Protecția inimii Rețete mici pentru o inimă puternică și sănătoasă

Pentru protecția inimii, ar trebui să vă alegeți dieta cu atenție. Aici sunt multe substanțe mici care dau putere inimii tale. (Foto: koszivu - Fotolia)

Când vine vorba de prevenirea unui infarct, recomandările dvs. sunt întotdeauna aceleași: slăbiți, renunțați la fumat, faceți mișcare. Sigur, toate acestea sunt importante. Pe lângă asta, ar trebui să-l ai și pe al tău Alegeți-vă dieta cu atenție. Există multe substanțe mici aici care vă protejează inima.

Vin roșu pentru inimă? Argumente pro şi contra

Paharul zilnic de vin roșu este încă recomandat ca o protecție a inimii cu adevărat eficientă. La prima vedere, acest sfat pare bun pentru că vinul roșu conține Polifenoli. Acestea subțiază sângele și previn întărirea arterelor. Fără întărire a arterelor, fără atac de cord. Sună logic.

Din păcate, vinul roșu are, de asemenea, calitatea neplăcută de a scăpa magneziul din corpul tău, jefuindu-te astfel de a ta Substanță de protecție a inimii numărul 1. Magneziul asigură o cantitate bună de oxigen către celulele din mușchiul inimii, vă relaxează mușchii, lărgind astfel vasele de sânge și scăderea automată a tensiunii arteriale, subțierea sângelui și permițându-i să curgă mai bine. În același timp, previne întărirea arterelor și protejează împotriva aritmiilor cardiace.

Magneziul menține motorul corpului în funcțiune

În plus, cercetătorii americani au descoperit că un nivel ridicat de magneziu de aproximativ 0,9 mmol/l sânge poate reduce semnificativ riscul de infarct. În ciuda acestui valori uimitoare De altfel, nu au fost efectuate cercetări suplimentare până în prezent cu privire la cât de mult scade riscul atunci când nivelul de magneziu este chiar mai mare. Și, din păcate, magneziul este administrat în mod implicit numai atunci când există deja aritmie cardiacă sau a apărut un atac de cord. Multe atacuri de cord ar putea fi evitate de la început dacă paharul de vin roșu de seară ar fi schimbat cu doza zilnică de 300 până la 600 mg magneziu.

Următoarele alimente conțin suficient magneziu:

200 g spanac
3 banane
100 g semințe de susan
100 g semințe de floarea soarelui

Taurina: motorul dvs. pentru bătăi regulate ale inimii

Există o a doua substanță care are un efect similar asupra inimii ca magneziul: aminoacidul taurină. Taurina stabilizează mușchiul inimii și astfel asigură o bătăi inimii constante. În plus, are Efectul unui antioxidant. De asemenea, protejează împotriva radicalilor liberi, care altfel pot transforma colesterolul nociv LDL într-un atacator de cord.

Problema cu taurina: nu apare la plante și se descompune prin administrarea pilulei contraceptive. Femeile care sunt vegane sau care iau pilula, sau care se aplică ambele, sunt, prin urmare, foarte dese, cu deficit de taurină. Dar poți compensa asta. Deoarece corpul tău poate produce taurină în sine dacă îl folosești suficient Metionina sau cisteina și vitamina B6 alimentare, deoarece din aceasta poate forma importantul aminoacid. 50 g semințe de floarea-soarelui și 200 g orez brun sau 400 g banane - și aveți deja elementele de bază pentru aprovizionarea taurină împreună.

Păstrați-vă inima puternică cu vitamina D.

Ciupercile sunt o sursă foarte bună de vitamina D, de exemplu 150 g ciuperci. Dar este chiar mai bine dacă aveți Bucurându-se de soare. O plimbare de 30 de minute vă va oferi suficient din această vitamină. Dar cel mai bun dintre toate: combinați acest aport de vitamina D de 30 de minute cu antrenamentul zilnic, deoarece ați ucis două păsări cu o singură piatră. La femei, un aport suficient de vitamina D reduce, de asemenea, riscul de infarct cu o treime.

