În test Pilates să decoleze - cele mai recente tendințe
Pilates pentru a decola - cele mai noi tendințe
Bineînțeles că există abdomene și alte prostii pentru un stomac plat. Dar cele mai bune exerciții au fost inventate de Joseph Pilates acum aproape 100 de ani. Deoarece conceptul său antrenează în special mușchii mici și adânci din abdomen și pelvis. Sunteți responsabil pentru postură - și pentru un nucleu frumos.
Pe termen lung, Pilates pe saltea poate deveni încă puțin plictisitor. Cât de bine se întâmplă multe acum: Pilates este acum disponibil și pentru fascia, într-o eșarfă sau într-o bandă sau combinat cu box, dans sau aerobic. Unele tendințe sunt încă atât de proaspete încât sunt oferite doar în câteva orașe, altele pot fi încercate pe DVD acasă. Uitați-vă cum le-au plăcut autorilor noștri combinațiile Pilates.
Piloxing
Așa se face: Boxul plus Pilates - o combinație neobișnuită, cred, dar și un plus ideal datorită efectului cardio. Te antrenezi cu mănuși care cântăresc 300 de grame (dar poți face și fără ele). Există faze de box, care vă cresc ritmul cardiac și rezistența la antrenament, și faze Pilates pentru întărire, în picioare și pe saltea. Important: Puterea este, de asemenea, tensionată la box. Mișcările de dans ar trebui să dea antrenamentului o notă feminină.
Asta îl aduce: Rezistență și mușchi puternici, bine formați, în special pe stomac, spate, brațe și picioare. În plus, o mulțime de calorii sunt arse - un antrenament ideal pentru figuri. Dansatoarea suedeză Viveca Jensen, care a inventat antrenamentul, este interesată și de îmbunătățirea încrederii în sine: femeile ar trebui să obțină o imagine puternică despre sine.
Asa a fost: Epuizant! Fazele de box sunt super intense, corpul meu și picioarele mă doare, pulsul îmi curge. Pumnele reduc stresul și mă fac să mă simt bine: în formă, puternic, mândru.
Aici o puteți face: Studiourile pot fi găsite la www.piloxing.com. Cei care preferă să facă sport acasă pot folosi și DVD-ul Piloxing pentru antrenament.
Pilat de balet
Așa se face: Exerciții Pilates pe bara de balet - principiile de bază (tensionarea centralei, perceperea lungimii, respirația conștientă) sunt transferate în poziția în picioare, iar bara ajută la menținerea echilibrului. Asta îl aduce: un antrenament de întărire excelent pentru stomac, picioare, spate și fund. Consumul de energie este, de asemenea, mai mare atunci când stai în picioare decât atunci când stai culcat.
Asa a fost: La fel de grațioasă ca o balerină - așa m-am simțit ultima dată când aveam șapte ani, când dansam prin casă într-un tutu. Numeroasele repetări sunt destul de dureroase pe termen lung, mușchii ard.
Aici o puteți face: Există formate de grup precum Xtend Barre și Barre Concept care combină baletul cu Pilates. Dar studiourile individuale Pilates oferă și balet Pilates (de exemplu Pilates Hamburg și Les Pilates).
Pilates zburător
Așa se face: Yoga aeriană sau anti-gravitațională există de mult timp, acum antrenorul din Hamburg Sonja Ehrlich a transferat 64 de exerciții Pilates pe pânză. Mușchii de susținere adânci ai centralei trebuie să lucreze mai mult pentru a compensa fluctuațiile din pânza Lycra trapezoidală suspendată de tavan - o provocare suplimentară, deoarece trișarea este practic imposibilă. Exercițiile sunt efectuate în picioare, plutitoare, pe sol și deasupra capului. Spre deosebire de yoga, în Pilates expiri în loc să inspiri în timp ce te întărești. Exercițiile sunt, de asemenea, mult mai dinamice.
Asta îl aduce: Încordarea stomacului și menținerea poziției în prosop necesită totuși tensiune corporală și antrenează mușchii miezului din stomac, spate și podea pelviană. În același timp, trebuie să te eliberezi și să-ți dai greutatea corpului slingului - asta necesită încredere. Și: îți curăță cu adevărat capul.
Asa a fost: Senzația de plutire orizontală în pânză este incomparabilă - mă simt la fel de grațios ca un acrobat. Când faceți un suport de mână, prosopul susține mișcarea pe care de obicei nu o puteți ține fără ajutor. Exercițiile sunt epuizante. Dar există o recompensă: în timpul relaxării de cinci minute de la sfârșit, vă balansați ușor înainte și înapoi în prosop ca într-un hamac. Așa ar trebui să se simtă bebelușii într-o curea.
Aici o puteți face: Sonja Ehrlich preda Flying Pilates de mai multe ori pe săptămână în Karoviertel din Hamburg. Ofertele din alte orașe vor urma cu siguranță în curând.
Fascia Pilates
Așa se face: Fascia fitness este în prezent la modă - acum există și antrenament pentru țesutul nostru conjunctiv pe salteaua Pilates. Exercițiile complexe și inovatoare întind și întăresc fibrele de colagen subestimate anterior, care trec prin corpul nostru ca o rețea, oferă rezistență și protejează împotriva durerii.
Asta îl aduce: Finalizat o dată sau de două ori pe săptămână, în plus față de antrenamentul normal de forță, Fascia Pilates este destinat să amelioreze tensiunea și aderențele, să combată durerile de spate și să întărească țesutul conjunctiv slab, să asigure mai multă flexibilitate și o senzație mai bună a corpului, să tonifieze figura și să mențină în cele din urmă corpul tânăr.
