Încălzirea înainte de exerciții Cum să preveniți rănile
Timp de citire: 2 minute Actualizat: 31.07.2020
Un program de încălzire este pur și simplu o parte a pregătirii adecvate pentru sport. Cu exercițiile potrivite, mușchii se încălzesc și riscul de rănire în timpul antrenamentului următor poate fi redus semnificativ.
Cuprins dintr-o privire
Fie că este vorba de tenis sau fotbal, canotaj sau yoga, fitness sau antrenament de forță - Exercițiile de încălzire sunt deosebit de importante înainte de exercițiu. Deoarece corpul trebuie să treacă mai întâi de la modul de odihnă la modul de activitate și asta durează câteva minute. Cu toate acestea, mulți sportivi consideră că este de prisos să se încălzească înainte de antrenament - există motive întemeiate pentru încălzirea conștientă a mușchilor. Atât pentru sportivii amatori, cât și pentru cei profesioniști.
De ce exercițiile de încălzire înainte de exerciții sunt atât de importante
Pentru ca organismul să poată da 100% în timpul sportului, trebuie să se adapteze la stres: Mușchii, ligamentele, articulațiile și sistemul cardiovascular ar trebui să fie pregătit. Prin încălzire sângele circulă mai repede și mușchii sunt mai bine alimentați cu oxigen și substanțe nutritive.
Avantajul: După încălzire, întregul sistem musculo-scheletic este mai rezistent, iar ligamentele și tendoanele sunt mai elastice. În plus, coordonarea nervilor și a mușchilor se îmbunătățește și viteza de reacție crește - și capul este, de asemenea, mai eficient.
Încălzirea corectă reduce riscul de rănire
Cercetătorii americani de medicină sportivă au arătat într-un studiu că încălzirea adecvată poate influența pozitiv riscul de accidentări sportive. Asta înseamnă: fără exerciții de încălzire, leziunile musculare și ale tendonului, cum ar fi entorse și întinderea excesivă, au fost mult mai probabile. Prin urmare, zece până la cincisprezece minute ar trebui să fie întotdeauna planificate pentru încălzire.
Antrenament de încălzire: Aceste exerciții sunt utile
Programul ideal de încălzire începe cu o încălzire lentă, urmată de exerciții de întindere și unități specifice sportului:
Ciclism relaxat, lent, jogging, sărituri pe coardă sau box la umbră (așa funcționează: imaginați-vă un adversar, loviți-l împotriva lui, evitați loviturile sale imaginare).
Exerciții de întindere ușoare pentru toți mușchii necesari: Puteți întinde mușchii ținându-i static sau dinamic cu mișcări mici.
Un exercițiu obișnuit de întindere: îndreptați piciorul drept și îndoiți piciorul în picioare. Mutați-vă greutatea pe piciorul de sprijin. Simțiți întinderea gambei drepte și a coapsei interioare? Apoi puteți repeta exercițiul de întindere cu piciorul stâng.
În funcție de sport, există exerciții speciale de încălzire. Acestea ar trebui să finalizeze încălzirea.
Jocurile de încălzire adaugă varietate antrenamentelor
Pe scurt: Încălzirea înainte de mișcare este esențială pentru un antrenament bun, iar sportivii nu ar trebui să treacă peste ea. Un sfat valoros pentru a aduce un anumit impuls exercițiilor de încălzire: variați exercițiile și adăugați mai multă varietate programului de antrenament.
Important: Încălzirea trebuie să fie concepută în așa fel încât la sfârșitul încălzirii să nu fiți epuizat, ci cald și plin de energie.
Woods, K., Bishop, P. și Jones, E. (2007). Încălzirea și întinderea în prevenirea leziunilor musculare. Medicină sportivă, 37 (12), 1089-1099.
distribuie pe Facebook DC4BE3D4-255F-481D-96E3-BD296E166EEE