Încă 5 kg, precum Forum RUNNER’S WORLD

Opțiuni teme

Căutați subiect

afişa

încă 5 kg, cum ar fi?

aveți o întrebare modestă:

au scăzut acum de la 97 la 85 kg. În principiu, efectuați următorul antrenament pe săptămână:

Rezistență: de 3-5 ori, adică în medie 4 ore de antrenament pe săptămână (alergări rapide, alergări lungi, bicicletă)

Forța: de 2 - 3 ori antrenament de forță (câte 20-30 min fiecare): trageri, bucle, flotări etc.

De fapt mănânc destul de normal:

Dimineața: iaurt sau pâine integrală
Dimineața: fructe (măr, piersică)
Prânz: din păcate în restaurant (companie), prin urmare carnea, peștele, pot fi și pâine prăjită sau șnițel

Fie gustare seara (adică 2-3 chifle cu brânză)

Ia o gustare la fiecare 2 zile (ciocolată, biscuiți, ulcioare de cauciuc).

Deci, după părerea mea, acesta este un deficit caloric clar, dar cumva nu pot scăpa de ultimii 5 kg.

În plus: conduc anul acesta al treilea HM, Cel mai bun: 1:45:22

De asemenea, beau 3-5 litri în fiecare zi.

Cereți ajutor pentru a pierde aceste ultime kilograme!

Când greutatea mea a stagnat, am redus carbohidrații și am crescut proteinele, cum ar fi peștele, ouăle, brânza Harz etc.
De atunci se întâmplă, încet, dar ceva se mișcă din nou.
Vă doresc succes
Achim

Mă întreb mereu puțin că atunci când există stagnare - ceea ce este de fapt „normal” - cel mai evident lucru este trecut cu vederea din nou și din nou?
Dacă ați slăbit 12 kg, acest lucru înseamnă că rata metabolică bazală - cu excepția cazului în care efectuați un antrenament de rezistență durabil - scade cu aproape 300kcal. Dacă nu ați acționat cu acest GU redus de la început, va veni un moment în care TREBUIE să vă adaptați! Dacă această ajustare se realizează acum prin restricție KH - care este cel mai prost mod de conceput pentru sportivii de anduranță - sau o reducere uniformă a tuturor componentelor nutriționale este inițial irelevantă.
Faptul DECIZIV este și rămâne echilibrul energetic negativ.

Salut baieti,
au scăzut acum de la 97 la 85 kg. În principiu, efectuați următorul antrenament pe săptămână:
Rezistență: de 3-5 ori, adică în medie 4 ore de antrenament pe săptămână (alergări rapide, alergări lungi, bicicletă)
Forța: de 2 - 3 ori antrenament de forță (câte 20-30 min fiecare): trageri, bucle, flotări etc.

De fapt mănânc destul de normal:
Dimineața: iaurt sau pâine integrală
Dimineața: fructe (măr, piersică)
Prânz: din păcate în restaurant (companie), prin urmare carnea, peștele, pot fi și pâine prăjită sau șnițel
Fructe de după-amiază:
Fie gustare seara (adică 2-3 chifle cu brânză)
Ia o gustare la fiecare 2 zile (ciocolată, biscuiți, ulcioare de cauciuc).
De asemenea, beau 3-5 litri în fiecare zi.

Cred că ai tendința să mănânci prea mult ?

În timpul antrenamentului și al greutății tale ar trebui Aveți o cerință de la 3000 kcal la 3500 kcal pentru a menține greutatea.
Aș aprecia informațiile dvs. ca limită superioară și dacă adăugați păcatele secrete pe care le facem cu toții. apoi destul de mult
Există două beri (o cină completă), acolo o bucată de tort cu cremă (un mic dejun întreg) și câștigi una sau două kilograme peste an.

Studiile arată că consumul de calorii tinde să fie supraestimat, iar caloriile ingerate cu alimente sunt destul de subestimate.

