Încărcare sportivă în loc de plăcere - sport - pagina principală
Ce trebuie făcut atunci când motivația de a alerga dispare Este important să găsiți motive și alternative
Bergfest a sărbătorit aventura de alergare „Potsdam rulează” - cei zece participanți sunt acolo de peste jumătate de an. Și merge așa cum era de așteptat: unii se descurcă foarte bine și recent au început să se pregătească pentru marele lor obiectiv de a alerga un maraton în toamnă. Alții se luptă cu contracarări minore de sănătate și continuă să meargă mai departe. Și doi dintre participanții la „cursele Potsdam” au din ce în ce mai greu să se motiveze și să fie entuziasmați de alergare. Era de așteptat și acest lucru.
Minimele de motivație și crizele sunt un fenomen bine cunoscut în sport - și nu numai acolo: nemulțumirea este adesea un tovarăș recurent - la locul de muncă, în timpul activităților de agrement, în viața de familie.
Există multe motive pentru care alergarea nu mai este distractivă și de ce este nevoie de ceva efort pentru antrenament și nu este întotdeauna ușor să le înțelegem imediat. Uneori, cunoașterea faptului că nu ești motivat poate deveni o povară care te poate enerva sau chiar te poate frustra. De aceea este important să aflăm de ce. „Și este întotdeauna o chestiune de evaluare”, spune Lukas Szybowski, antrenor mental din Potsdam și fost campion mondial la Taekwondo. „Trebuie să vă permiteți să acceptați lipsa de motivație și să aflați dintr-o perspectivă obiectivă ce a dus la aceasta”, spune el. Cât de bine și de repede reușește acest lucru depinde, printre altele, de tip. „Unii chiar se simt motivați de lipsa motivației de a căuta răspunsuri sau alternative”, spune tânărul de 30 de ani. Pentru alții, vorbește cu un partener, însoțitor sau antrenor ajută.
Un pas bun este să faceți un pas înapoi - până la punctul de plecare în care se află problema obiectivului. Ce și cum ar trebui realizat ceva sunt două întrebări cruciale. Când alergi, acesta poate fi un moment care trebuie atins pe o anumită distanță, începutul unui eveniment de alergare, pierderea în greutate, mai multă stare fizică. Modul poate fi clarificat, de exemplu, prin forma, tipul și frecvența antrenamentului de alergare. Cea mai importantă întrebare este însă de ce. „Acesta este motivatorul propriu”, spune Lukas Szybowski. „Și toată lumea poate răspunde la întrebare doar de la sine.”
În situația de criză, această auto-reflecție poate ajuta la aflarea dacă motivul este încă valabil, dacă ceea ce are încă suficientă putere de identificare și dacă cum este metoda adecvată. Poate că obiectivele au fost deja atinse sau motivul real al alergării a dispărut. Poate că un sentiment îți spune că alergatul nu este forma mișcării care aduce satisfacție, bucurie și împlinire. Poate, totuși, că realizarea că obiectivul a fost stabilit prea sus și că are nevoie de corectare este, de asemenea, inhibatoare. Toate acestea fac parte din ea - și ar trebui să li se răspundă.
Uneori, lipsa motivației apare dintr-un nivel de saturație cu ceea ce faci sau din rutina plictisitoare. Dacă ești plin, nici nu ar trebui să mănânci! A lua o pauză de la alergare timp de o săptămână, două sau trei săptămâni vă poate ajuta, prin urmare, să vă înfometați din nou. A fi lene nu este un lucru rău dacă stimulează din nou apetitul pentru exerciții fizice. În plus, stimuli precum noi trasee de alergare și noi forme de exercițiu pot stârni noi dorințe și curiozitate. Încercarea din nou și din nou, recunoașterea greșelilor pentru tine sau permisiunea de a-ți da seama că încă nu este instrumentul potrivit de antrenament sau chiar sportul potrivit, aparțin acestei forme de Iventur.
Crizele de motivație nu trebuie să fie un stat permanent. „Atunci devine problematic”, spune antrenorul mental Szybowksi. Atunci nemulțumirea poate duce la frustrare sau chiar la depresie. Prin urmare, este important să verificați dacă acest semnal de avertizare pentru corp și cap are o cauză de sănătate. Dacă se manifestă sensibilități fizice, mentale sau emoționale, abilitățile de a recâștiga motivația de sine își ating limitele.