Ghid de intervale de post - Pierderea în greutate sănătoasă - Consolidarea sistemului imunitar - Vitae - Das Gesundheit Magazin
Postul intermitent - sistemul imunitar nutrițional de slăbire întărește (Julia Mikhaylova/shutterstock.com)
Ghid intermitent de post - slăbire sănătoasă - sistemele imune întăresc și previn diabetul!
Postul intermitent este una dintre cele mai recente tendințe importante în medicina nutrițională. Vă poate ajuta să vă mențineți greutatea corporală sau să slăbiți într-un mod sănătos. Studiile au arătat deja că postul intermitent vă poate proteja și de diabet (tip 2) și există șansa ca acesta să fie de susținere în terapiile împotriva cancerului.
Ce înseamnă de fapt postul intermitent?
În general, postul înseamnă de fapt să te descurci. Fără anumite băuturi, alimente și alimente de lux pentru o perioadă scurtă sau lungă de timp. Cu sistemul intermitent de post, puteți alege între două variante.
Metoda de post de 16: 8 ore:
Există 16 ore între prima masă și ultima masă din ziua precedentă. Două mese sunt consumate în cele opt ore în care una are voie să mănânce.
Metoda zilnică de post 5: 2:
Două zile pe săptămână, aproape nimic nu se mănâncă, iar celelalte 5 zile, oamenii mănâncă normal.
De ce postul pe termen scurt este atât de eficient
Metabolismul a fost postit încă din epoca de piatră. Dacă a existat un exces, atunci ai mâncat neinhibat, cu opusul, totuși, stomacul a fost gol câteva zile sau ore.
Corpul uman supraviețuiește perioade mai lungi de foame prin stocarea rezervelor de energie în diferite țesuturi și organe și eliberarea lor din nou atunci când este necesar.
Cu toate acestea, consumul de energie este, de asemenea, redus și după câteva zile proteina stocată în mușchi începe să se descompună din nou.
Diferența dintre posturile prelungite sau dietele accidentale și postul intermitent
Diferența dintre regimul de post prelungit sau dietele accidentale și postul intermitent este că metabolismul nu este redus și masa musculară nu este atacată. Acest lucru previne binecunoscutul efect de yo-yo.
Postul determină, de asemenea, corpul să experimenteze modificări benefice și biochimice. Pe de o parte, un metabolism îmbunătățit al grăsimilor și al zahărului. În acest proces, sunt eliberate substanțe care pot diminua inflamația.
Post cu metoda de post săptămânal 5: 2
Metoda 5: 2 a postului intermitent este una dintre cele mai cunoscute. În timpul săptămânii este permis să mănânce în mod normal cinci zile fără a fi nevoie să numeri caloriile.
În cele două zile rămase, aportul de calorii este redus la 500 până la 800 pentru femei și 600 la 850 pentru bărbați.
Un punct important este să beți fără calorii. Ar trebui evitați carbohidrații ușor digerabili, cum ar fi pastele, pâinea de grâu, zahărul sau cartofii. Acesta este modul în care corpul învață să-și folosească rezervele.
Post cu metoda 16: 8 de post zilnic
Dacă nu doriți să posti toată ziua, puteți include și pauze mai lungi de masă în rutina zilnică.
Cu o dietă de 16: 8, sunt omise fie mesele timpurii, fie cele târzii, astfel încât să nu mâncați timp de 16 ore la rând.
Un exemplu: Dacă nu mănânci nimic după ora 17:00, poți mânca din nou a doua zi dimineața la 9 a.m. Astfel, metabolismul este întotdeauna pe post scurt. Un efect secundar pozitiv este că organismul nu digeră noaptea și, prin urmare, poate garanta o bună calitate a somnului.
Ce puteți bea în timpul postului intermitent
Cu ambele variante, este important să nu mâncați o cantitate peste medie atunci când mâncați.
Cu toate acestea, puteți și trebuie să beți întotdeauna în timp ce posti. Cu toate acestea, ar trebui să fii aici Bea băuturi fără calorii, cum ar fi apă, ceai neîndulcit, un stoc subțire de legume sau o cantitate moderată de cafea neagră.
Pauza dintre mese - cât timp?
Ar trebui să faceți o pauză între mese de cel puțin patru până la cinci ore. Dacă mănânci carbohidrați între ele, corpul îl transformă în zahăr și intră direct în sânge.
Astfel, nivelul zahărului din sânge crește și organismul eliberează insulina. În același timp, pierderea de grăsime se oprește. Toată insulina din sânge poate provoca hipoglicemie pe termen scurt și astfel poate declanșa un atac al poftei de mâncare.
Fii atent cu o boală anterioară
Dacă aveți o boală anterioară, ar trebui să fiți suficient informat și să aveți grijă. Prin urmare, ar trebui să întrebați medicul în prealabil, în special în cazul bolilor metabolice, a tensiunii arteriale scăzute, a cancerului, a bolilor cronice și a bătrâneții.
