Începeți să alergați Merită să începeți să alergați

Doriți să începe să alergi? Atunci nu așteptați prea mult, dar implementați-l cât mai curând posibil. Pentru că odată ce motivația este acolo, ar trebui folosită pozitiv. Câteva minute sunt suficiente la început. Important este că te miști deloc și simți dorința de a fugi. Nu contează dacă faceți pauze după primii câțiva metri, ceva mai bun decât lipsa deloc de mișcare. Ceea ce cred alții nu ar trebui să conteze; Vrei să te simți bine și să faci ceva pentru corpul și mintea ta.

Există mai multe motive pentru care oamenii încep să alerge. Deseori greutatea te deranjează - înainte de bobul de bob și acum de butoiul de bere. Uneori medicul te sfătuiește să faci ceva sport. Alergatul este unul dintre cele mai simple tipuri de exerciții, deoarece poți alerga oriunde, oricând și nu durează mult pentru început. Pe de altă parte, alte persoane speră că alergarea le va oferi mai multă rezistență și un echilibru în viața lor cotidiană stresantă. Într-adevăr, puteți obține multe efecte pozitive alergând. Dar primul pas este important: începe să alergi.

Începe să alergi

Aș dori să vă explic mai în detaliu de ce merită să începeți să alergați și să decideți să alergați deloc:

Există sporturi care necesită o sală de sport, teren de sport sau sală de sport. Traseele de călătorie trebuie planificate, taxele de membru trebuie plătite. Nimic din toate acestea nu este necesar pentru jogging. Poate fi rulat oriunde și în orice moment al zilei. Fie în drum spre casă de la serviciu, fie în călătorii de afaceri. O alergare mică este întotdeauna posibilă fără a fi dependent de ceilalți. Mai multă libertate este cu greu posibilă.
Nu faceți din asta știința. Desigur, alergarea poate fi analizată și planificată. Acest lucru are sens mai ales în sporturile competitive ambițioase. Dar alergarea în jur trebuie să fie văzută ca necomplicată, mai ales la început. Oricine poate alerga, Mama Natură ne-a dat acest lucru pe drumul nostru. De ce nu folosim mult mai mult această abilitate? Ne-am născut pentru a fugi. Din păcate, se fac multe în societatea actuală pentru a instrui acest lucru natural.
Alergatul este libertate pură. Aproape orice alt sport nu este mai independent. Nu sunteți obligat la nimic și vă puteți răsfăța cu natura și experiențele individuale. A alerga înseamnă a-ți percepe intens mediul și a te mișca în armonie cu acesta. Acest lucru poate fi dimineața la un lac la răsăritul soarelui, când ceilalți încă dorm. Cei care au experimentat-o ei înșiși nu vor să rateze din nou astfel de momente.
Dacă doriți să începeți să alergați, trebuie să decideți ce să schimbați. Multe efecte pozitive vor fi recompensa pentru acest lucru. Pe termen lung, aceasta poate fi pierderea în greutate, mai multă rezistență sau o senzație corporală mai bună. Efectele individuale sunt întărite de o dietă sănătoasă și echilibrată și de sporturi pentru a întări întregul sistem musculo-scheletic.
Dacă aveți chef, găsiți un grup de alergare, un antrenor personal sau un club de alergare și bucurați-vă de timpul alături de alți alergători. În timpul alergării, se pot vorbi despre lucrurile de zi cu zi sau există un schimb despre alergare.
Cei care preferă pacea și singurătatea sunt pe mâini bune cu alergarea. Pentru că alergatul în pădure poate deveni foarte singur. Lăsarea civilizației și a zgomotului ei în urmă pentru o perioadă scurtă de timp are adesea un efect calmant și revigorant asupra întregului corp.

Efecte pozitive ale alergării

Merită să începi să alergi ...

Merită să începeți să alergați:

