la soare. Energia pe care o ingerăm sub formă de alimente provine de la plante sau de la animale care se hrănesc cu plante. Cu milioane de ani în urmă, organismele mici, verzi, unicelulare au reușit mai întâi să transforme energia luminii solare (vibrațiile electromagnetice) în energie chimică, și anume zahăr. Puterea calorică a alimentelor noastre nu este altceva decât lumina soarelui, transformată în energie chimică!
Dacă ardem combustibili fosili (țiței, cărbune, gaze naturale) sau lemne în șemineu, aceasta la rândul său este energie chimică care a fost captată de clorofila plantelor (verde cu frunze) și stocată ca hidrocarburi (variante de zahăr).
Lumina soarelui ca un ceas
Lumina soarelui nu este doar o sursă de energie, ci și un ceas pentru ritmul nostru zi/noapte.
Dacă ne cade prea puțină lumină în ochi, creierul nostru nu mai poate distinge între zi și noapte. Concentrația celor doi hormoni Serotonina („hormon de simțire”) și Melatonina („hormonul somnului”) este reglementat de cantitatea de lumină. Nivelurile de serotonină sunt ridicate în timpul zilei. Suntem activi și de bună dispoziție. După-amiaza, nivelul serotoninei scade și nivelul melatoninei crește. Obosim, adormim și corpul se poate regenera. Acest lucru asigură că ritmul nostru interior este adaptat ritmului exterior zi/noapte. Ca animal de zi, oamenii ar trebui să fie activi ziua și nu noaptea.
Lipsa luminii în timpul iernii înseamnă că nivelul serotoninei nu crește cu adevărat în timpul zilei, iar nivelul melatoninei nu scade suficient. Rezultatul: suntem slabi și cu o dispoziție proastă.
Există vreun remediu pentru această stare tristă?
Da! Terapia cu lumină vă poate ajuta. Aduceți soarele în camera dvs. cu lămpi de zi cu spectru complet!
Definitia termenilor:
Cand Lampă de zi se numește lămpi lor Temperatura culorii (exprimată în Kelvin) este similară cu temperatura de culoare a soarelui. Temperatura culorii poate fi descrisă și ca impresia de culoare a luminii. Soarele de amiază în Europa de Nord are o temperatură de culoare de aproximativ 6000 Kelvin. Temperatura culorii lămpilor de zi este de aproximativ 5500 Kelvin. Aceasta este o lumină strălucitoare, rece, albă. O lumânare are 1500 Kelvin, un bec de 100 W 2800 Kelvin și clar de lună 4120 Kelvin.
Pentru terapia depresiei de iarnă, lămpile de zi trebuie să emită spectrul complet de lumină posibil. Atenție: nu fiecare lampă de zi este una Lampă cu spectru complet! Cu lămpi de zi cu spectru complet, sunt emise toate lungimile de undă ale luminii vizibile. Lumina de la lampă este astfel similară cu lumina soarelui la amiază. În special, lungimile de undă din zonele roșii și albastre sunt ponderate în mod similar cu cele ale luminii de zi.
În contrast, z. B. Tuburi cu neon, nu lămpi cu spectru complet, dar așa-numitele tuburi fluorescente cu bandă. Ele transmit în mod deosebit de puternic în 2, 3 sau 5 game de lungimi de undă ale luminii vizibile, în celelalte destul de slabe. Datorită diferitelor ponderări ale lungimilor de undă individuale, redarea culorilor obiectelor poate fi falsificată prin „lumină neon”. Deși nu putem distinge lumina de lămpile cu spectru complet cu ochiul liber de lămpile cu bandă, efectul asupra creierului este diferit. Efectul terapeutic este dat numai cu lămpile cu lumină naturală cu spectru complet.
Diferite tehnologii pot fi utilizate ca surse de lumină în lămpile cu lumină naturală cu spectru complet: lămpi cu incandescență, lămpi cu halogen sau LED-uri.
O altă variabilă importantă măsurată pentru lămpile de terapie este Iluminare, măsurată în lux. Lux este o unitate Si pentru iluminare. Lămpile de terapie emit între 2500 și 10 000 lux. Prin urmare, acestea sunt semnificativ mai luminoase decât iluminarea normală a camerei. Aceasta atinge de obicei valori de 300 - 500 lux. O zi luminoasă de vară are o lumină de 100.000 lux, o zi acoperită de iarnă o aduce doar la aproximativ 3500 lux.
Lămpile cu lumină naturală cu spectru complet recomandate terapeutic au un filtru UV care împiedică în mod fiabil să scape radiațiile UV! Razele UV nu sunt necesare pentru efectul terapeutic al dușului luminos. Acestea prezintă un risc pentru piele și ochi. Emisia UV nu este exclusă în mod fiabil la fiecare lampă de terapie. cere!
Prin urmare, lămpile de terapie NU sunt potrivite pentru stimularea sintezei vitaminei D! Cu aceste lămpi nu te poți bronza și nu te arde de soare.