În plus, postul intermitent nu este potrivit dacă sunteți gravidă sau alăptați, aveți o tulburare a alimentației, cum ar fi bulimia, anorexia sau dacă sunteți subponderal.
Cele mai importante lucruri despre postul intermitent dintr-o privire
- Evitați efortul fizic în timpul postului până când sunteți obișnuiți cu ritmul.
- Ar trebui să continuați să mâncați normal, dar nu porții mai mari.
Fără gustări între mese!
În timpul fără masă puteți băuturi fără calorii cum ar fi ceaiul sau apa neîndulcită ajută la reducerea decalajului.
Este recomandabil să faceți niște exerciții sau să faceți o scurtă plimbare după prima masă pentru a ajuta digestia.
În Metoda de post 5: 2 zilele săptămânii trebuie selectate atunci când există cel puțin cel mai mic stres și suficient timp pentru odihnă.
Ce masă să omite în timpul postului intermitent?
Conform metodei de post 16: 8, pauzele mai lungi sunt integrate în rutina zilnică.
În se mănâncă opt ore și apoi a renunțat la 16 ore pe mâncare. Dacă nu mănânci nimic după ora 17:00, poți lua din nou micul dejun a doua zi la 9 a.m.
Săriți cina sau micul dejun când faceți post intermitent?
Experții nu sunt de acord cu privire la faptul dacă ar trebui să omiteți mai degrabă micul dejun sau cina.
- Potrivit unor experți, ar trebui să evitați carbohidrații seara sau să săriți peste masă. În plus, o plimbare seara poate determina scăderea nivelului de zahăr din sânge peste noapte.
- Alți nutriționiști presupun că nu contează dacă săriți cina sau micul dejun. Este important ca pauzele să fie observate.
- Utilizând noua metodă de măsurare a glicemiei non-stop, cercetătorii de la Lübeck au descoperit că sunt prezente diferite tipuri de insulină. Pentru unii este important să omiteți micul dejun, pentru alții cina pentru a reduce riscul de diabet.
Consolidați sistemul imunitar prin postul intermitent
Nu numai bune pentru a pierde în greutate, studiile au arătat, de asemenea, că întreruperile regulate ajută celulele să se curățe singure (autofagie).
Cu cât există mai multă auto-curățare într-un organism, cu atât durează mai mult. Postul îl poate stimula. Acest lucru oferă organismului o pauză de metabolismul energetic.
Autocurățarea celulelor (autofagie)
Auto-curățarea înseamnă și auto-digestie, adică un fel de reciclare. Celulele încep să închidă gunoiul acumulat și să-l descompună în bucăți cu acizi și enzime digestive.
Aceste părți individuale sunt separate sau reciclate pentru generarea de energie. Astfel, gunoiul este eliminat, iar celula devine mai sănătoasă.
Postul intermitent acționează împotriva ficatului gras
Postul intermitent poate ajuta la combaterea bolilor hepatice grase. Prin experimente, cercetătorii au arătat că șoarecii care au postit o perioadă mai lungă de timp au grăsimi mai puțin toxice depozitate în ficat și că sunt mai bine protejați împotriva diabetului.
Această relație se explică prin substanțe mesager care se formează în grăsimea hepatică și astfel sensibilitatea celulelor corpului la insulină este redusă. Acest lucru reduce și riscul de diabet.
Împotriva inflamației prin post intermitent
De asemenea, se asigură că organismul produce în general mai puțini mesageri inflamatori. Acest lucru este adesea clarificat de o îmbunătățire a tenului și bolile autoimune pot fi încetinite.
Avantajele și dezavantajele postului
În funcție de tipul postului, poți pierde în greutate dacă nu mănânci, alimente sau băuturi de lux. Pentru a face acest lucru, totuși, ar trebui să se exercite forma corectă, de exemplu, postul pe termen scurt.
Activați curățarea celulelor prin post
Un avantaj este, de exemplu, activarea curățării celulei. Când organismul nu trebuie să digere, procesele importante precum curățarea celulelor, cunoscută și sub numele de autofagie, pot funcționa mai bine. Postul, ca să spunem așa, promovează eliminarea gunoiului de către organism. Aceasta include și procesul de apărare imună.
Contactați un medic dacă aveți afecțiuni preexistente
Oricine suferă de boli anterioare, cum ar fi boli cardiace severe sau boli de rinichi, cancer, vezică biliară sau o problemă de gută, ar trebui să se adreseze cu siguranță medicului lor în avans.
Se aplică și alăptării și femeilor însărcinate. Persoanele cu boli cronice și metabolice trebuie să contacteze un medic înainte de momentul postului. Acest lucru se aplică și subponderali, tensiunii arteriale și bătrâneții.