Încărcarea cu Daria Lisichkina
Daria Lisichkina a devenit populară datorită promovării unui stil de viață sănătos. Antrenorul de fitness a dezvoltat exerciții ușoare pe care le poate depăși orice femeie care dorește să slăbească și să fie în continuare în formă. Încărcarea cu Daria Lisichkina este un mic set de exerciții pe care trebuie să le faceți în fiecare zi. De asemenea, poate fi folosit înainte de antrenamentul principal pentru a încălzi mușchii.
Clasic Charge Dari Lisichkinoy
Fiecare lecție ar trebui să înceapă prin încălzirea și întinderea mușchilor și, de asemenea, încălzirea ajută la creșterea moralului:
- Puneți picioarele la lățimea umerilor și, fără a vă lua călcâiele de pe podea, întindeți picioarele în sus în timp ce expirați. Faceți 5 repetări.
- Următorul exercițiu pentru încălzirea de dimineață cu Daria Lisichkina este similar cu precedentul, dar trebuie să ridice mâinile în sus. Trageți pe rând fiecare mână, ceea ce va ajuta la întinderea mușchilor laterali. Faceți 10 repetări.
- La sfârșitul încălzirii, trebuie să întindeți ambele mâini și, pe expirație, să vă aplecați pentru a scăpa de tensiune.
Acum să mergem direct la complexul de exerciții Daria Lisichkina:
- Mâinile în lateral și răsuciți, apoi la dreapta, apoi la stânga. Principalul lucru este să o faci cu mare viteză. Faceți 10 repetări în fiecare direcție.
- Pentru a vă întinde genunchii, puneți picioarele împreună și ghemuiți-vă ușor. Puneți mâinile pe genunchi și efectuați mișcări circulare în fiecare direcție. Asigurați-vă că călcâiele nu ies din podea. Luați 8 abordări.
- Următorul exercițiu de încărcare Daria Lisichkin recomandă întărirea șoldurilor. Ridicați-vă cu picioarele la distanță de umeri și îndoiți-le ușor la genunchi. Alternativ, îndreptați-vă genunchii. După aceea, faceți mișcări circulare cu șoldurile, apoi mișcați fesele înainte și înapoi. Repetați la fiecare 8 ori.
- Un alt exercițiu ușor și bine cunoscut pentru încălzirea articulațiilor mâinilor. Pentru a face acest lucru, faceți mișcări circulare cu pensule, apoi repetați aceleași mișcări, dar numai în coate, apoi în umeri. Faceți 8 repetări.
- Acum rămâne să vă întindeți gâtul. Pentru a face acest lucru, efectuați mișcări circulare și înclinări, apoi spre dreapta, apoi spre stânga. Și numărul de repetări.