Incline Walking Tendința de slăbire Day-Spa-Mainz
Arderea mai multor grăsimi cu mai puțin efort sună inițial ca o promisiune goală. Dar, de fapt, puteți crește cu adevărat arderea grăsimilor prin mersul înclinat fără a vă epuiza complet! Am analizat îndeaproape tendința sportului pentru dvs.
Un corp sănătos este casa unei minți sănătoase. Această înțelepciune veche are mult adevăr în ea, pentru că cei care sunt mulțumiți de aspectul lor au, de asemenea, o carismă încrezătoare în sine și par mai atrăgători pentru ceilalți oameni. Dar nu este vorba despre măsurători ale modelului sau altele asemenea - eu personal nu am susținut niciodată mitul corpului perfect, deoarece corpul perfect este un design foarte individual. Din fericire, cei care sunt nemulțumiți de corpul lor pot schimba rapid acest lucru printr-o nutriție și exerciții fizice adecvate. În ultimul timp am întrebat despre noi tendințe de fitness și am dat peste mersul înclinat. Nu vă faceți griji, am avut un mare semn de întrebare în cap când am întâlnit prima dată termenul „mers înclinat”. „Înclinare” este engleză și înseamnă înclinare sau pantă, dar mersul înclinat nu are nicio legătură cu alpinismul, are legătură cu banda de alergat. Deoarece multe benzi de alergat oferă opțiunea de a seta un unghi de înclinație pentru a atrage alte grupuri musculare și pentru a îndrăgosti mânerele. Aproape 7 milioane de germani merg acum la sală în mod regulat - aceasta este o creștere de 40% față de 2005.
Deci, o tendință devine vizibilă, fiind în formă. Într-adevăr este legat de schimbarea generală către un stil de viață mai verde și mai sănătos. Cosmeticele naturale au beneficiat și ele de acest stil de viață, deoarece tot mai mulți oameni se asigură că trăiesc sănătos și în armonie cu mediul. Trebuie să recunosc că nu am fost niciodată un mare atlet și că este nevoie de multă motivație de fiecare dată pentru a mă duce la sală. Cu toate acestea, mă simt mereu bine după aceea - sigur, sunt epuizat, dar sentimentul bun că am făcut ceva pentru corpul meu îl depășește. Dacă, la fel ca mine, îmi place să mă opresc complet atunci când faci mișcare, antrenamentul de rezistență pe bandă este o soluție bună. Spre deosebire de jogging prin pădure sau parc, nu există copaci, felinare sau alte obstacole în drum pe banda de alergat.
Plimbare înclinată - funcționează?
Așa că, când am citit că îți poți intensifica rezultatul antrenamentului fără a fi nevoie să te exersezi mai mult, m-am îndrăgostit. Eram sigur că trebuia să fie un proces teribil de complicat pentru a perfecționa mersul înclinat, dar nu, este atât de simplu. În plus față de diferite niveluri de viteză și programe automate de intervale, o bandă de alergare bună are și o funcție de înclinare. Pe unele dispozitive, poate fi setat un unghi de înclinare de până la 10 °, dar această înclinare extremă nu este opțiunea potrivită pentru foarte puțini, în special nu pentru începători. Dacă tocmai începeți mersul înclinat, vă recomandăm o înclinare de la 1,5 ° la 2 °. Este important să vă încălziți scurt în prealabil, aproximativ 5-10 minute, în funcție de preferințele personale, până la o înclinație de 0 °. Acest lucru nu numai că ușurează antrenamentul ulterior, ci previne și leziunile musculare și crampele. Nu uita: bea suficient! De multe ori văd oameni în sala de gimnastică care nu beau nimic în timp ce fac mișcare, dar în cazuri extreme acest lucru poate duce la defecțiuni cardiovasculare.
Așa că, după ce m-am încălzit, am vrut să încerc mult-menționata plimbare înclinată. Funcția de înclinare a benzii de alergare a fost găsită rapid și mi-am început antrenamentul de rezistență pe o înclinare ușoară și o viteză moderată. Am observat rapid că antrenamentul vizează brusc grupuri musculare complet diferite, în special gambele, coapsele interioare și fesele. Așa că părea să funcționeze. De fapt, cu mersul înclinat nu este important să alergi deosebit de repede - accentul se pune mult mai mult pe tensiunea crescută a mușchilor datorită înclinării ușoare. Oricine practică acest tip de antrenament de multă vreme poate crește înclinarea înclinată - în funcție de unghi, este posibilă arderea grăsimilor cu până la 60% mai mare decât alergarea fără unghiuri! Acum am lucrat până la o înclinație de 4% și trebuie să spun că sunt foarte mulțumit de rezultatele mele. Unele benzi de alergat oferă, de asemenea, un program de intervale care se schimbă automat între diferite niveluri de înclinație și, astfel, pot oferi un program sportiv interesant.
Beneficiile mersului înclinat
În plus față de avantajele menționate deja, precum orientarea către noi grupe musculare și arderea mai mare a grăsimilor, mersul înclinat are multe alte avantaje. După părerea mea, cel mai mare avantaj este protecția articulațiilor. În cele din urmă, chiar și la o vârstă fragedă, ar trebui să vă asigurați că vă exercitați într-un mod ușor pentru articulații, astfel încât să nu poată provoca probleme mai târziu. Alergarea foarte rapidă în special pune multă presiune pe genunchi și glezne, deoarece acestea trebuie să smulgă întreaga greutate corporală. Acesta este și motivul pentru care mulți alergători de anduranță suferă leziuni la genunchi. O modalitate de a contracara această problemă este alegerea pantofului sport potrivit pentru propriile nevoi. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să vă măsurați și să vă sfătuiți într-un magazin specializat pentru a evita rănile chiar de la început. Deoarece mersul înclinat necesită doar o viteză moderată, este un sport de anduranță foarte blând pentru articulații. Șoldurile și spatele sunt, de asemenea, mai puțin expuse riscului de rănire.
Un alt avantaj este că mușchii sunt întinși în timpul antrenamentului. În cele din urmă, alergați pe o înclinație, care schimbă și înclinația dintre picior și picior. Pentru femei, în special, este o opțiune ideală pentru antrenament, deoarece mușchii mari și prezenți nu sunt acumulați, dar depozitele de grăsime sunt slăbite și definite în mod specific, se creează mușchi întinși. Întinderea activă a mușchilor în timpul antrenamentului previne, de asemenea, crampele și rupturile de fibre din structura musculară. Este important să se asigure o viteză constantă. Deci, veți obține un rezultat optim de antrenament fără efort suplimentar. Am citit că puteți contracara și celulita cu mersul înclinat, deoarece dizolvă treptat micile depozite de grăsime.
Concluzie: mai mult!
Sunt foarte fericit că am descoperit acest tip de antrenament pentru mine și îl încorporez în fiecare unitate ca exercițiu de rezistență. Mersul înclinat este o modalitate excelentă de a adăuga varietate la antrenament și vă arată rezultatele după o perioadă scurtă de timp. Care este sfatul dvs. din interior pentru a pierde în greutate și ați încercat să mergeți înclinat? Aștept cu nerăbdare să vă citesc experiențele în secțiunea de comentarii.
Până atunci, rămân cu salutări sportive de la frumoasa Mainz,