Începeți Anul Nou sănătos Cu strategia potrivită pentru succesul pierderii în greutate
Există o mulțime de mâncare, ronțăit și băut în timpul Adventului. Zilele de dietă și exercițiile fizice pentru a compensa sărbătoarea sunt lăsate în urmă pentru unii. Consecința inevitabilă: câteva kilograme în plus pe șolduri. Pierderea în greutate este, prin urmare, una dintre cele mai bune rezoluții pentru majoritatea oamenilor. Aflați aici cum să începeți noul an sănătos, în formă și pe deplin motivat.
Există diverse sfaturi despre cum să nu te îngrășezi cu succes la Crăciun. Dar să fim sinceri: Câți oameni din această țară sar de fapt în aer când se uită la cântar după Anul Nou? Probabil cel mai puțin, pentru că timpul de Crăciun este un timp în creștere.
Stabiliți-vă obiective și obțineți sprijin
Doar faceți-o și pierdeți cinci kilograme în două săptămâni? Acest lucru poate funcționa, dar rareori este încununat de succes (de durată) - efect de yo-yo de cuvinte cheie. De obicei, țineți dieta câteva zile, apoi intențiile voastre bune sunt aruncate brusc peste bord. Acest lucru se datorează adesea:
lipsa planului, lipsa motivației și a autocontrolului - pierderea în greutate nu este ușoară până la urmă!
Deci, gândiți-vă în avans la ce doriți să realizați, cum, de ce și când. Dacă planul este în vigoare, căutați ajutor profesional (nutriționist, antrenor de fitness) dacă sunteți îngrijorat că nu veți putea să-l faceți singur. Un partener de slăbit poate oferi o motivație suplimentară.
Nu-ți face foame, mănâncă sănătos
Gândiți-vă la pierderea în greutate ca la o schimbare a dietei, nu ca o dietă de renunțare. Puteți accelera pierderea în greutate cu o dietă săracă în carbohidrați și, de exemplu, puteți pierde în greutate cu ajutorul carbohidraților cu conținut scăzut de carbohidrați. Dar este mai sustenabil dacă mâncați o dietă echilibrată, vă schimbați metabolismul și dezvoltați o atitudine sănătoasă față de alimente - aceasta include posibilitatea de a vă mânca singur, fără a fi necesar să numărați calorii.
Pregătește-ți singur mâncarea acasă
Oricine mănâncă mult în restaurante sau cantine și folosește produse gata preparate acasă nu are nicio influență asupra ingredientelor din alimentele lor. În timpul unei diete, în special, ar trebui să investiți mai mult timp în planificarea, pregătirea și consumul de alimente. Gatiti cu multe legume proaspete si treceti la alimente mai usoare, adica cu putine calorii. Sfat: folosiți idei de rețete Body Attack!
Sfat 4: Sport și exerciții
Mișcarea vă îmbogățește viața de zi cu zi. Crește metabolismul, crește arderea grăsimilor și întărește sistemul cardiovascular. Gata cu scuzele: din moment ce pierzi în greutate corect de această dată și eviți dietele tipice, dar pe scurt gândite de foame, ar trebui să ai, de asemenea, suficientă energie pentru exerciții fizice.
Cu fiecare pas și fiecare mișcare a manivelei pe bicicletă, arzi calorii suplimentare și astfel depozitezi grăsime corporală. Ca începător, începeți cu zece minute pe zi și creșteți treptat la 20 de minute pe zi - aproape orice activitate fizică este mai bună decât timpul pe canapea.