Încadrați-vă mai repede cu HIIT - Training de intensitate ridicată
01Cu antrenament de interval de intensitate ridicată pentru figura ta de vis
O nouă tendință de fitness devine din ce în ce mai populară, antrenamentul la intervale de intensitate ridicată sau HIIT pe scurt.
Nu ai timp pentru antrenament? Programul tău este plin și nu știi unde să integrezi sportul în rutina ta zilnică? În plus, pur și simplu nu aveți timp pentru ore de antrenament cardio și de forță?
Atunci HIIT tocmai potrivit pentru tine. Deoarece vă permite să aveți un antrenament extrem de eficient în cel mai scurt timp posibil. Tradus, HIIT este o unitate de antrenament cu intervale de intensitate mare, care ar trebui să aducă corpul la limita sa de performanță.
Cardio-ul normal nu consumă doar timp, ci devine și plictisitor în timp. Cu metoda de antrenament HIIT, nu numai că vă scurtați timpul de antrenament, dar și creșteți enorm eficiența antrenamentului.
Se potrivește mai rapid datorită HIIT
Există o interacțiune în spatele antrenamentului cu intensitate ridicată intervale de intensitate mare precum și cele mai lente Faze de recuperare. În comparație cu antrenamentul de anduranță monoton, timpul de antrenament este redus semnificativ. O perioadă de antrenament de 20 de minute pe unitate este complet suficientă. Intervalele de exerciții ar trebui să fie de 15 până la 30 de secunde înainte de a intra în faza de recuperare. Pe de altă parte, intervalele de odihnă pot fi prelungite puțin. Totuși, acestea nu trebuie să depășească nici 60 de secunde. În caz contrar, este o pauză și nu o fază de recuperare.
Tipul sportului de anduranță nu joacă un rol în acest antrenament, deoarece, în funcție de preferințe, puteți merge cu bicicleta, jogging sau antrenament pe cross trainer. În ceea ce privește alergarea, este recomandabil să sprintezi timp de 30 de secunde și apoi să alergi din nou timp de 60 de secunde. În acest fel, vă aduceți corpul în plină desfășurare și efectiv la limita sa de performanță.
O unitate HIIT
Ca înainte de orice alt antrenament, ar trebui să vă încălziți corect în prealabil. Pentru că și aici, numai mușchii calzi se pot comporta la maxim. Dacă nu vă încălziți corespunzător în prealabil, pot apărea tulpini sau alte leziuni sportive. Încălziți-vă ușor timp de aproximativ 10 minute. Apoi începeți cu primul dvs. interval de 4 minute.
Important: La sfârșitul celor 4 minute ar fi trebuit să vă atingeți limita de performanță. Nu ar trebui să puteți face repetări sau pași rapizi. Alimentează-te în cele 4 minute!
Intervalul de intensitate ridicată este urmat de 3 minute de regenerare, timp în care mergi încet sau treci în funcție de nivelul tău de fitness. Acesta este urmat de următorul interval de intensitate mare de 4 minute, apoi din nou o pauză de odihnă și așa mai departe. Ar trebui să repetați această procedură de 4 până la 6 ori.
În rezumat, se poate spune că un interval constă întotdeauna în 2 faze. Faza de intensitate mare și faza de recuperare. În faza de intensitate mare, te duci la tine Limita de încărcare, după deviza „tot ce funcționează”. În timpul fazei de recuperare, ar trebui să vă recuperați de la intervalul de intensitate mare într-un ritm lent.
Posibile combinații de antrenament HIIT
Distribuția intervalului
- Începători - 15 secunde de exerciții de mare intensitate și aproximativ 45 de secunde de recuperare
- Antrenat - 30 de secunde de exercițiu de mare intensitate și aproximativ 30 de secunde de odihnă
- Pro - 20 de secunde de exercițiu de mare intensitate și 10 secunde de odihnă
Numărul de intervale
- Începători - 8 intervale
- Antrenat - 10 intervale
- Pro - 12 intervale
Posibile exerciții HIIT pentru antrenament
- Începători - sprint și jogging ușor
- Antrenat - Burpees și Jumping Jacks
- Pro - Kettlebell Swing și Burpees
4 motive pentru care ar trebui să includeți HIIT în planul dvs. de formare
1. HIIT îți topește kilogramele și arde multe grăsimi
HIIT vă ajută să pierdeți în greutate pe lângă o dietă sănătoasă și conștientă de calorii. Metabolismul dvs. continuă să funcționeze la viteză maximă chiar și după antrenament și astfel duce la un consum mai mare de calorii. Acest lucru vă va topi depunerile de grăsime. Dar deasemenea Arzător de grăsimi la fel de Garcinia Cambogia vă poate ajuta, de asemenea, să vă reduceți greutatea. Puteți găsi acest lucru și multe altele în magazinul nostru online.
2. HIIT vă economisește mult timp
Pentru că, inclusiv încălzirea, este suficient de 20 până la 30 de minute de antrenament de două până la trei ori pe săptămână. Dacă sunteți la locul de muncă, puteți integra cu ușurință HIIT în viața de zi cu zi. De asemenea, puteți face multe exerciții acasă. Un antrenament de alergare HIIT vă economisește timpul de conducere la sala de sport.
3. HIIT aduce rezultate rapide
În plus, HIIT vă oferă rezultate enorme într-un timp foarte scurt. Deoarece este foarte posibil să vă reduceți procentul de grăsime corporală în câteva săptămâni cu un antrenament regulat.
4. HIIT îți mărește rezistența
Unitățile de antrenament de mare intensitate măresc capacitatea maximă de absorbție a oxigenului din corpul dumneavoastră. Cu exerciții fizice regulate, corpul dvs. este capabil să proceseze mai mult oxigen sub stres. La rândul tău, asta te face mai productiv.