Începeți să vă exercitați - 5 sfaturi pentru mai multă motivație pentru a face mișcare!
Pur și simplu nu te poți motiva să începi să faci mișcare (din nou)?
Toată lumea cunoaște această situație atunci când începeți să faceți mișcare și după un timp scurt doriți efectiv să aruncați totul. Pentru ca acest lucru să nu se mai repete atât de repede, astăzi vă dau 5 sfaturi cu care am obținut rezultate semnificativ mai bune.
Cum mă motivez să fac mișcare?
După o zi obositoare, de multe ori nu există dorința de a face sport seara. De asemenea, este foarte dificil să setați alarma mai devreme dimineața și să faceți sport înainte de activitățile și obligațiile zilnice. Dacă nu vă simțiți așa: Felicitări! Cu toate acestea, dacă vă simțiți așa, atunci acest articol este pentru dvs.
Numeroasele obligații și distrageri de zi cu zi sunt principalul motiv al lipsei de motivație
Mi-a luat ceva timp să aflu ce pot folosi pentru a mă motiva să fac mișcare. Dar acum funcționează chiar dacă stau deja pe canapea și chiar vreau doar să mă întind.
Sfatul nr. 1: începeți să vă exercitați lent
Când începeți sau începeți din nou cu sportul, motivația este de obicei extrem de mare. În trecut, mi-am propus să pierd câteva kilograme în cel mai scurt timp posibil. În plus, am început adesea cu 5 sau 6 unități de exercițiu pe săptămână și, desigur, a fost copleșitor fără speranță.
Dacă nu ați făcut niciun sport de mult timp, ar trebui să începeți încet. Începeți cu o plimbare de jumătate de oră sau o alergare scurtă. Ești imediat mai motivat și ți-ai atins obiectivul zilnic. De acolo te poți îmbunătăți de la o zi la alta și vei vedea tot mai multe succese. Nu are rost dacă vă copleșiți în prima zi și apoi vă întindeți cu mușchii dureroși în următoarele patru zile.
Sfatul nr. 2: Faceți-vă timp pentru antrenament
Cu toții avem multe de făcut în timpul zilei. Prin urmare, trebuie să planificăm conștient când ne facem sportul. În caz contrar, micile distrageri vor programa rapid ziua și nu va mai exista timp.
Prin urmare, este mai bine să stabiliți o oră sau o oră fixă (de ex. „Când vin acasă”) pentru sportul dvs. Acest timp este pentru tine și sportul tău și te ajută să devii mai în formă și mai sănătos. Deci, faceți ceva bun pentru corpul vostru!
Sfatul # 3: Stabiliți un obiectiv realist
Toată lumea știe promisiunile făcute în revistele de fitness. Din păcate, 10 kilograme în două săptămâni și alte promisiuni ne oferă așteptări false în ceea ce privește pierderea în greutate și exercițiile fizice. Scopul nu este să te înfometezi pentru o perioadă de timp cât mai scurtă posibil. În schimb, este mai important să trăiești în formă și sănătos pe termen lung.
Prin urmare, ești mult mai motivat dacă îți propui multe obiective mici, dar realiste. De exemplu, pierde trei kilograme într-o lună. Când obiectivul a fost atins, te simți cu atât mai bine și faci următorul pas mic. Este doar complet motivant să realizezi întotdeauna mici sub-obiective pe parcurs.
Truc: În loc să stai pe cântar, ia-ți măsurătorile și fă-ți poze. Fiecare centimetru este extrem de motivant atunci când slăbești! Chiar și când cântarul stă pe loc.
Sfatul # 4: Angajați-vă spre succes
Nimeni nu vrea să-și dezamăgească prietenii. De asemenea, se simte prost să anunți ceva și apoi să nu ți-l aduci. Presiunea socială este un motivator extrem de mare pentru a nu arăta rău în fața celorlalți.
Folosiți-l și anunțați un prieten, partenerul dvs. sau altei persoane că sunteți acum, de ex. Va pierde 3 kilograme sau va face exerciții fizice în mod regulat. Cu siguranță nu vei dori să-l dezamăgești, nu-i așa?
O altă modalitate de a te angaja este să fii partener de formare. Vă puteți motiva reciproc și nu doriți să îl lăsați pe celălalt în așteptare în studio.
Sfatul nr. 5: Toată lumea are un ajutor motivațional
Melodia ta vine la radio și ești bine dispus, iar ziua este a ta. De ce să nu folosești acest efect pentru sport? Ascultă melodia ta preferată, bea o cafea sau îmbracă-ți ținuta preferată. Doar încercați și veți afla ce vă motivează imediat.
Pentru mine personal, ajută foarte mult să mă uit la succesele celorlalți pe Instagram și cine, sunt imediat motivat.
Asigurați-vă că îmi spuneți în comentarii ce vă motivează să vă exercitați imediat.