Începeți să alergați când; suntem supraponderali - AtleticRUN
Când doriți să începeți să alergați atunci când sunteți supraponderal, trebuie să țineți cont de capacitățile fizice și arhitecturale la momentul respectiv, să limitați constrângerile lucrând la eficiența pasului, și în cele din urmă să fii progresist.
Sunt supraponderal ?
Pentru a afla dacă sunteți supraponderal, calculați-vă Eundice de Msuficient VSorporelle (IMC) [1]. Un calcul care se realizează astfel IMC= greutate (kg)/înălțime² (m). Dacă aveți, de exemplu, 1,75 m înălțime și cântăriți 85 de kilograme, dvs. IMC este de 27,76 = 85/(1,75 × 1,75). Când faceți referire la tabelul de mai jos, aceasta indică faptul că sunteți supraponderal. Trebuie să facem diferența între supraponderalitate și obezitate; există ''supraponderal ' când'IMC este mai mare decât 25 și ''obezitate " când este mai mare decât 30.
| IMC | Interpretare (conform OMS) |
| Mai puțin de 16,5 | Subnutriție |
| Între 16,5 și 18,5 | Delicateţe |
| Între 18,5 și 25 | Construcție normală |
| Între 25 și 30 | Supraponderal |
| Între 30 și 35 | Obezitate, clasa I, moderată |
| Între 35 și 40 | Obezitate, clasa II, severă |
| Mai mare de 40 | Obezitate, clasa a III-a, masivă |
Indiferent de IMC, înainte de a relua orice activitate fizică și sportivă, consultați un specialist pentru a afla dacă această activitate este potrivită pentru dvs.
Fiți conștienți de capacitățile dvs. actuale
Alergatul nu este mersul pe jos
Nivelul de stres, prin forța de reacție de pe sol, care se exercită asupra corpului la fiecare pas este mai mare în alergare decât în mers. Într-adevăr, gestul tehnic pe care îl desfășurăm pentru fiecare dintre practici este diferit. Alergarea are o fază aeriană în care ambele picioare sunt în aer și o fază simplă de sprijin în care doar un picior este în contact cu solul. Când mergeți, există întotdeauna cel puțin un picior în contact cu solul; mersul cuprinzând o fază de sprijin dublu și o fază de sprijin unic. Prin urmare, există în practica de a rula un timp real de zbor, după care redobândim sprijinul și al cărui nivel de constrângeri depinde de tipul de sprijin și de calitatea gesturilor pe care le dezvoltăm pe măsură ce îl vom vedea.
Lucrați la partea tehnică a gestului pentru a limita constrângerile
Pentru aceasta vă sugerez să faceți câteva salturi succesive pe loc. Spontan, vă sprijiniți pe antepiciu, folosind piciorul ca un braț lung de pârghie care se leagănă în jurul gleznei, iar vițeii ca mușchi care absorb șocul. Această grupă musculară reglează amortizarea atunci când faceți o împingere și permite o aterizare lină. Acum, faceți câteva hamei la locul lor, de data aceasta aterizându-vă pe călcâie. Imediat prinderea devine brutală și percepem o undă de șoc care se propagă în tot corpul, de la tocuri până la nivelul craniului. Deși cu o astfel de prindere este posibil să se reducă impactul prin îndoirea genunchilor brusc la aterizare, acest lucru va costa costul unui efort mare și o presiune mare asupra articulației genunchiului. Prin urmare, există diferite modalități de a obține suport care ne permit să gestionăm amortizarea mai mult sau mai puțin bine, suportul pentru antepicioare fiind cel mai eficient.