V-aș recomanda zilnic. Economisind 500 Kcal, ceea ce nu ar trebui să fie dificil cu informațiile dvs. Dacă aveți șnițel la prânz, atunci aveți două mere și un rulou (așa cum spunem saysis țipă).
Seara aș limita carbohidrații oricum și apoi mănânc un "Kornweckerl" și un iaurt degresat.

Apropo, există apă și ceai de băut.
Dacă îți iei 3-5 litri (nu greșești?) Cu băuturi iso și bere, atunci poți lăsa mâncarea oricum

După cum am spus corect, ar trebui să creșteți conținutul de proteine.

August,

După cum se știe, avem opinii diferite despre subiectul carbohidraților. Acestea fiind spuse și revenind la întrebarea inițială - fără un deficit caloric, nu este nimic de slăbit. Și ceea ce am citit acolo este doar moderat potrivit pentru slăbit. 2-3 rulouri cu brânză. Şniţel. Pâine prăjită, prăjituri, găluște. Cu siguranță nu funcționează așa. Și dacă ghicesc din ceea ce citesc, grăsimea joacă cu siguranță și un rol. Fără boabe de brânză, fără ciocolată, prăjiturile sunt șterse, lucrurile de cauciuc sunt pentru dominatoare. Orice cantitate de lucruri verzi până când îți iese din urechi, atunci poți și să slăbești. Și stai departe de bere. Și, în plus, alergă cu 20 de km mai mult pe săptămână fără să mai mănânci. Atunci funcționează și el.

elanul gras

nu ar trebui să vă puneți întreaga viață sub greutatea pierderii în greutate.
ai slabit mult, te simti confortabil cu ea si

și din. stagnezi ok asigurați-vă că nu mai crește și, la un moment dat, greutatea va coborî cât ar trebui să scadă!;-))

Vorbesc din experiența personală, crede-mă.

Cred că ai tendința să mănânci prea mult ?

În timpul antrenamentului și al greutății tale ar trebui Aveți o cerință de la 3000 kcal la 3500 kcal pentru a menține greutatea.
Aș aprecia informațiile dvs. ca limită superioară și dacă adăugați păcatele secrete pe care le facem cu toții. apoi destul de mult
Două beri acolo (o cină completă), o bucată de tort cu cremă acolo (un mic dejun întreg) și câștigi una sau două kilograme peste an.

Studiile arată că consumul de calorii tinde să fie supraestimat, iar caloriile ingerate cu alimente sunt destul de subestimate.

Apropo, există apă și ceai de băut.
Dacă îți iei 3-5 litri (nu greșești?) Cu băuturi iso și bere, atunci poți lăsa mâncarea oricum

După cum am spus corect, ar trebui să creșteți conținutul de proteine.

KOR & KOD
tgrunner

ok, mă șochezi puțin acum.

Aș face calculele:

Iaurt conform ambalajului 200 de calorii
3 mere câte 60 de calorii
Prânz max. 1000 kcal
Seara: max. 800 kcal, atunci nu sunt nici măcar la 2000 kcal, am un GU de 1900 (aprox.) Și totuși rulez 700 prin.

Aș fi pariat că am mult mai puțin de 3.000 pe zi!

Apropo, da, beau 3-5 litri de apă plată pe zi, fără bere, fără dulciuri etc.

ok, mă șochezi puțin acum.

Aș face calculele:

Iaurt conform ambalajului 200 de calorii
3 mere fiecare 60 de calorii
Prânz max. 1000 kcal
Seara: max. 800 kcal, atunci nici măcar nu sunt la 2000 kcal, am un GU de 1900 (aprox.) Și totuși rulez 700 prin.

Aș fi pariat că am mult mai puțin de 3.000 pe zi!

Apropo, da, beau 3-5 litri de apă plată pe zi, fără bere, fără dulciuri etc.

GU din 1900 s-ar putea potrivi.
Aș fi estimat 4000 Kcal/săptămână prin exerciții.

În teorie, calculul dvs. poate fi corect, deși aici mai este un pic. Meniul cu Wiener Schnitzel este probabil mai mult ca 1500 Kcal? Nu beți niciodată un cocs sau nu vă delectați cu o înghețată etc. etc.

