Început de viață în mișcare - nutriție
O dietă echilibrată și variată în timpul sarcinii poate avea un efect pozitiv pe termen lung asupra sănătății mamei și a copilului. Prin urmare, ar trebui să vă ocupați intens de comportamentul alimentar și de băut cel mai târziu la începutul sarcinii și să acordați atenție unei diete echilibrate. Chiar și în uter, copilul dumneavoastră învață gustul alimentelor indirect prin cordonul ombilical și lichidul amniotic. Mănâncă cât mai variat în timpul sarcinii. În acest fel, vă asigurați că copilul dumneavoastră va cunoaște ulterior mai multe arome diferite. Există o serie de broșuri și recomandări bune în acest sens.
Mai presus de toate, nevoia suplimentară de vitamine și minerale este în prim-plan. O atenție deosebită trebuie acordată aportului de acid folic, iod, fier, zinc, fluor, calciu, vitaminele B12, D și acizilor grași omega-3 cu lanț lung (DHA).
Fii moderat
Nu ar trebui să mănânci mai mult în timpul sarcinii decât ai făcut înainte. Necesarul de calorii crește doar nesemnificativ în timpul sarcinii. Dacă aveți pofte, asigurați-vă că consumați alimente întregi (de exemplu, Darvida sau granola fără ciocolată). Sentimentul de sațietate este mai durabil. Legumele fierte sunt mai ușor de digerat decât legumele crude pentru femeile însărcinate sensibile. Mai ales atunci când stomacul este deja frumos și rotund și nu mai există spațiu pentru stomac, refluxul afectează multe (eructații acide). Aici, o dietă alimentară întreagă (mâncare ușoară) ajută la reglarea echilibrului acid sensibil. Încercați produse lactate ușoare, carbohidrați ușor de digerat (nu cereale integrale aici, ci mai degrabă paste simple sau orez simplu), carne și legume aburite. În cazul fructelor, ar trebui să le preferați pe cele cu puțin acid, cum ar fi mango, banana, avocado (aveți grijă, foarte bogat în calorii și grăsimi, dar foarte sănătos!).
Este importantă o cantitate suficientă de proteine
Vegetarienii ar trebui să se asigure că primesc suficiente proteine. Combinațiile speciale de proteine garantează o absorbție optimă a nutrienților necesari. Acestea sunt, de exemplu, ouă combinate cu produse lactate (clătite, Spdtzli, caserole etc.), leguminoase cu produse lactate (Dahl cu iaurt) sau cartofi cu ouă.
Feriți-vă de infecțiile alimentare!
Produsele din lapte crud (brânză moale și anumite brânzeturi semi și tari) pot conține Listeria și nu sunt recomandate. De asemenea, ar trebui să vi se facă un test pentru toxoplasmoză efectuat de ginecologul dumneavoastră. Acești agenți patogeni apar în carnea crudă și în produsele din carne fabricate din carne crudă sau afumată (tartar, Bundnerfleisch, salam etc.). O infecție cu agenți patogeni listeria sau toxoplasmoza ar putea pune în pericol sarcina.
Creșterea în greutate în timpul sarcinii