Începeți ziua cu bună dispoziție cu yoga! Pentru ei ♥
Fie că este luată ca filozofie a vieții sau ca sport, yoga oferă o calitate a vieții mai bună pentru cei care o încearcă. Meditația, exercițiile de respirație și practica posturală sunt ingredientele perfecte pentru a vă simți mai bine în corp și în cap, imediat ce vă treziți !
Nu am de gând să vă ascund că nu sunt o persoană de dimineață ... dar când practic yoga după ce mă trezesc, ziua este diferită: sunt mai relaxat, mai puțin adânc în piele și articulațiile mele sunt mai puțin ruginite !
Iată câteva sfaturi, posturi și exerciții de efectuat la ridicarea din pat !
Meditație pentru a vă calma mintea
Așezarea silențioasă, ghidată sau nu, vă permite să deveniți conștient de întregul corp așa cum este în acest moment, de respirația dvs., fie că este fluidă sau sacadată, și de fluxul de gânduri. Ideea acestui exercițiu este de a observa toate aceste aspecte cu o anumită distanță și fără judecată.
Gânduri, disconforturi, zgomote din jur există, dar nu trebuie să le asociez cu emoții, ci doar să fiu conștient de ele.
Studii științifice riguroase au dovedit interesul și beneficiile meditației în zone ale creierului. Câteva minute pe zi sunt suficiente pentru a oferi bunăstare reală tuturor practicienilor! Nu mai devenim dependenți de emoțiile noastre, dar reușim să le observăm pentru a le face față mai bine.
Cum să exersezi ? Mai întâi, încearcă să te așezi într-un loc liniștit și să te miști treptat. Puteți efectua o scanare corporală: conștientizați fiecare element al corpului (picioare, viței, coapse, bazin ...).
Poate că în primele câteva zile nu veți putea trece dincolo de un minut sau două: asta este deja minunat! Vei simți foarte repede beneficiile meditației și o creștere a pozitivității în viața ta.
Posturi pentru a trezi corpul
Desfășurarea corpului cu posturi blânde de yoga vă permite să abordați ziua dintr-un unghi mai senin și mai vesel. Pentru a începe ziua cu bine, începeți prin a vă întinde în pat. Căscat dacă este necesar !
Iată câteva posturi de yoga pentru a efectua înainte de un mic dejun bun:
Postura copilului
Acesta cu brațele întinse înainte va întinde ușor spatele și va relaxa umerii. Ține ochii deschiși și nu uita să respiri bine. Ar trebui să vă simțiți coastele pe coapse pe inhalare.
Pisica și vaca
De asemenea, coloana vertebrală trebuie să se miște ușor dimineața. Pentru a face acest lucru, săpați spatele inspirației privind înainte, apoi expirați, faceți un spate rotund, ca o pisică frumoasă care se întinde! A se face de câteva ori încet pentru a nu încorda mușchii spatelui.
Se întinde gâtul
O zonă fragilă și adesea rigidă, gâtul poate fi întins în fiecare dimineață pentru a preveni durerea. Înclinați-vă capul lateral și înainte și înapoi, foarte ușor. Faceți cercuri lente cu capul.