Se poate face mult bine împreună cu o dietă sănătoasă, antrenament de forță și sporturi alternative pentru a arde calorii și, astfel, pentru a reduce greutatea corporală
S-a dovedit că hormonii fericirii sunt eliberați atunci când alergi. Stresul cotidian și presupusele probleme sunt de obicei privite dintr-un punct de vedere complet diferit după alergare.
Conform științei, alergatul te ține tânăr. De multe ori mi se pare amuzant ceea ce cercetează știința parțial. Dar aici sunt de acord cu ea. Alergatul te menține vital și în formă. În special la evenimentele de alergare, este întotdeauna uimitor cât de tineri mai arată alergătorii unor grupe de vârstă și ce realizări realizează.
Alergarea îmbunătățește circulația sângelui și în cele din urmă aduce beneficii întregului organism.
Alergatul nu este un sport cu o dată de expirare; Tinerii, precum și persoanele în vârstă pot alerga. Câteva exemple arată că persoanele de peste 70 de ani aleargă încă un maraton și îl finalizează cu succes.
Alergarea regulată favorizează digestia. Pentru aceasta nu sunt necesare cunoștințe științifice. Experiența vorbește de la sine aici și cred că majoritatea alergătorilor activi vor fi de acord cu mine.
Dacă rămâi blocat la locul de muncă și nu ai ideile necesare, fă o tură. Alergatul este o adevărată sursă de creativitate. Ore de gândire și gândire la PC sunt înlocuite de alergarea timp de o oră. Aproape un mic remediu miraculos în ochii mei. Acesta este singurul motiv pentru care ar trebui să începeți să alergați. (Grimasă)
Alergatul poate și este folosit pentru a combate problemele de dependență, indiferent dacă fumează, droguri sau alcool. Există exemple care arată că oamenii au reușit să fugă și să facă față unei dependențe alergând.
Merită să începi să alergi pentru că te face mai atractiv. Sperăm că nu există niciun vot disident acum.

Lista ar putea fi extinsă la infinit pentru a arăta efectele pozitive ale începerii rulării.

Începeți să alergați - câteva sfaturi

În articolul meu - Informații generale despre jogging pentru începători - am dat deja câteva sfaturi care vă vor ajuta să faceți primii pași cu succes.

Dacă nu ați făcut niciun sport de mult timp și doriți să începeți să alergați, ar trebui mai întâi să consultați un medic care va verifica dacă nimic nu stă în calea sportului de anduranță.
La început, echipamentele sportive normale și pantofii sport sunt suficienți pentru a face primele ture. Mai târziu, când se dovedește că alergatul este distractiv și ar trebui continuat, merită să obțineți pantofi de alergare și haine de alergare respirabile.
Nu lăsați niciun sfat de respirație să vă înnebunească chiar la început. Doar mergi. Când corpul are nevoie de aer, îl primește.
Începeți foarte încet. Comutarea între mers și alergare este recomandată în special pentru începători. 1 minut de alergare - 1 minut de mers pe jos etc. Aici depinde cât de sportivă sau antisportivă este persoana.
Mai bine încet decât prea repede. La început, durata este mai importantă decât ritmul efectiv de alergare. Mai întâi creșteți lungimea traseului și mai târziu ritmul. Doar atunci când fundamentul rezistenței este la locul tău te poți gândi la un ritm mai ridicat. Oricine are de fapt scopul de a alerga ambițios poate fi de ajutor atunci când caută un antrenor de antrenament, antrenor personal, grup de alergare sau club de alergare.
O greșeală obișnuită făcută de începători: prea multă îmbrăcăminte. Aici îți pot oferi doar sfatul: Dacă te înfiorezi puțin la început, atunci ești îmbrăcat exact pentru fugă.
Nu-i lăsa pe alții să te înnebunească. Aleargă în ritmul tău. Dacă tot poți vorbi normal, atunci ritmul de alergare este pe măsură.
Dacă vrei să începi să alergi, ar trebui să fii atent la regularitate. Corpul trebuie să se obișnuiască cu noua provocare. Ca recompensă, veți primi rapid primul sentiment de realizare în forma în care veți putea gestiona o distanță tot mai mare. Dar vă rog să nu exagerați, deoarece oasele, tendoanele, ligamentele și mușchii trebuie să se obișnuiască cu noua situație. Prin urmare, este recomandabil să includeți exerciții regulate de întărire în antrenament.

Începeți să alergați: primul plan de formare pentru începători

Înainte de a-mi prezenta planul de pregătire pentru începători, aș dori să subliniez că nu pot și nu accept nicio responsabilitate pentru orice daune asupra sănătății. Toată lumea este responsabilă pentru ei înșiși și ar trebui să vadă cu siguranță un medic la început, astfel încât orice problemă fizică să poată fi descoperită sau examinată. Planul este o recomandare pentru începătorii care vor să alerge din nou câțiva kilometri din nou. Am testat acest lucru de mai multe ori în practică cu începători. Am ales varianta prudentă a planului de pregătire pentru începători:

Plan de antrenament pentru începători - 8 săptămâni

saptamana 1

Marți: 15-20 de minute de antrenament de alergare (1 minut de mers pe jos și 1 minut de rulare foarte lentă, alternând fără pauză. Dacă nu aveți un ceas de alergare, puteți utiliza, de asemenea, diferite puncte pe traseul de antrenament.) Important: Trebuie să vă simțiți bine în orice moment și poate vorbi fără probleme.
Joi: 20 de minute de întărire/atletism (flotări, scufundări, ședințe, croșete, genuflexiuni), apoi 15 minute de antrenament de alergare ca marți
Sâmbătă: 60 de minute de mers cu bicicleta ușor