Asa a fost: Cinci principii ar trebui să-mi facă fascia potrivită. Pentru a face acest lucru, mă opresc pe o trambulină imaginară cât mai liniștită posibil, îmi întind mușchii din cap până în picioare cu leagăne ale picioarelor sau răsucirea întregului corp, mă simt în coloana vertebrală cu mișcări circulare ușoare și îmi rostogolesc corpul peste o rolă Pilates, masând. Nu numai exercițiile nu sunt familiare, ci și sentimentul în propriile structuri ale corpului meu. Dar tocmai asta este distractiv - Fascia Pilates nu este un antrenament extraordinar!
Aici o puteți face: Multe studiouri Pilates oferă cursuri și ateliere, de ex. B. Studioul Cologne Bodymotion sau Vitalis din Hanovra.
Dansul pilates
Așa se face: Fanii Advanced Pilates își vor câștiga banii aici. Dancing Pilates combină principiile și exercițiile clasice Pilates cu elemente de dans, atât în picioare, cât și pe podea. Acest lucru creează o coregrafie de antrenament creativă cu mișcări elegante și grațioase.
Asta îl aduce: Datorită amestecului de Pilates și dans, antrenamentul este solicitant în ceea ce privește coordonarea, îmbunătățește conștientizarea corpului, întărește și tonifică corpul din cap până în picioare și asigură flexibilitate.
Asa a fost: Chiar și cu Dancing Pilates, centrul meu are în primul rând cerere - din care ar trebui însă să iasă mișcări care curg și ușoare. La început mă simt puțin din lemn cu afirmațiile expansive, dar datorită repetărilor din timp cu respirația proprie, intru în fluxul dorit. Efectul: Antrenamentul se simte ca mișcarea meditației în ritmul muzicii. Mai mult de atât!
Aici o puteți face:Dancing Pilates de Christiane Wolff este disponibil în magazine pe DVD.
Pilardio
Așa se face: Puterea centrală a corpului, pulsul crescut pentru rezistență. Combinația de exerciții de întărire Pilates și elemente cardio eficiente de la aerobic, dans jazz și balet face din Pilardio un antrenament complet.
Asta îl aduce: Schimbările speciale în sala de gimnastică fac parte din trecut, deoarece Pilardio antrenează forța, rezistența și coordonarea în același timp, stimulează arderea grăsimilor și modelează figura, mobilizează coloana vertebrală, îmbunătățește postura, echilibrul și conștientizarea corpului.
Asa a fost: Cursurile de aerobic nu sunt chiar lucrurile mele - dar Pilardio înscrie cu pași simpli care sunt finalizați între exercițiile Pilates în timp ce stați în picioare. Menținerea tensiunii corecte în miezul corpului este un pic dificil. Așa-numita putere este indispensabilă pentru numeroasele exerciții de echilibru. Concluzia mea: mai multă acțiune decât în clasa obișnuită de Pilates, dar întărire mai puțin concentrată.
Aici o puteți face: Informații despre Pilardio de la Jasmin Waldmann, DVD, cursuri și studiouri sunt disponibile la www.pilardio.de
Sling pilates
Așa se face: Două frânghii cu bucle atârnă de tavan - „sling trainer”. Acolo îți pui picioarele sau mâinile și faci exercițiile clasice Pilates.
Asta îl aduce: Sling Pilates stresează mușchii miezului, deoarece trebuie să lucreze împotriva corzilor instabile. Postura, coordonarea și echilibrul sunt îmbunătățite.
Asa a fost: Destul de obositor, ridicându-te din greu de la împingere - fără picioarele pe podea! Acestea atârnă în bucle la câțiva centimetri deasupra saltelei. Se leagănă și se clatină, așa că trebuie să încordez kilograme de mușchi ai picioarelor pentru a menține poziția. Sling Pilates face exact ceea ce spune pe cutie.
Aici o puteți face: De exemplu, cu antrenorii Pilates Elisabeth Stüber din Hamburg și Christiane Wolff în Köln.
Blogilați
Așa se face: Programul antrenorului american de fitness Cassey Ho face exercițiile clasice de Pilates mai dinamice, efectuându-le pe topurile curente de la radio. Ho face gimnastica și încarcă videoclipurile pe blogul ei, unde pot fi vizualizate gratuit. Există, de asemenea, rețete și sfaturi nutriționale pentru un stil de viață sănătos.
Asta îl aduce: Dacă vă țineți de „calendarul de antrenament pentru începători”, care prevede până la trei unități de antrenament de zece minute pe zi, Ho promite să vă strângă și să vă întărească toți mușchii corpului într-un timp scurt. Exercițiile sunt concepute pentru a arde grăsimile și pentru a stimula circulația sângelui. Ho dorește, de asemenea, să transmită o atitudine pozitivă față de tine și de propriul tău corp.
Asa a fost: Desigur, entuziasmul lui Ho ajunge uneori la limitele a ceea ce este suportabil atunci când mă lupt cu mușchii dureroși și cu membrele vibrante de pe saltea. Antrenamentul este întotdeauna eficient, în fiecare zi țin puțin mai mult. Și poate fi ușor integrat într-o viață de zi cu zi plină, deoarece vă puteți aduce rapid corpul la viteză între muncă și o întâlnire cu prietenii - recomandat!