Încheietura; exercită fizioterapie; Bi PHiT; Ce pot sa fac

Stefan

Disconfort la încheietura mâinii

Dacă există plângeri la încheietura mâinii, trebuie mai întâi clarificat ce tip este. Este durerea care te chinui? Sau tulburări de mișcare, în ceea ce privește restricțiile de mișcare? Sau mai degrabă simțiți că încheietura mâinii are o oarecare instabilitate? Sau aveți tulburări senzoriale, cum ar fi furnicături la încheietura mâinii? Există o serie de probleme care pot apărea la încheietura mâinii. Ar trebui, printre altele, să distingem cum au apărut plângerile la încheietura mâinii.

Există o cauză clar explicabilă? De exemplu, o cădere sau simptomele au apărut încet și nu pot fi explicate. Iată-l din nou important mai ales după un traumatism (cădere sau accident) sau după ce simptomele au persistat prea mult timp pentru a vedea un medic.

Cele mai frecvente probleme din jurul încheieturii mâinii sunt:

Tendinite sau tendinite
Sindromul de tunel carpian
artroză
Inflamația articulațiilor (poliartrită reumatoidă)
Fracturi
Contractura lui Dupuytren
Degetul de declanșare

Tendinite sau tendinite

La o acut Inflamație, ar trebui să se aplice așa-numita regulă PECH. Pauză/gheață/compresie. C.compresie)/cota. Dacă folosiți gheață, ar trebui să vă răcoriți scurt, dar mai des și nu prea rece. Există atele de susținere într-un magazin de materiale medicale care vă pot ușura încheietura în vremuri acute. La o cronic Inflamația are cu siguranță sens de întindere și antrenament excentric. Cum arată acestea sunt prezentate și descrise în următoarele videoclipuri.

Sindromul de tunel carpian

Sindromul tunelului carpian este cauzat de un blocaj în compartimentul tendonului încheieturii mâinii. Acest lucru ciupeste nervul mijlociu al bratului, care alimenteaza diferite zone ale bratului. Cauzele posibile sunt: suprasolicitare pe termen lung a încheieturii mâinii, predispoziție, reumatism, leziuni, retenție de apă, diabet, obezitate, rinichi slabi.

Simptome:

mâna s-a culcat noaptea
Parestezie (degetul mare, arătătorul și degetul mijlociu)
Durere
restricții funcționale ulterioare
Paralizie
simțul tactil scăzut.

Diagnosticul sindromului de tunel carpian nu necesită întotdeauna o intervenție chirurgicală. Succesul tratamentelor conservatoare este destul de remarcabil.

Ce pot face eu singur dacă am sindromul tunelului carpian?

Flexorii antebrațului trebuie întinși. Țineți întinderea cât mai mult posibil. Masați zona din jurul încheieturii mâinii folosind mișcări circulare ușoare cu degetul mare al celeilalte mâini. De asemenea, este important să lucrați pe propria postură. Ca și în cazul problemelor cu articulația umărului, este important să mențineți o postură verticală și variată.

artroză

Osteoartrita este uzura degenerativă a suprafețelor cartilajului de pe articulații.

Dar ce pot face cu osteoartrita la încheietura mâinii?

Este important să continuați să vă mișcați. Pentru ca articulațiile să funcționeze bine, au nevoie de un amestec bun de stres și ușurare. Din păcate, trebuie să afli singur dacă frigul sau căldura sunt potrivite pentru tine. În general, se poate spune că frigul este benefic pentru inflamația acută. Cu toate acestea, căldura poate fi, de asemenea, de ajutor.

Fracturi (pauze)

Fracturile în mână sau în zona încheieturii mâinii sunt de obicei rezultatul unui accident. Dacă bănuiți că ar trebui să contactați imediat un medic.

De cele mai multe ori este recomandabil să acționăm conform regulii PECH. auză în sensul odihnei, E.este în sensul de cool, compresie (engl. C.ompresie) în sensul unui bandaj sau cu un bandaj cu presiune adecvată și conectați mâna HDepozitați și NU lăsați-l să atârne.

Durerea la încheietura mâinii - ce pot face singur?

Încheietura noastră este de fapt destinată să o mutăm într-un mod variat și versatil. Mâna noastră este formată din 8 oase carpiene, 5 oase metacarpiene, precum și ulna și raza. Mușchii, fasciile, ligamentele și articulațiile asociate ne permit să efectuăm mișcări extinse. Cu toate acestea, gama noastră de mișcare este foarte limitată în viața de zi cu zi. Muncă de birou zilnică, tastând tastatura, făcând clic pe mouse, glisând degetul mare sau degetele peste smartphone. Toate acestea, zi de zi, mereu aceleași mișcări și același unghi la încheietura mâinii duc la disconfort. Acest lucru nu numai că creează probleme în zona mâinilor, dar vă poate trage și până la cot (de ex. Cot de tenis), la umăr, precum și la zona gâtului și a capului.

Ce pot face eu însumi acum?

Există multe măsuri preventive care pot fi luate în cazul plângerilor încheieturii mâinii. Metodele de lucru ergonomice sunt deosebit de importante pentru munca de birou. Tastatura, precum și mouse-ul computerului ar trebui să aibă o formă ergonomică. Dar poziția așezată ar trebui să fie, de asemenea, reglabilă individual.

De asemenea, trebuie menționat faptul că aportul nervos al mâinii se află în coloana cervicală. De aceea este foarte important să fii atent la postura coloanei vertebrale chiar dacă ai probleme cu încheietura mâinii. În exercițiile următoare, vă vom arăta cum să mobilizați nervii respectivi ai brațului.

Distribuirea recomandată a activităților de lucru cu mișcare dinamică

60% ședere dinamică,
30% în picioare și
10% mers orientat

Exerciții la încheietura mâinii de la fizioterapie

Mobilizarea nervilor

Când mobilizați nervii, puteți merge în poziția finală de mai multe ori sau puteți ține poziția finală timp de aproximativ 10 secunde.

Mobilizarea nervului medianus

Poziția de plecare Mobilizarea nervilor Accent pe nervul median

Poziția finală Mobilizarea nervilor Accent pe nervul median

Palma mâinii îndepărtează corpul, trageți partea din spate a mâinii spre partea din spate a mâinii, degetul mare îndreaptă spre spate, coatele rămân drepte, brațul până la aproximativ 90 °, brâul pentru umăr rămâne în jos, înclinarea capului spre partea opusă pentru a crește efectul

Mobilizarea nervului radial

Poziția de plecare Mobilizarea nervilor Accent pe nervul raidului

Poziția finală Mobilizarea nervilor Accent pe nervul raidului

Formați un pumn cu mâna și deplasați-l înapoi, întoarceți brațul spre interior, cotul este întins, brațul este ridicat la aprox.90 °, centura de umăr rămâne în jos, capul înclinat spre partea opusă pentru a crește efectul.

Mobilizarea nervoasă a nervului cubital

Poziția de plecare Mobilizarea nervilor Accent pe nervul ulnar

Poziția finală Mobilizarea nervilor Accent pe nervul ulnar

Palma mâinii îndreaptă spre ureche, degetul mare este în față, cotul este îndoit, brațul este ridicat la aproximativ 90 °, brâul de umăr rămâne dedesubt, iar capul este înclinat spre partea opusă pentru a crește efectul.