Slăbește cu coarda de salt, și pentru bărbați! Blog-ul
Deși este adesea văzută ca o activitate a unei femei sau chiar a unei „fete”, sărind de frânghie poate fi, de asemenea, benefic pentru bărbații care doresc să arunce kilogramele în plus.
Bine practicat, vă permite să lucrați întregul corp și să slăbiți eficient. Dar pentru aceasta, este important să alegeți exercițiile de făcut. Vă oferim detaliile aici.
Coarda de salt: un excelent arzător de calorii
Poate că nu o știți, dar sărind de frânghie este una dintre cele mai bune activități fizice pentru a pierde în greutate. Intr-adevar, o oră de practică moderată a coardei de sărituri permite să ardă în medie 715 kcal pentru o persoană de 80 de kilograme.
Este cam de două ori mai mult decât o sesiune de jogging. În practica intensivă, cheltuielile calorice pot depăși 950 kcal pentru o persoană cu aceeași greutate.
Exercițiile de făcut
Să slăbești sărind de frânghie, puteți urmări un mic program format din sesiuni de 15 minute care trebuie făcute de 3 ori pe săptămână, incluzând 4 tipuri principale de exerciții:
- Pași de relaxare: Dacă sunteți începător, acesta este cel mai bun mod de a vă încălzi. Este vorba despre a face un prim salt al frânghiei cu un salt pe piciorul stâng urmat de un salt cu o revenire pe piciorul drept - The Twister complet: Este vorba despre efectuarea de salturi de frânghie pe articulațiile picioarelor prin rotirea bazinului alternativ la dreapta și apoi la stânga, fără ca restul corpului să se miște. Aterizarea trebuie făcută pe vârfuri, cu o ușoară îndoire a genunchilor - Pasul de alergare: Aici, trebuie să ridicați genunchiul fiecărui picioare până la talie în momentul fiecărui salt. Puteți adapta ritmul săriturilor la rezistența voastră.- Pasul de jogging: În acest exercițiu, trebuie să reușiți să atingeți călcâiul sau vârful piciorului în fața dvs., plasând alternativ vârful unui picior în spatele călcâiului celuilalt. Creează un fel de foarfecă.