Îndepărtați cablul de salt înainte în 3 pași

Scoateți coarda de sărit înainte de după

O rutină de exerciții echilibrate cu frânghie vă poate ajuta să slăbiți

Prezentare generală:
Coarda de sărituri este o formă de exercițiu cardiovascular pe care îl jură sportivi de talie mondială, de la boxeri la fotbaliști profesioniști. Coarda de sărituri ajută:

pentru a strânge vițeii
pentru a întări trunchiul.
Îmbunătățiți capacitatea pulmonară
Construiește rezistență

Coarda de sărituri este un antrenament pe tot corpul care arde multe calorii într-un timp scurt. Pentru o persoană de dimensiuni medii, frânghia poate arde chiar mai mult de 10 calorii pe minut. Dar săritul singur nu va fi suficient pentru a te face să slăbești. Saltul cu frânghia poate face parte dintr-o dietă și o rutină de exerciții fizice care vă va ajuta să vă măriți metabolismul și să vă ajutați să pierdeți kilogramele rapid.

Cu toate acestea, există câteva alte lucruri pe care ar trebui să le știți înainte de a le încerca. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre sărituri de frânghie pentru pierderea în greutate.

Cum se realizează pierderea în greutate
Cheia pentru pierderea în greutate prin sărituri pe coardă începe cu înțelegerea modului de a pierde în greutate. Literatura medicală este de acord că prima regulă a pierderii în greutate este crearea unui deficit caloric. Un „deficit de calorii” este pur și simplu definit ca consumând mai multe calorii decât consumați în timpul zilei. Acest lucru se poate realiza urmărind consumul de alimente și arzând calorii prin exerciții.

Pentru a pierde un kilogram de grăsime pe săptămână, trebuie să mențineți un deficit caloric constant de 500 până la 1.000 de calorii pe zi. Adică aproximativ 3.500 de calorii pe săptămână.

Numărul de calorii care pot fi arse saltând coarda depinde de cât de mult cântăriți la început. O „calorie” este pur și simplu o măsură de energie. Greutatea este o măsură a gravitației. Când cântăriți mai mult, aveți nevoie de mai multă energie pentru a lucra împotriva gravitației și a vă mișca corpul. Prin urmare, persoanele care sunt mai grele ard mai multe calorii în timpul exercițiilor.

Rezultatele pierderii în greutate în timp ce săriți coarda
Rezultatele saltului de corzi variază în funcție de:

nutriție
Scopuri de pierdere în greutate
Nivelul de activitate
Gradul de angajament față de formare

De asemenea, trebuie să luați în considerare alți factori, cum ar fi vârsta și metabolismul, care ar putea afecta cât de repede vedeți rezultatele - să luăm ca exemplu o femeie care cântărește 150 de kilograme. Mâncând cu atenție, poate produce un deficit caloric de 3.500 de calorii, o kilogramă de slăbire pe săptămână. Dacă încorporează un antrenament de 20 de minute de coardă în rutina ei de 5 zile pe săptămână, va pierde încă 200 de calorii pe zi. Aceasta înseamnă încă 1.000 de calorii arse pe săptămână, ceea ce îi conferă o creștere în greutate de o jumătate de kilogram în plus pe săptămână.

Medicii nu recomandă să pierdeți mai mult de un kilogram pe săptămână, deoarece poate afecta masa musculară. Dacă pierzi 1 kilogram pe săptămână, ea va slăbi 4 kilograme pe lună. Dacă se ține de rutina ei, va pierde 8 kilograme în 2 luni. Pe măsură ce greutatea scade, este posibil să trebuiască să sară frânghia pentru o perioadă lungă de timp sau să-și limiteze în continuare aportul caloric pentru a continua să obțină aceleași rezultate.

Ar putea dura până la 4 luni până când va vedea rezultate dramatice, cum ar fi o pierdere în greutate de 50 de kilograme. O pierdere în greutate de 50 de kilograme ar fi un procent semnificativ din greutatea inițială, ceea ce ar putea face acest rezultat dificil de realizat. Cu 75 de kilograme coarda de sărit arde semnificativ mai mult decât dacă ai cântări doar 60 kg.

