Încetarea fumatului cele mai bune 8 aplicații pentru a renunța la revista de sănătate a fumatului
Aplicațiile de renunțare la fumat permit fumătorilor să preia controlul asupra consumului lor, pentru a-și depăși treptat dependența. Care sunt cele mai bune aplicații disponibile pe piață? Sunt destui pentru a renunța la fumat? Revista Santé face bilanț cu doi experți în tutun.
De la prima conexiune, acești „antrenori virtuali” necesită să completați un chestionar pentru aevaluează dependența și relația lor cu tutunul (numărul de țigări fumate, încercări de renunțare, simptome de sevraj ...). Utilizatorul introduce apoi data de renunțare și aplicația le oferă un tablou de bord cu ghișee pentru a le vizualiza progresul: numărul de zile fără tutun, țigări fără fum, bani economisiți, beneficii pentru sănătate etc.
Cum ne pot ajuta aceste aplicații să renunțăm la fumat? ?
Aveți acces la aceste instrumente 24 de ore pe zi, de exemplu, dacă dorința de a fuma apare seara, este principalul avantaj al acestor dispozitive, în comparație cu numerele de asistență telefonică active în timpul zilei. Dar este departe de a fi singura.
" mesaje de încurajare sau felicitări jucați pe mândrie, acest lucru este esențial atunci când stima de sine este redusă de mai multe încercări de „renunțare” la renunțare. Aplicația apreciază fiecare succes, un medic nu va spune neapărat bine făcut dacă ați trecut de la 20 de țigări la 15 pe zi ", spune dr. Brigitte Métadieu, specialist în tutun. „Contoare sunt instrumentul preferat pentru cei care folosesc o aplicație de înțărcare: vizualizați calea parcursă vă permite să mențineți motivația în timp pentru a trece repere. Ne spunem „mai mult de trei zile și va fi o lună”, ajută să nu crăpăm ”, confirmă Françoise Gaudel, psiholog și specialist în tutun.
Aceste aplicații permit, de asemenea materializează obiectivele noastre și de să le facă mai concrete. Indicatorul care arată zi de zi banii economisiți datorită înțărcării este un motivator excelent. „Graficele care arată procentul de beneficii asupra pielii, inimii, respirației ... sunt, de asemenea, mesaje foarte reținute de foștii fumători: chiar au impresia că câștigă ceva”, indică Françoise Gaudel.
Sunt într-adevăr suficiente pentru a nu mai fuma ?
„Aplicația sau site-ul oferă o monitorizare reală și poate înlocui îngrijitorul pentru cei care nu doresc să vorbească cu un specialist sau nu au un specialist în tutun lângă ei”, a spus dr. Métadieu. Dar Numai e-coachingul nu va fi suficient pentru majoritatea fumătorilor: „Confruntat cu lipsa, moralul scăzut, creșterea în greutate ... trebuie să ne bazăm și pe înlocuitori de nicotină. Cu cât vă extindeți gama de instrumente, cu atât aveți mai multe șanse de înțărcare cu succes ”, spune specialistul în tutun. Așadar, nu ezitați să încercați în același timp patch-uri, țigări electronice, ședințe de hipnoză sau exerciții de sofrologie ...
De asemenea, rețelele sociale ne pot oferi un impuls !
Grupurile de chat pe Facebook închise (cum ar fi „Nu mai fumez!”) Sau hashtagurile #jarretedefumer sau #quitsmoking pentru a împărtăși progresul pe Instagram sau Twitter pot ajuta la renunțare. Postarea crește șansele de succes, datorită asistenței reciproce și capacității de reacție: primim multe felicitări când ținem, încurajări dacă am spart ...
De ce continuăm să fumăm ?
Kwit: cea mai distractivă aplicație
Kwit este disponibil gratuit pe iOS și Android și într-o versiune premium (4,16 EUR pe lună sau 7,99 EUR fără obligație)
În concluzie:
✔ Statistici: țigări fără fum, bani economisiți ...
✔ Vizualizarea beneficiilor pentru sănătate: ritmul cardiac ...
✔ Recompense și obiective de deblocat.
✔ Posibilitatea de a indica pofte și recăderi.
✗ Nu există schimburi cu alți utilizatori.
✗ Incapacitatea de a contacta un specialist în tutun.
Cel mai: Un sistem de puncte cu 60 de nivele de deblocat: progresăm în fiecare zi pentru a ajunge la titlul de „Ultimate Kwitter”. Mesajele de ameliorare a culpei sunt trimise în caz de ispită sau recădere. Aplicația încurajează, de asemenea, oamenii să-și împărtășească succesele pe rețelele de socializare.
Ne place mai puțin: Doar versiunea premium permite accesul la toate statisticile și obiectivele deblocabile.
Părerea doctorului Métadieu: „Folosirea jocurilor pentru a stimula motivația este interesantă, mai ales în rândul tinerilor. "
Smokerstop: cel mai ușor de utilizat
Smokerstop este disponibil gratuit pe iOS.
În concluzie:
✔ Statistici: țigări fără fum, bani economisiți ...
✔ Vizualizarea beneficiilor pentru sănătate: ritm cardiac, respirație, risc de cancer ...
✗ Fără recompense sau obiective de deblocat.
✗ Incapacitatea de a indica pofte și recăderi.
✗ Nu există schimburi cu alți utilizatori.
✗ Incapacitatea de a contacta un specialist în tutun
Cel mai: Nu este nevoie să creați un cont cu un e-mail: accesul este direct. Economiile realizate sunt vizualizate sub forma unor obiective de cumpărare personalizabile: un weekend spa, sărbători.