Încetarea fumatului 9 sfaturi pentru a renunța la fumat Expediere legală
Multor oameni le este greu să-și lase țigările sau trabucurile deoparte definitiv. Am enumerat nouă sfaturi care ar putea face cel puțin mai ușor renunțarea la fumat.
# 1. Voința este totul
În cele din urmă, decizia de a renunța la fumat este a ta. Dacă nu luați singură decizia, va fi aproape imposibil să scăpați de această dependență. Fii încrezător în această decizie. Aruncați toate țigările din casa, mașina etc. și simțiți-vă liber să cereți familiei și prietenilor să vă ajute cu ele. Dacă vorbești cu familia despre planurile tale, cu siguranță te vor sprijini și în același timp ai eliminat un factor de stres.
# 2. Evitați discotecile și pub-ul local ...
mai ales în primele câteva săptămâni. Ca fumător, cineva are, de asemenea, obiceiul de a fuma în anumite locuri sau în timp ce bea alcool. Locurile în care ridicați adesea pachetul de țigări trebuie evitate.
De asemenea, interesant
Țigară De la „plăcere socială” la unghiul sicriului
Vremurile în care „Marlboro Cowboy” călătoreau fără griji pe ecranul cinematografului și aprindeau o țigară cu delectare s-au încheiat. În loc de libertate și aventură, majoritatea oamenilor de astăzi și-ar asocia mesajul cu tusea fumătorului și cancerul pulmonar. Fumatul cândva atât de casual și cosmopolit și-a pierdut fascinația - fumatul nu mai este șic.
Altfel te expui presiunii sociale și fumatului pasiv. Cel mai bine este să mergeți în locuri în care fumatul este interzis sau unde există tendința de a fuma mai puțin. Un bar shisha, de exemplu, ar fi un loc nepotrivit pentru a sta.
# 3. Sportul ajută
Dorința de a fuma poate fi minimizată prin activități sportive. Exercițiul distrage, de asemenea, de la simptomele de sevraj, vă regenerează plămânii, iar exercițiile suplimentare ajută la menținerea poftei. În plus, activitatea fizică este o tehnică eficientă pentru reducerea stresului.
# 4. Acordați atenție dietei
Unii oameni se întreabă cum puteți crește în greutate atât de repede în timpul fazei de înțărcare. Mulți tind să se delecteze cu ceva gras sau dulce în timp ce renunță la fumat. Ar trebui să vă asigurați că gustarea ocazională nu devine următoarea dependență. Cuvânt cheie: mâncare frustrare. Kilogramele în plus pot fi rezolvate bine prin exerciții.
# 5. Evitați situațiile stresante atunci când renunțați la fumat
Unul dintre motivele pentru care mulți sfătuiesc să nu renunțe la fumat în zilele de luni: stres. În situații stresante, oamenii ajung la un pachet de țigări mai des, deci evitați posibilele declanșatoare de stres. Evitați angajații enervanți sau nu detaliați provocările.
De asemenea, interesant
Fumatul Scăderea ratelor de fumat - țigara electronică funcționează?
În urmă cu aproape zece ani, a fost posibilă cumpărarea unei țigări electronice pentru prima dată, iar din 2001 consumul de tutun a scăzut brusc, în special în rândul tinerilor. Conform proiectelor de cercetare ale Ministerului Federal al Sănătății, totuși, țigara electronică nu este un factor decisiv în abstinență.
Cu toate acestea, dacă ajungeți în situații stresante, este important să știți cum să le faceți față. Tehnicile potrivite pentru a face față stresului sunt extrem de relevante.
# 6. Creați strategii pentru a face față stresului
Bile de stres, exerciții fizice regulate, exerciții de respirație, muzică relaxantă, activitate sexuală, yoga ... Lista modalităților de a face față stresului este nesfârșită. Încercați mai multe lucruri și evaluați ce metodă de gestionare a stresului funcționează cel mai bine pentru dvs.
# 7. Creați noi rutine
Multe situații de rutină vor declanșa dorința de a fuma. Situații precum: să bei cafea, să bei alcool, să stai într-un restaurant, evenimente sociale cu prieteni fumători etc. îți vor declanșa dorința pentru un cui de sicriu. Creați noi rutine pentru a pune capăt poftei. În loc de un fund după prânz, de ce să nu faci o plimbare? Acesta este de fapt foarte digestiv. Sau, în loc să faceți o pauză de fumat cu colegii, faceți câteva exerciții de întindere sau citiți ceva.
# 8. Terapia de substituție cu nicotină - o binecuvântare sau un blestem?
Terapia prevede ca organismul să fie alimentat cu ingredientul activ prin intermediul unor preparate care conțin nicotină în loc de țigări. Exemple de astfel de agenți sau preparate sunt: guma de mestecat cu nicotină sau plasturele de nicotină. Spre deosebire de țigări, agenții transmit nicotină doar organismului în loc de alte toxine. Opiniile sunt împărțite cu privire la utilizarea gumei de nicotină, a plasturilor de nicotină și a inhalatoarelor de nicotină pentru a vă ajuta să renunțați la fumat.
De asemenea, interesant
Cercetarea cancerului Bine ați venit în paradisul fumătorilor din Germania
Germania face mult prea puțin pentru a reduce fumatul și pentru a promova fumatul. Acesta este motivul pentru care Republica Federală Germania este pe locul doi la o comparație europeană a măsurilor de reducere a consumului de tutun, urmată doar de Austria.
Potrivit unui studiu realizat de VuMA, în 2015, în populația vorbitoare de limbă germană au existat aproximativ 0,14 milioane de persoane care consumau droguri pentru a renunța la fumat zilnic sau aproape zilnic. În schimb, există 66,75 milioane de persoane care nu au folosit înlocuitori de nicotină.
Nu este clar dacă terapia contribuie la renunțarea la fumat sau dacă o dependență este pur și simplu înlocuită de alta și variază de la caz la caz.
Cu toate acestea, nu trebuie fumat niciodată în timpul tratamentului cu plasturi de nicotină și gumă de mestecat cu nicotină, deoarece acest lucru pune presiune suplimentară pe organism și astfel riscul de tulburări și boli cardiovasculare este considerabil mai mare.
# 9. Stabilirea obiectivelor
Pentru început, stabiliți-vă o zi fără țigară. A doua zi, fă la fel. Si asa mai departe. Este mai bine să începi mic decât să mergi direct până la punctul de a nu mai fuma niciodată. Cât de des ați auzit această rezoluție de Anul Nou de la colegi? Sau cât de des ați făcut acest lucru singur? Dacă fumezi cinci pachete pe zi, renunțarea completă peste noapte îți va părea o sarcină herculeană. Cel mai bine este să stabiliți obiective realiste și acționabile și atunci veți reuși pe termen lung.