Indicele masei grase (IMG) - 3 metode de calcul

Autor: Bruno Chauzi, profesor certificat de educație fizică. Articol modificat la 12 august 2019

de către un medic sportiv sau de dumneavoastră dacă sunteți echipat cu un adipometru, o clemă manuală sau electronică care măsoară grosimea pliurilor pielii
folosind un echilibru de impedanță, o soluție relativ costisitoare care se bazează pe capacitatea grăsimilor de a se opune trecerii unui curent electric
cu o măsurătoare simplă de cusătură pentru măsurarea dimensiunii încheieturii mâinii.

IMG este important de știut deoarece evidențiază, spre deosebire de indicele de masă corporală, importanța și distribuția sectorială aadipozitate în corpul unui subiect, ignorând masa musculară. Este util să calculați mai ales dacă doriți să aveți abdominale vizibile, deoarece în acest caz grăsimea corporală trebuie să fie foarte redusă pentru a nu le ascunde. În general, se estimează că rata masei grase trebuie, pentru aceasta, să se apropie de 11%.

Trei metode de evaluare a țesutului adipos

1 Estimarea grăsimii corporale cu ajutorul penselor pliate

Procedura de pliuri a pielii implică ridicarea unei pliuri a pielii în 4 puncte ale corpului cu degetul mare și arătătorul și măsurarea grosimii acesteia folosind adipometrul. Cele 4 pliuri nu variază niciodată: biceps, triceps, subscapular și suprailiac. Trebuie să ciupim pielea, excluzând țesutul muscular.

2 Analiza compoziției corpului cu o scală de impedanță

Metoda de impedancemetrie se bazează pe faptul că grăsimea se opune trecerii unui curent electric spre deosebire de diferitele fluide conținute în masa musculară. Procedura este aceeași ca la o scară convențională. Trebuie doar să stai, desculț, pentru o perioadă scurtă de timp pe scară, iar scala de impedanță va măsura rezistența electrică a corpului complet fără durere. Electrozii care trimit un curent electric de intensitate foarte mică sunt așezați la nivelul picioarelor, integrați în placa de cântărire.

3 Evidențierea staturii în funcție de dimensiunea încheieturii mâinii

Măsurarea încheieturii mâinii pentru a calcula indicele de grăsime corporală este cea mai simplă, rapidă și mai ieftină dintre cele trei metode. Calculul este valabil atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Acest lucru poate fi o surpriză, dar experimentele efectuate foarte serios de la dimensiunea încheieturii mâinii duc la același rezultat al IMG ca măsurarea pliurilor pielii. Luați o măsurătoare cu bandă și măsurați în jurul încheieturii mâinii.

Apoi, trebuie să consultați tabelul de mai jos și să traversați figura circumferinței încheieturii mâinii în centimetri și înălțimea dvs. încă în centimetri pentru a vă evalua statura. Aceasta este eșalonată pe 9 niveluri de la 0 la 4. O statură mare și, prin urmare, un țesut adipos voluminos corespunde numărului 0; o statură foarte subțire se ridică la 4.

Statura în funcție de dimensiunea și circumferința încheieturii mâinii

Notează-ți numărul de statură. Trebuie să adaugi 115 dacă ești bărbat, 125 dacă ești femeie. Vă adăugați greutatea în kilograme și vă scadeți înălțimea în centimetri din rezultat. Obțineți o estimare a procentului de grăsime corporală. Următorul exemplu vă va lămuri un pic mai mult despre procedura de urmat.