Încălziți la antrenamente și cursuri, încălziți, garduri, experți sportivi
Mulți profesori sau antrenori de sport își lasă elevii să alerge să se încălzească. Deși această măsură este utilizată pentru încălzirea generală și este destinată încălzirii grupelor musculare mari, este adesea percepută de studenți/sportivi ca un început nepopular și enervant al sesiunii de antrenament.
Ne punem întrebarea: Cum poate fi conceput un antrenament de încălzire pentru a fi motivant?
În special în copilărie și adolescență, formatorii/profesorii (de asemenea, în scrimă) ar trebui să folosească varietatea de exerciții de încălzire și să integreze opțiunea jocurilor de încălzire în antrenament. Scopurile încălzirii nu sunt doar aspecte fiziologice, ci și psihologice și sociale. Copiii de vârstă preșcolară și în faza prepubescă au un grad ridicat de dorință de a se mișca și de a juca și o dorință afectivă mare de a învăța, unde sunt antrenate mișcări diverse, elementare, cum ar fi alergarea, săriturile, echilibrarea, târârea, cățărarea, aruncarea, prinderea. (5) Mișcările elementare ar trebui să facă parte din lecțiile de antrenament, prin care ar trebui învățată o „formă dură” de mișcări și acțiuni specifice îngrădirii.
Importanța încălzirii
Încălzirea este una dintre caracteristicile de bază ale educației fizice și se face distincția între încălzirea generală și cea specială. • Odată cu încălzirea generală, posibilitățile funcționale ale organismului în ansamblu ar trebui aduse la un nivel superior [•]. Pe de altă parte, în cazul încălzirii speciale, încălzirea este specifică disciplinei, i. H. Mișcările care sunt folosite pentru a încălzi mușchii care au legătură directă cu sportul respectiv sunt efectuate. 1 B. creșterea elasticității musculare, îmbunătățirea mobilității, creșterea temperaturii corpului, creșterea accidentului vascular cerebral și a volumului mic, creșterea ventilației pulmonare, modificarea temperaturii musculare și pregătirea cardiopulmonarului Sisteme de performanță. Efectele ulterioare ale încălzirii se referă la acordurile motorii și psihologice, precum și la reducerea leziunilor. În general, formatorul/profesorul ar trebui să acorde atenție câtorva puncte pentru a proiecta o încălzire eficientă:
1. Planificați durata și sarcina exercițiului de încălzire
2. Includeți coordonarea
3. Implicarea tuturor elevilor în joc
4. eventual jocuri în grupuri mici (pentru a minimiza intensitatea)
5. Acordați atenție dozelor individuale
• În faza de încălzire a antrenamentului pentru copii și tineri, se recomandă jocuri de mișcare (de exemplu, jocuri de capturare) deoarece la începutul lecției pot fi un cadru de bază pentru o atmosferă de învățare pozitivă în următoarea unitate de formare ) Regulile simple trebuie respectate în jocurile de mișcare, astfel încât fluxul jocului este greu întrerupt, precum și integrarea în joc cu toți elevii.
Surse (pentru seria completă de articole):
1. Weineck, J. (2004), Optimal Training
2. Moosmann, K. (2010), Jocuri mici de încălzire, ediția a VIII-a, Limpert Verlag GmbH: Wiebeslheim
3. Moosmann, K. (2010), Jocuri de coordonare de succes: 178 forme de exerciții pentru școli și cluburi, Limpert Verlag GmbH: Wiebeslheim
4. Freiwald, J. (1996), Warming Up in Sports, rororo:
5. Molter, P. (2006), lumea aventurii de scrimă, jocuri și forme de exerciții pentru antrenamentul copiilor și tinerilor, Buch & media GmbH: München