Nu pot decât să plec de la mine. Și dacă trag sincer un sold, atunci se adună o medie de 2000 Kcal la 3000 Kcal/săptămână, pe care o iau și eu. Cred că și asta este normal. Astăzi, de exemplu. un plic mic de urs gummy și două linguri de înghețată moale - 500 Kcal

Dacă ai avea un deficit de Kcal, ai slăbi.
Dacă stagnezi ai un echilibru caloric echilibrat și dacă te îngrași mănânci prea mult - FOARTE SIMPLU.

Ce ar trebui să luați în considerare cu cantitatea de apă pe care o beți este echilibrul dvs. de apă atunci când cântăriți. Desigur, pot exista și diferențe ?

rata metabolică bazală actuală - la 85 kg - este de 2040 kcal plus un consum de energie de aproximativ 2865 kcal. Pentru a pierde un kilogram de grăsime trebuie să arzi 7000 kcal. La 5 kg, 35.000 kcal.
Așa cum am spus corect, puteți realiza acest lucru numai cu un echilibru energetic negativ. Asta înseamnă că trebuie să consumi mai puțin de 2865 kcal pe zi. Cu o dietă sănătoasă, cu un raport adecvat carbohidrați-grăsimi-proteine și un antrenament de anduranță regulat, aceasta nu ar trebui să fie o problemă.
Aportul de calorii este adesea supraestimat, deci este important să păstrați un jurnal de dietă pe o perioadă de timp. Puteți găsi un jurnal nutrițional gratuit la fddb.info. Acolo puteți introduce ceea ce ați mâncat în fiecare zi. Lucrul grozav este că puteți alege exact alimentele pe care le consumați efectiv (de exemplu, salam de la compania „xxx”). Dacă mâncarea nu se află în baza de date, o puteți introduce singur. Deci, puteți vedea exact câte calorii totale și KH, grăsimi și proteine consumați cu adevărat.

Oh, GU-ul dvs. la 80 kg ar fi atunci 1920 kcal, plus conversia puterii la 2688 kcal. Dacă economisiți în jur de 700 kcal în fiecare zi, veți fi pierdut 1 kg de grăsime în 10 zile.

Ar trebui să vă cântăriți dimineața imediat după ce v-ați ridicat și ați folosit toaleta și fără haine. Aceasta este singura modalitate de a face o comparație reală. Aș măsura, de asemenea, circumferința abdomenului și a coapselor, deoarece pierderea de grăsime cu construirea simultană a mușchilor poate arăta ca și cum ai stagna pe cântar. Puteți verifica, de asemenea, cu ajutorul măsurii cu bandă.

Ultima revizuire de sunny (22.08.2008 la 23:08)

rata metabolică bazală actuală - la 85 kg - este de 2040 kcal plus un consum de energie de aproximativ 2865 kcal. Pentru a pierde un kilogram de grăsime, trebuie să arzi 7000 kcal. La 5 kg, 35.000 kcal.
Așa cum am spus corect, puteți realiza acest lucru numai cu un echilibru energetic negativ. Asta înseamnă că trebuie să consumi mai puțin de 2865 kcal pe zi. Cu o dietă sănătoasă, cu raportul corect carbohidrați-grăsimi-proteine și un antrenament de anduranță regulat, aceasta nu ar trebui să fie o problemă.
Aportul de calorii este adesea supraestimat, deci este important să păstrați un jurnal nutrițional pe o perioadă de timp. Puteți găsi un jurnal nutrițional gratuit la fddb.info. Acolo puteți introduce ceea ce ați mâncat în fiecare zi. Lucrul grozav este că puteți alege exact alimentele pe care le consumați efectiv (de exemplu, salam de la compania „xxx”). Dacă mâncarea nu se află în baza de date, o puteți introduce singur. Deci, puteți vedea exact câte calorii totale și KH, grăsimi și proteine consumați cu adevărat.

