Începeți să alergați Acesta este singurul mod în care antrenamentul dvs. de alergare este cu adevărat eficient
Vrei să slăbești, să-ți întărești sistemul imunitar și să faci ceva pentru sănătatea ta mentală? Atunci alergarea este antrenamentul ideal pentru tine.
ACUM este momentul ideal pentru a începe să alergi. Briza răcoroasă, soarele toamnei, primele frunze colorate - am vrea să ne îmbrăcăm adidașii și să începem să mergem. În orice caz: motivația este acolo. Vrem să ne stimulăm circulația, să ne îmbunătățim starea, să ne modelăm corpul și. da: Și pierde câteva kilograme.
De ce să ne ascundem și noi? Pentru mulți dintre noi, un corp mai slab este ceea ce ne motivează să facem exerciții. Și alergarea este perfectă pentru asta. Cu toate acestea, „a slăbi” nu ar trebui să fie un proiect. Dacă stabiliți un punct de început și un punct final, atunci corpul dvs. va hamster kilogramele pierdute din nou, imediat ce veți cădea înapoi în vechea voastră indolență.
A deveni subțire funcționează doar cu o schimbare a stilului tău de viață: alergarea - și o dietă puțin mai sănătoasă.
Cum să slăbești cu alergatul
Dar acum vești bune: dacă alergi regulat, pofta de mâncare se va schimba aproape automat. În loc de o dietă grea, te bazezi acum pe o dietă puțin mai ușoară, care nu te împovărează la fel de mult atunci când alergi și îți oferă și „combustibilul” de care ai nevoie.
Primele succese pot fi văzute după doar câteva săptămâni. De exemplu, vă va fi mai ușor să urcați scările. iar asta îți mărește și motivația de a fugi. Numai: nu vă faceți iluzii. După trei ture, nu veți observa modificări majore. Este nevoie de puțin până când totul începe să „alerge”. Cel mai important lucru la început este că rămâi cu el.
Mai presus de toate: cu alergarea ați ales exact sportul potrivit pentru a slăbi. Cu alte programe de antrenament arzi mai multe calorii sau implici mai multe grupe musculare, dar cu sporturile de rezistență aerobă se formează enzime care activează arderea grăsimilor pe termen lung. Deci pierzi în greutate chiar și după ce ai fugit.
Dar ceea ce este mult mai crucial: corpul tău se adaptează la sarcina predominantă și încearcă automat să se adapteze la un nivel ideal. Dacă cântăriți mai mult, vă va fi greu să mergeți. Dacă tot alergi în principal, ce face corpul tău inteligent? Încearcă să fie cât mai ușor! Foarte bine?
Cum alerg să slăbesc?
Cel mai bine este pentru corpul tău și obiectivul tău de slăbire dacă alergi într-un ritm în care poți continua să vorbești. Deci, cel mai bine ar fi să găsiți un partener de alergare - atunci este, de asemenea, mult mai puțin plictisitor. Pentru cei care doresc să slăbească: urcați încet, de la 35 de ani sau dacă sunteți foarte supraponderal, trebuie să aveți un control medical sportiv în prealabil.
Ar trebui să fii atent doar atunci când vine vorba de durerea provocată de stres. Dacă genunchiul te strânge, un sport mai blând, precum ciclismul sau mersul pe jos, poate fi mai bun pentru tine.