Săptămâna 2

Marți: antrenament de alergare de 20 de minute (1 minut de mers pe jos și 1 minut de rulare foarte lentă, alternând fără pauză.)
Joi: 20 min de întărire/atletism, urmat de 20 de minute de antrenament ca marți
Sâmbătă: 70 de minute de mers cu bicicleta ușor

Săptămâna 3

Marți: 10 minute de rulare ABC (efectuați exerciții precum sărituri, sărituri cu un singur picior, alergare cu genunchiul pe o distanță de 10 - 20 de metri. Ideile din copilărie pot reveni aici, deoarece aceste exerciții au fost făcute de obicei în educație fizică. Asistență profesională de la Vă recomandăm un antrenor pentru cursa ABC.) - Apoi, 20 de minute de antrenament (1 minut de mers și 1 minut de alergare foarte încet, alternând fără pauză).
Joi: 20 de minute de întărire/atletism urmat de 25 de minute de antrenament de alergare ca marți
Sâmbătă: 80 de minute de mers cu bicicleta ușor

Săptămâna 4

Marți: 10 minute de rulare ABC (ca în săptămâna 3) - apoi 25 de minute de antrenament de alergare (1 minut de mers pe jos și 1 minut de alergare foarte lent, alternând fără pauză.)
Joi: 20 de minute de întărire/atletism, apoi 25 de minute (mergeți 1 minut și alergați foarte încet 2 minute, alternând fără pauză.)
Sâmbătă: 90 de minute de mers cu bicicleta ușor

Săptămâna 5

Marți: 10 minute de rulare ABC (ca în săptămâna 4) - apoi 20 de minute de antrenament de alergare (1 minut de mers pe jos și 1 minut de alergare foarte lent, alternând fără pauză.)
Joi: 15 minute de întărire/atletism, apoi 25 de minute (mers pe jos 1 minut și alergare foarte lentă timp de 2 minute, alternând fără pauză.)
Sâmbătă: 60 de minute de mers cu bicicleta ușor

Săptămâna 6

Marți: 10 minute de rulare ABC (Ca în săptămâna 5) - apoi 30 de minute de antrenament de alergare (1 minut de mers pe jos și 1 minut de alergare foarte lent, alternând fără pauză.)
Joi: 20 de minute de întărire/atletism, apoi 25 de minute (mers pe jos 1 minut și alergare foarte lentă timp de 2 minute, alternând fără pauză.)
Sâmbătă: antrenament de alergare de 30 de minute (1 minut de mers pe jos și 3 minute de cursă foarte lentă, alternând fără pauză.)
Duminică: 60 de minute de mers cu bicicleta ușor

Săptămâna 7

Marți: 10 minute de rulare ABC (ca în săptămâna 6) - apoi 30 de minute de antrenament de alergare (1 minut de mers pe jos și 1 minut de alergare foarte lent, alternând fără pauză.)
Joi: 20 de minute de întărire/atletism, apoi 25 de minute (mers pe jos 1 minut și alergare foarte lentă timp de 2 minute, alternând fără pauză.)
Sâmbătă: antrenament de alergare de 30 de minute (1 minut de mers pe jos și 3 minute de rulare foarte lent, alternând fără pauză.)
Duminică: 60 de minute de mers cu bicicleta ușor

Săptămâna 8

Marți: 10 minute de alergare ABC (Ca în săptămâna 7) - apoi 20 de minute de antrenament de alergare (1 minut de mers pe jos și 2 minute de alergare foarte lent, alternând fără pauză.)
Joi: 20 min întărire/atletism, apoi 25 min (mers 1 min și alergare 3 min foarte încet, alternând fără pauză.)
Duminică: alergare continuă foarte lentă de 20 de minute fără pauză. (Felicitări, ați făcut primele 20 de minute în cursa de anduranță.)

Acest Plan de antrenament pentru începători este unul dintre multele exemple de ceea ce este posibil. Acest lucru vă poate ajuta să alergați fără griji în primii kilometri. Există, desigur, multe alte opțiuni. Sfaturi utile sunt oferite în multe manuale și pe alte site-uri web. Oricine are întrebări suplimentare cu privire la antrenament și planificarea antrenamentelor este binevenit să mă contacteze.

Rămâi atent, începe să alergi merită

Merită să începi să alergi, să încerci și să câștigi experiență pentru tine. Sper că am reușit să ajut puțin cu articolul de alergare și recomandările mele de antrenament. Sunteți binevenit să ne împărtășiți experiențele dvs. sau să vă adresați întrebări despre alergare. Vor exista întotdeauna articole despre instruirea pentru începători pe totalul Laufen, precum și recomandări pentru planificarea instruirii.