Încălzire reală - BioTechUSA
Abia după accidentarea majoră, atletul devine conștient.
Încălzirea potrivită este cel mai important lucru dacă doriți să lucrați la un anumit nivel de performanță pentru o lungă perioadă de timp. Leziunile articulației umărului sunt mult prea frecvente în zilele noastre, iar reabilitarea durează pentru totdeauna. Profesioniștii îl recomandă din nou și din nou, nu ratați programul de încălzire!
Practic, ar trebui spus că nu toată lumea ar trebui să se încălzească imediat. Un jucător de fotbal nu pune atât de mult accent pe manșeta rotatorilor ca un haltere. În funcție de sport, există deja anumite concentrări. Iarna, de asemenea, este recomandabil să folosiți îmbrăcăminte termică, pentru că astfel nu vă răcoriți în pauze.
Poveste lungă scurtă; Iată 2 sugestii pentru o încălzire a corpului superior și o încălzire a corpului inferior. Aceste programe sunt destinate în primul rând sportivilor de fitness și forță.
Complexul barbell al corpului inferior
Acest complex este format din 6 exerciții cu câte 10 repetări. O bară (bara) este utilizată fără greutăți suplimentare. Dacă bara este prea grea, este adecvat și un băț drept sau ceva similar. Ca întotdeauna, această încălzire are ca scop deplasarea cu atenție a articulațiilor și nu confruntarea lor cu sarcini grele!
Toate mișcările enumerate mai jos sunt efectuate în succesiune directă. Observați o execuție controlată perfectă.
1.) Îndoit peste rândul de bara
Corpul superior drept este înclinat înainte până la 90 de grade, un mâner cu lățimea umerilor pe bară și genunchii ușor îndoiți.
2.) Deadlift românesc
În timpul acestui exercițiu, picioarele rămân întotdeauna în aceeași poziție, drepte, cu genunchii ușor îndoiți. Cu bara în mâini, partea superioară a corpului este înclinată înainte, dar numai pe cât posibil cu o postură dreaptă în spate. În timpul mișcării de întoarcere, fesele sunt puternic tensionate înainte.
3.) Implementare
Ca un halterofil, aduceți bara de pe șolduri la umărul din față.
4.) Presă militară
Din poziția suportului frontal, împingeți bara deasupra capului pe umărul din față.
5.) Înclină-te înainte cu bara în gât
Genunchii sunt ușor îndoiți din nou și rotiți spre exterior. Păstrați partea superioară a corpului drept și stomacul ferm. La îndreptarea corpului superior, fesele sunt din nou strânse.
6.) Squats cu statutul obișnuit la sfârșit.
În plus, se pot face așa-numitele leagăne ale picioarelor, iar corpul inferior este gata să se ghemuit.
Rotatori superiori ai corpului și încălzirea cotului
Vă recomandăm o bandă ușoară Theraband sau un cablu reglabil. Și aici se fac exerciții diferite, dar de data aceasta 15-20 de repetări pe exercițiu pentru a permite circulația și mai multor sânge.
2.) Din aceeași poziție de plecare Așa cum s-a descris mai sus, de data aceasta Theraband ar trebui să tragă în cealaltă direcție, adică departe de corp. Acum, scopul este rotația internă maximă, adică mâna în direcția buricului. Poziția cotului și unghiul brațului rămân aceleași.
3.) Theraband la aproximativ nivelul frunții fixați astfel încât să puteți lua o parte din panglică într-o mână la un moment dat. Faceți capul într-o ușoară genuflexiune cu un trunchi ferm și corpul drept. Se solicită din nou o gamă largă de mobilitate. Cu facepulls, mâna ar trebui să fie la nivelul urechilor.
4.) Superseturi ale oricăror bucle de biceps împreună cu extensii de triceps
Simplu și ușor pentru fluxul de sânge către cot, deoarece majoritatea mișcărilor pentru partea superioară a corpului plasează, de asemenea, o povară asupra articulației cotului. În plus, bicepsul și tricepsul sunt pompate puțin pline de sânge, pe care unii oameni le stabilizează mai bine atunci când, de exemplu. presa de pe bancă.
Încălzirile sună mult mai dificil la început decât sunt de fapt. Încercați și după câteva încercări totul va avea sens. sper sa iti placa!