Ce trebuie să luați în considerare atunci când utilizați terapia cu lumină = duș ușor?
- Cel mai bine de folosit dimineața. Aceasta devine ceas intern comunicat: Acum începe ziua! În alte momente ale zilei nu este la fel de eficient, dar mai bun decât nici unul. Dacă aveți timp să stați doar în fața lămpii seara, este posibil să aveți dificultăți în a adormi.
- Durata aplicării depinde de intensitatea luminii. Ar trebui să stați în fața unei lămpi cu 2500 lux timp de aproximativ 2 ore, în fața unuia cu 10 000 lux 40 de minute este suficient.
- Distanța până la lampă nu trebuie să depășească 30 cm, deoarece numărul luxului scade rapid odată cu distanța.
- Puteți mânca, citi sau face birou în timpul terapiei. Vizionarea la televizor sau lucrul la ecranul unui computer nu este atât de ieftin, deoarece această sursă de lumină concurează cu lumina terapiei
- Pentru a crește efectul, se recomandă să priviți direct în lampă aproximativ 5 secunde în fiecare minut.
- Dușul ușor trebuie utilizat cel puțin 2 săptămâni. Simptomele se ameliorează de obicei după o săptămână.
Efecte secundare
- Efectele secundare ale terapiei cu lumină sunt de obicei mult mai slabe și mai tolerabile decât efectele secundare ale antidepresivelor medicamentoase.
- Dacă da, apar de obicei la începutul terapiei și cedează rapid.
- Cele mai frecvent raportate reacții adverse includ dureri de cap, greață, ochi iritați sau piele uscată.
- În cazuri rare a existat o manie (dispoziție euforică) sau un efect crescut al antidepresivelor.
- Pentru a fi în siguranță: Discutați în prealabil despre terapia cu lumină cu medicul dumneavoastră!
- Raze UV: lămpile de terapie care emit și raze UV afectează ochii!
- Pericol de lumină albastră: Lumina albastră (462 nm) este considerată deosebit de eficientă în terapia cu lumină. Cu toate acestea, lumina albastră poate deteriora și ochii. Dacă numai lumină albastră cade pe ochi, mecanismele naturale de protecție ale ochiului nu sunt activate. Cu lămpile de zi cu spectru complet, lumina albastră este combinată cu multe alte lungimi de undă și mecanismele de protecție intră în vigoare.
- Medicație fotosensibilizantă: dacă luați medicamente care, în combinație cu razele UV, pot duce la erupții cutanate, discutați mai întâi cu terapia cu lumină cu medicul dumneavoastră.
- Terapia cu lumină nu trebuie utilizată la
- Afectarea ochilor din cauza diabetului zaharat sau degenerescenței maculare
- Cu o manie
- Când luați medicamente care fac ochii mai sensibili la lumină
- Când luați medicamente care conțin litiu.
Terapia cu lumină este o formă eficientă de terapie pentru tratarea depresiei [1]. Funcționează prin ochi și se asigură că ceasul intern este coordonat din nou cu schimbarea zi/noapte. Nivelul serotoninei crește din nou, iar nivelul melatoninei scade.
Dușul ușor este acum utilizat și cu succes pentru tulburările de somn de către lucrătorii în schimb sau pentru jet lag. De asemenea, poate avea un efect de îmbunătățire a performanței asupra persoanelor sănătoase.
Terapia poate fi făcută de medic. Uneori companiile de asigurări de sănătate acoperă costurile. Alternativ, puteți cumpăra o lampă de terapie și puteți face terapia acasă.
Solarul poate fi folosit pentru terapia cu lumină?
Este foarte luminos și cald în patul de bronzat. Ai putea avea ideea de a folosi șezlongul ca lumină de terapie. Are vreun sens?
Prin definiție, un pat de bronzat este un dispozitiv tehnic pentru bronzarea cosmetică a pielii. În acest scop, trimite radiații UV. Lumina vizibilă este de fapt doar un produs secundar. Altfel nici nu ați observa că șezlongul este pornit.
Șezlongul funcționează prin piele. Ochii trebuie protejați de razele UV cu ochelari de protecție în timpul utilizării în patul de bronzat. Cu toate acestea, în timpul terapiei cu lumină, lumina trebuie să lovească retina ochilor.
Vă puteți răsfăța cu o vizită la salonul de bronzare ca pe un program de wellness încurajator (luând măsuri de protecție pentru a reduce la minimum riscul), dar nu este potrivit pentru terapia cu lumină.
Rezultă din aceasta: Fiecare dispozitiv trebuie utilizat în scopul propus. Solariul pentru bronzare și lampa de terapie pentru tratarea depresiei de iarnă.
Luați mesajul acasă: Ce trebuie luat în considerare atunci când cumpărați o lampă de terapie?
- Lampă cu lumină naturală cu spectru complet
- 2500 sau mai bine 10 000 lux: mai mult lux înseamnă timpi de terapie mai scurți
- Asigurați o protecție UV completă