Alți factori importanți ai succesului dvs.
Există alți factori de luat în considerare atunci când săriți coarda pentru pierderea în greutate. De exemplu, dacă tu Dacă faceți același antrenament din nou și din nou, rezultatele vor scădea în timp. Antrenamentul încrucișat cu alte exerciții aerobice, cum ar fi antrenamentul de forță, alergatul sau kickboxingul în zona cardiovasculară, va crește arderea caloriilor și vă va împiedica să ajungeți la temutul „platou de slăbire” unde rutina dvs. nu mai funcționează.

Înainte de a începe orice plan de restricție a caloriilor, este o idee bună să discutați cu un medic despre obiectivele și istoricul sănătății. Dietele precum keto sau paleo devin din ce în ce mai populare, dar factori precum colesterolul ridicat și bolile de inimă ar putea însemna că nu sunt alegeri bune pentru dvs.

Un loc bun pentru a începe este să verificați mai întâi ce puteți găsi în cămară și frigider. Proteinele bogate în substanțe nutritive, bogate în fibre, pot reduce foamea, reducând în același timp zahărul și consumul rafinat de carbohidrați vă pot economisi sute de calorii.

Cum să sari frânghia: micșorează frânghia de sărit înainte de după
Dacă utilizați o coardă de sărituri ca instrument de exerciții, poate doriți să investiți într-o coardă de sărituri specială dintr-un magazin de articole sportive. Un agent de vânzări la unul dintre aceste magazine vă poate plimba prin cea mai bună modalitate de a folosi o coardă de salt și vă poate explica dacă aveți nevoie de pantofi specifici.

Dacă nu ați mai folosit niciodată o coardă de sărit sau dacă a trecut ceva timp, iată o actualizare a elementelor de bază:

Începeți stând drept și înalt, cu picioarele la lățimea umerilor și frânghia din spatele picioarelor.
Folosiți-vă mâinile pentru a roti coarda înainte cu o singură mișcare. Pe măsură ce învârtiți coarda înainte, mișcați, de asemenea, încheieturile ușor în sus, astfel încât coarda să coboare între glezne și genunchi. Poate doriți să practicați această mișcare de câteva ori și să vedeți unde cade coarda înainte de a încerca să sari peste ea.
Rotiți frânghia astfel încât să vă puteți aduce genunchii împreună și săriți peste frânghie când vă trece peste cap. Dacă ați făcut acest lucru cu succes, continuați! Vedeți de câte ori puteți trece coarda sub picioare fără a vă opri. Acest pas poate lua o anumită practică, dar în cele din urmă va veni de la sine.

Alte beneficii pentru sănătate ale săriturilor pe coardă
Pierderea în greutate nu este singurul beneficiu potențial pentru sănătate al săriturilor pe coardă. Saltul de frânghie îți îmbunătățește sănătatea inimii Folosirea frânghiei de salt ca rutină de exerciții îți va crește ritmul cardiac la o intensitate mai mare decât ai fost obișnuit. S-a demonstrat că exercițiul de intensitate ridicată vă face inima mai puternică și reduce riscul de accident vascular cerebral și boli de inimă.

Saltul de frânghie poate reduce grăsimea din burtă
Nici un antrenament, singur fără dietă, nu este eficient pentru a scăpa de grăsimea din burtă. Dar exercițiile HIIT, cum ar fi coarda de sărituri, au fost legate de rezultatele mai rapide ale pierderii de grăsime, în special în jurul mușchilor abdominali și de bază. Dacă vă strângeți miezul în timpul unui exercițiu de frânghie, puteți antrena în mod specific această zonă și modela mușchii abdominali.

Coarda de sărituri vă poate îmbunătăți echilibrul.
Pentru a finaliza un antrenament complet de corzi de salt, este necesară o anumită coordonare și echilibru. Dar practica consecventă vă va îmbunătăți capacitatea de a face acest lucru și vă va permite să aveți un echilibru și o coordonare mai bune și în viața de zi cu zi. Un studiu al tinerilor jucători de fotbal a arătat că săritura coardei ca exercițiu de antrenament îmbunătățește coordonarea și echilibrul pe teren.

Concluzie: micșorați coarda de sărit înainte de după:

Coarda de sărituri este un antrenament simplu și ieftin pentru a arde grăsimile și are și alte avantaje. Pe lângă antrenament, o dietă sănătoasă și sănătoasă este utilă pentru a obține rezultate și mai rapide.

Alții s-au uitat și la:

Faceți fotografii înainte și după
Cel mai bun exercițiu pentru pierderea în greutate
Slăbiți și construiți mușchi