Boli de inimă și sex: renunțarea este rareori necesară

Aproape cea mai mare frică în rândul pacienților cu inimă este legată de reluarea activității sexuale. Mai ales atunci când orgasmul crește Ritmul cardiac și tensiunea arterială pe scurt. Cu toate acestea, creșterea pe termen scurt rareori depășește 130 mmHg pe minut. Valoarea sistolică rămâne de obicei sub 170 mmHg. Specialiștii în inimă americani îi liniștesc pe pacienții cu inimă și îi încurajează să revigoreze sexul. Bolile de inimă, cum ar fi infarctul, angina pectorală sau chiar moartea subită cardiacă sunt rareori rezultatul sexului.

Medicul dumneavoastră poate stabili cât de „sex-fit” sunteți cu un test de stres fizic pe o bandă de alergat sau o bicicletă de exerciții. Și, bineînțeles, trebuie să luați medicamentele prescrise în mod fiabil, astfel încât nimic să nu scape din mână. Dacă suferiți de o nouă boală acută a inimii, probleme de tensiune arterială, dificultăți de respirație sau aritmii cardiace, trebuie să vă abțineți de la sex până când sunteți bine adaptat cu medicamente și medicul dumneavoastră dă undă verde. De asemenea, este important ca dumneavoastră sport regulat (preferabil sport cardiac). Acest lucru vă va ajuta să evitați posibile complicații cardiace. Încă un lucru: potențialii potențiali pot promova atacurile de cord. Așadar, ia-ți inima și vorbește cu medicul tău despre reluarea activității sexuale.

Construiește-ți inima cu pești și nuci de cocos

În plus față de aceste mici ajutoare pentru inimă, există o serie de alte rețete pentru o inimă puternică:

Pe scurt: aceste alimente mediteraneene vă protejează inima

Usturoi, ceapă
ulei de masline extravirgin bun
Paste din grâu integral, spaghete din gri de grâu dur, orez brun, cartofi
legume proaspete precum roșii, ardei, vinete
ierburi proaspete precum rozmarin, cimbru, maghiran, patrunjel, busuioc
Leguminoasele precum linte și fasole
fructe proaspete de sezon, cum ar fi struguri, portocale, mere, piersici, căpșuni
brânză și iaurt coapte în mod natural
pâine proaspătă ciabatta sau altă pâine obținută din făină care nu a fost măcinată

Luați aspirină preventivă numai dacă aveți probleme cardiace

Persoanele fără boli cardiovasculare trebuie să se abțină de la utilizarea aspirinei pentru a preveni atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale. Experții britanici care au evaluat mai multe studii pe această temă avertizează acum în acest sens. În Germania, mulți oameni înghit acid acetilsalicilic (aspirină sau ASA) în fiecare zi pentru a proteja împotriva atacurilor de cord și a accidentelor vasculare cerebrale. Există, de asemenea, mulți oameni sănătoși printre ei. Ca orice alt medicament, acidul acetilsalicilic poate Efecte secundare presupune. Acest lucru poate duce la sângerări interne severe. Se știe de mult.

Dar s-a dovedit, de asemenea, că persoanele care au avut un atac de cord sau un accident vascular cerebral beneficiază de efectul de subțire a sângelui a medicamentului încercat și testat. Deoarece cu ele, riscul unei ocluzii vasculare este deosebit de mare. Odată cu acestea, beneficiile terapiei cu ASA depășesc riscul posibil de sângerare. La persoanele sănătoase, însă, beneficiul nu este dat, spun cercetătorii. Prin urmare, ar trebui să vă abțineți de la terapia ASA dacă sunteți fără taxe anterioare a avea. La rândul lor, asta depinde de câți ani ai, dacă fumezi, mănânci necorespunzător și nu faci suficient exercițiu fizic, fie că suferi de boli precum diabetul, hipertensiunea arterială sau nivelul ridicat de lipide din sânge. Fundația Germană a Inimii, care a declarat luna noiembrie a fi Luna Inimii, oferă un test online (www.herzstiftung.de/risikotest/herz1php) care vă determină riscul individual. Cel mai bun lucru de făcut este să discutați rezultatul cu medicul dumneavoastră.

Probleme cardiovasculare: Go Green

Persoanele care mănâncă multe legume cu frunze sunt mai puțin susceptibile de a avea probleme cardiovasculare. Aceasta este concluzia la care au ajuns în 2011 oamenii de știință de la Universitatea din Florența, Italia, după ce au observat stilul de viață și obiceiurile alimentare a 30.000 de participanți la studiu timp de 8 ani.

