Încălzirea în culturism cum să reușești Toutelanutrition
Prea mulți sportivi și culturisti merg cu capul în antrenament fără să-și ia timp pentru a-și pregăti corpul pentru efort; din lene sau lipsă de timp. În orice caz, știți că este mai bine să nu te antrenezi deloc decât să neglijezi această fază absolut esential. Încălzirea permite corpului să se încălzească, mușchilor și tendoanelor să se pregătească pentru a fi chemat, astfel încât antrenamentul să fie cât mai eficient și cât mai profitabil posibil. De ce și cum să se încălzească ? Explicații.
DE CE SE INCALZE ?
Încălzirea are două scopuri principale: îmbunătăți performanța și previne rănile. În aceste 10 minute, sângele merge către mușchi, capilare și tendoane, unde irigarea crește cu 70 până la 75% ! Această creștere a circulației sanguine determină o creștere a temperaturii corpului și a mușchilor, precum și o oxigenare mai bună datorită eliberării mai bune a hemoglobinei. Creșterea combinată a fluxului sanguin și a temperaturii contribuie la o performanță mai bună, în special printr-o contracție musculară mai rapidă și relaxare. De asemenea, transmiterea nervilor și metabolismul sunt îmbunătățite, astfel încât mușchii funcționează mai eficient.
Prevenirea leziunilor
Toți specialiștii sunt unanimi pe acest subiect: un mușchi rece este deteriorat mai ușor decât un mușchi încălzit. Cu toate acestea, există relativ puține date științifice despre acest subiect, deoarece puțini sportivi sunt dispuși să facă un test de stres muscular doar pentru a vedea când le vor rupe mușchii. Studii mai vechi pe animale ar putea determina că rănirea unui mușchi bine încălzit necesită mult mai multă forță și întinderea dincolo de amplitudinea sa maximă decât un mușchi neîncălzit. Acest studiu este în concordanță cu dovezile anecdotice că lacrimile musculare ascuțite apar mai des atunci când mușchii sunt reci sau nepregătiți pentru efort.
Pregătirea mentală
O parte a procesului de încălzire este pregătirea minții pentru activitatea viitoare. Se crede că faptul de pregătirea mentală pentru antrenament sau eveniment poate îmbunătăți tehnica, abilitățile și coordonarea. Această încălzire mentală pregătește, de asemenea, sportivii pentru disconfortul la intervale dificile sau la o cursă. Dacă mintea este pregătită să suporte disconfortul, corpul poate produce viteze mai mari. Dacă mintea este reticentă să suporte disconfortul, performanța fizică va fi cu siguranță limitată. Viziunea prin autosugestie pozitivă și pregătirea mentală efectuată în timpul unei încălziri premergătoare performanței este decisivă pentru orice sportiv serios care caută să exceleze.