Oh, GU-ul dvs. la 80 kg ar fi atunci 1920 kcal, plus conversia puterii la 2688 kcal. Dacă economisiți în jur de 700 kcal în fiecare zi, veți fi pierdut 1 kg de grăsime în 10 zile.

2865 kcal. Vrei să-l hrănești. Cât va dura să explodeze?

Oh, este frumos . Bărbații cu probleme ale femeilor, dar cred că le avem doar pentru că bărbații au o problemă cu existența noastră

Va continua să citească cu atenție

@ Erwinelch: poate ar trebui să citiți din nou comentariul meu corect. Nu este nimic de spus că a consumat 2865 kcal ar trebui/trebuie. Nu, cu greutatea sa actuală de 85 kg, necesarul său total de energie este de 2865 kcal. Dacă consumă această cantitate de calorii, își va menține greutatea la 85 kg. Așa că trebuie mai putine decât să mănânci 2865 kcal pentru a slăbi. Dacă consumă cu 700 kcal/zi mai puțin prin exerciții fizice și o dietă sănătoasă, va fi ars 1 kg de grăsime în 10 zile. Dacă mănâncă cu 1000 kcal/zi mai puțin, a descompus 1 kg de grăsime într-o săptămână.
Odată cu scăderea greutății corporale, necesarul de energie scade, de asemenea.
Deseori subestimezi propriul consum de calorii în timpul zilei. De aici și protocolul de dietă.

Am alergat de 6 ori săptămâna aceasta (aproape 5 ore în total).

cu toate acestea, am o conștiință proastă în fiecare zi, fac regenerare.

în prezent max. 2 zile pe săptămână. cum crezi? ce mănânci în zilele fără sport?

oh, cum este atât de frumos? Cu siguranță nu mă voi face expert în nutriție. Vorbesc doar despre propriile mele experiențe conexe. Numai acesta este standardul meu și nu pretind să predic adevărul pur. Cu toate acestea, în acest moment aș vrea să mă întorc la propriile mele experiențe. Se spune că metabolismul de bază al Kcal. Variabile similare sunt ca numerele hfmax și loterie. Pentru mine, pot spune cu încredere că, cu aportul de 2800 kcal pe zi, trebuie să alerg 10 km, sau mai bine, mai mult. (187 cm de splendoare vie la 90 de kilograme) Acum puteți plânge cum doriți, dar acestea sunt valorile empirice pe care le-am câștigat în cursul ultimelor cel puțin 55 de kilograme.

Formula mea este: 1500 kcal/pe zi + 2/3 din ceea ce arde elanul în timp ce alerg, pentru că - sunt încă prea gras.

elanul gras

Nu am citit cuvântul legume o dată. Aș fi primul mult mai mult Mananca legume. La toata lumea Poftă bună.
În loc de urși gumosi (sau fac și eu) nuci (nuci, alune, migdale), semințe (semințe de floarea-soarelui, semințe de dovleac, nuci) și stafide ar fi preferate.

Ca gustare aș mânca iaurt (proteine) cu bucata de fruct, dar numai fără aromă și fără zahăr.

Au mai fost câteva sfaturi care mi-au venit în minte imediat.

@ Erwinelch * suspin *: bine, apoi din nou cu un exemplu de calcul.

Consumați 1500 kcal/zi +2/3 din ceea ce ardeți în timpul alergării. Să presupunem că ardeți 600 kcal în timpul alergării. Apoi, 2/3 din el sunt 400 kcal, nu? Așadar, consumați în total 1900 kcal, de asemenea?

Dacă afirm acum că slăbești dacă ar trebui să mănânci cu aproximativ 1000 kcal/zi mai puțin pentru a slăbi, atunci asta înseamnă 2865 kcal/zi - 1000 kcal/zi = 1865 kcal/zi. Deci, ce te supără tot timpul?

@ Elguapo: Sunt total de acord cu tine. Mâncarea trebuie să fie sănătoasă și echilibrată. Ar trebui să acordați atenție raportului corect de carbohidrați, proteine și grăsimi.