Pentru a fi mai precis: riscul în grupul cu cel mai mare consum - cu un consum zilnic de legume de peste 300 de grame - a fost redus cu 46% comparativ cu grupul cu cel mai mic consum - adică cu persoanele testate care au consumat doar 100 de grame de legume verzi sau mai puțin pe zi. Multe alte studii din întreaga lume au ajuns la rezultate similare în ultimii ani. Cu siguranță, persoanele care au grijă de sănătatea lor, de exemplu fac sport și mănâncă sănătos în consecință, au în general un risc mai mic de a suferi de boli cardiovasculare.

Cu toate acestea, oamenii de știință implicați propagă alte motive: legumele verzi sunt bogate în acid folic. Iar această vitamină B protejează împotriva depozitelor vasculare care, în cel mai rău caz, pot duce la infarct sau accident vascular cerebral. Așadar, apucați în fiecare zi salată de miel, rachetă, brânză elvețiană sau spanac - merită!

Rețetă: somon pe spanac

Ai nevoie de 2 persoane:

½ kg spanac de frunze
½ ceapă
1 cățel de usturoi
1 lingură unt sau margarină pentru ungere
sare
nucșoară proaspăt rasă
½ lămâie netratată
2 file de somon (aproximativ 150 g fiecare)
piper
2 linguri crema cremă
50 ml bulion de legume
25 ml oțet
ulei

Pregătire:

Se curăță ceapa și usturoiul și se toacă mărunt. Se încălzește uleiul într-o cratiță și se călește ceapa și usturoiul timp de aproximativ 3 minute.

Adăugați spanacul și lăsați-l să se prăbușească în oala închisă. Condimentează după gust cu sare, piper și nucșoară.

Tăiați lămâia felii.

Se spală somonul, se usucă, se condimentează cu sare și piper.

Se amestecă crème fraîche, bulion și oțet și se distribuie într-un vas de copt uns înainte.

Puneți și spanacul și somonul în vasul de copt.

Acoperiți somonul cu pene de lămâie.

Gatiti la cuptorul preincalzit (aragaz electric: 200 ° C/convectie: 175 ° C/gaz: nivel 3) timp de 15-20 minute.

De asemenea, vă puteți proteja inima cu legume colorate

Pe lângă legumele verzi, variantele colorate oferă și aparent o anumită protecție. Acest lucru a fost arătat, printre altele, în așa-numitul studiu privind sănătatea femeilor, care a fost realizat la numeroase clinici din SUA în anii 1990 și 2000.

Peste 39.000 de femei au luat parte la cercetare. Printre altele, oamenii de știință au investigat măsura în care dieta influențează sănătatea inimii. Rezultatul: consumul de roșii are un efect protector.

Oamenii de știință de la renumita Școală de Medicină Harvard din Boston, SUA, au descoperit curând că așa-numitul conținut de licopen din plasma sanguină este factorul decisiv:

Licopenul este o substanță vegetală secundară care aparține grupului de carotenoizi. Are efect antioxidant. Asta înseamnă: substanța captează radicalii nocivi de oxigen din corpul dumneavoastră. Acești radicali de oxigen sunt parțial responsabili de procesele de îmbătrânire - de asemenea pe și în vasele de sânge.

Absorbiți licopenul colorant roșu, de exemplu, cu roșii și produse din roșii - dar poate fi găsit și în caise sau grapefruit roșu.

De aceea ar trebui să aveți o mulțime de morcovi și ardei în meniu

Alte carotenoide din legume protejează și împotriva bolilor cardiovasculare: acest lucru este dovedit, printre altele, de un studiu realizat de Universitatea din California din Los Angeles, SUA: Conținutul de substanțe antioxidante din sânge și precursorii arteriosclerozei a fost măsurat la un total de 573 de persoane testate - și peste o perioadă de 18 luni.

Rezultatul: cu cât sunt mai multe carotenoide în sânge - de exemplu luteină, zeaxantină, β-criptoxantină și α-caroten - cu atât riscul de arterioscleroză este mai mic. Un conținut ridicat din aceste substanțe vegetale secundare poate fi găsit, de exemplu, în morcovi sau ardei roșu. Prin urmare, merită să consumați feluri de mâncare cu aceste legume delicioase de cel puțin 2-3 ori pe săptămână.

Fibrilația atrială: sportul este încă permis? Fibrilația atrială este o boală cardiacă cu care nu trebuie să fiți delicat. Cu toate acestea, mulți dintre cei afectați ar dori să facă sport. Este posibil? > citiți mai multe