Studioul de fitness acasă de 100 de euro - Îngroșați
Pentru bărbații care doresc să devină subțiri, potriviți, puternici și sănătoși
Dacă practic vrei să te antrenezi acasă sau dacă vrei să te antrenezi acasă în plus față de sala de sport, atunci nu ai nevoie de mașini uriașe, zeci de plăci și bare de greutate și tot felul de echipamente speciale scumpe. Pentru un antrenament funcțional și eficient acasă, câteva dispozitive de antrenament simple, și mai ales ieftine sunt complet suficiente. În primul rând, benzi de cauciuc cu diferite niveluri de rezistență. Cu acestea puteți face o varietate de exerciții de tragere și vă puteți antrena brațele și picioarele. Aceste benzi de cauciuc costă între cinci și 12 euro, în funcție de rezistența rezistenței.
Am încă patru clopote. Kettlebells sunt gantere cu bilă cu mâner pe ele. Am unul la opt, unul la doisprezece și doi la șaisprezece lire. Iată o imagine a echipamentului meu mic de gimnastică acasă:
Mi-am cumpărat clopotele de la Decathlon. Costă 19,99 euro (8 kilograme), 29,99 euro (12 kilograme) și 39,99 euro (16 kilograme). Împreună cu cele două benzi de cauciuc, nu am cheltuit 110 euro și îmi pot antrena tot corpul cu acest echipament. Lucrurile ocupă, de asemenea, foarte puțin spațiu. Și dacă călătoresc cu mașina mai mult de două zile, iau și acest echipament cu mine. Cele trei clopote și cele două benzi de cauciuc se încadrează în spatele scaunului șoferului în puțul din spate și cu greu ocupă spațiu. De exemplu, am făcut poza de mai sus în timp ce am fost în vacanță în decembrie 2018 într-o casă de vacanță din Danemarca.
Sfatul meu 1: Când cumpărați Kettelbells, asigurați-vă că mânerul este lat, astfel încât să le puteți apuca ușor cu ambele mâini. Unii au o aderență atât de îngustă încât, în exercițiile cu două mâini, trebuie să vă puneți degetele una peste alta pentru a prinde lucrul. Este foarte incomod. Îmi pot accesa Kettelbells-ul cu mâinile una lângă alta.
Sfatul meu 2: O carte foarte bună despre subiectul antrenamentului Kettelbell este aceasta de Dr. Până la Sukopp, care este considerat Papa Kettelbell în această țară.
Am și un trainer TRX, numit și trainer cu curea sau buclă. Este ca o buclă dublă de bandă cu mânere la capete. Acestea sunt atașate la o ușă sau la un cârlig din tavan și apoi le puteți folosi și pentru a face o mulțime de exerciții cu propria greutate corporală. Antrenorul meu TRX nu este originalul extrem de scump, ci un produs cu reducere care a fost cândva disponibil pentru puțin sub 50 de euro. Suficient pentru nevoile mele groase. Dacă doriți să vedeți exerciții TRX, trebuie doar să căutați cuvântul cheie pe YouTube. Desigur, dacă aveți suficient spațiu și bani, puteți folosi și gantere și gantere.
În următorul videoclip puteți vedea „leagănul kettlebell”, cel mai important exercițiu de bază cu kettlebell. Și acesta este un exercițiu real de ucidere a grăsimilor. Faceți 20 de bucăți, apoi odihniți-vă un minut și apoi următorul 20. Repetați până când aveți 100 de repetări, deci 5 seturi de 20 de bucăți. Veți vedea că apare corect.