Indicele nutriției sportive - aplicare, efect; dozare
Aplicarea, efectul și dozarea nutriției sportive
Indicele nutriției sportive furnizat de Sportnahrung-Engel în magazinul de fitness și culturism vă oferă informații importante pentru a vă sprijini decizia de cumpărare în ceea ce privește utilizarea, popularitatea și dozajul produselor de nutriție sportivă, fitness și culturism.
De ce am nevoie de un script de nutriție sportivă?
Gama actuală de produse de nutriție sportivă, fitness și culturism a devenit opacă și imposibil de gestionat. La intervale regulate, ne confruntăm din ce în ce mai mult cu cele mai noi resurse din sectorul nutriției sportive. Cuvinte precum pudră de creatină alcalină, hidrolizat de lactalbumină și proteine din 6 componente îi încurcă din ce în ce mai mult pe sportivi și pe laici. În fiecare jurnal de fitness și culturism există o discuție plină de viață despre eficacitatea, dozajul și domeniile de aplicare a produselor individuale pentru nutriția sportivă în fitness și culturism.
Echipa de la Sportnahrung-Engel s-a străduit să colecteze aceste informații pentru dvs. și să vă ofere un ghid pentru utilizarea nutriției sportive în fitness și culturism cu indexul nostru pentru suplimente nutritive.
În diferite categorii veți găsi produse de nutriție sportivă, fitness și culturism pentru obiectivele dvs. personale de fitness.
Produse pentru nutriție și fitness pentru sport *
| Proteine / albus de ou (Zer, lapte, ou, soia) | Proteinele contribuie la întreținerea și construirea mușchilor. | Sportivi de forță de la 1,5 g la 2 g per kg de greutate corporală | |
| Creatina (Creatină) | Creatina promovează performanța fizică în timpul încărcărilor intense în sporturile de forță de mare viteză (culturism, haltere, arte marțiale) ** | 3 g zilnic | |
| Glutamina | Glutamina este un aminoacid popular și are o pondere de până la 60% în mușchi. | Dacă este necesar 5-10g zilnic | |
| BCAA | Aminoacizii cu lanț ramificat BCAA aparțin grupului de aminoacizi esențiali (vitali). | Dacă este necesar 5-10g zilnic | |
| ZMA | ZMA este un produs vitaminic/mineral fabricat din zinc, magneziu și vitamina B6. | Dacă este necesar 2-3 capsule pe zi | |
| Beta alanină | Beta-alanina este unul dintre aminoacizii neesențiali. | Dacă este necesar 1-3g zilnic | |
| Tribulus | Tribulus Terrestris este o plantă din familia spini și conține saponine. | Dacă este necesar 750mg-1,2g zilnic | |
| Taurina | Taurina este un aminoacid care se găsește în mușchi | Dacă este necesar 1-3g zilnic | |
| D-riboză | D-riboza este un fosfat și este adesea combinată cu creatină. | Dacă este necesar, 2,5-5g zilnic | |
| CLA | CLA reprezintă acid linoleic conjugat (acid linoleic conjugat) și, la fel ca acizii grași omega-3, este un acid gras polinesaturat. | Dacă este necesar 2-3g zilnic | |
| Beta Ecdysterone | Beta-Ecdysterone este un fitochimic realizat din rădăcini și ierburi. | Dacă este necesar 50 mg zilnic | |
| Fenugreect | Schinduful este o plantă erbacee și este adesea denumită schinduf. | Dacă este necesar, 200 mg pe zi | |
| Ornitină | Aminoacidul L-ornitină este unul dintre aminoacizii neesențiali și este adesea combinat cu L-arginină. | Dacă este necesar 5g zilnic | |
| MCT | MCT sunt suplimente bogate în calorii, sursă de energie | Dacă este necesar 8-20g zilnic | |
| Arginina | Aminoacidul L-arginină este unul dintre cei mai cunoscuți și populari aminoacizi. | Dacă este necesar 3g zilnic |
Produse pentru nutriție sportivă și fitness
| cofeină | Cofeina * este cunoscută din cafea și multe tipuri de ceai | La Berdarf 100-150mg zilnic | |
| Guarana | Guarana este la fel de cunoscută și populară ca cofeina | Dacă este necesar 1000-3000mg zilnic | |
| Extract de Güntee | Extractul de ceai verde provine din frunzele plantei de ceai. | Dacă este necesar, 200-600mg zilnic | |
| Acizi grași omega | Acizii grași omega sunt acizi grași esențiali și se găsesc din ce în ce mai mult în uleiuri, pește și nuci. Înlocuirea acizilor grași saturați cu acizi grași mononesaturați și/sau polinesaturați din dietă ajută la menținerea nivelului normal de colesterol din sânge ***. | Dacă este necesar 2-30g zilnic | |
| EPA/DHA | EPA și DHA sunt cunoscuți ca acizi grași esențiali (vitali). EPA și DHA contribuie la funcționarea normală a inimii; DHA contribuie la menținerea funcției normale a creierului. DHA ajută la menținerea vederii normale. | Dacă este necesar 5-30g zilnic cel puțin 250 mg pe zi. | |
| Acidul alfa-lipoic | Acidul alfa lipoic este un antioxidant | Dacă este necesar, 200-400mg | |
| L-carnitină | L-carnitina aparține grupului de aminoacizi. | Dacă este necesar 1g zilnic | |
| Glucomanann | Glucomananul contribuie la pierderea în greutate ca parte a unei diete cu conținut scăzut de calorii. | 3g zilnic (3x 1g cu 1-2 pahare de apă înainte de mese) | |
| ginseng | Gingseng este un tip de plantă în principal din regiunea asiatică. | Dacă este necesar 2-3 capsule pe zi |
Produse pentru nutriție sportivă și fitness vitamine/minerale/antioxidanți
| Multivitamine/minerale | Un preparat multivitaminic/mineral este o combinație de vitamine și minerale și este unul dintre cele mai cunoscute suplimente alimentare. | vezi recomandarea producătorului | |
| vitamina C | Vitamina C contribuie la numeroase funcții normale ale corpului, cum ar fi Formarea colagenului pentru oase și cartilaje normale, pentru funcția unui sistem nervos normal, pentru un metabolism energetic normal. | 60-200mg | |
| Vitamina E. | Vitamina E ajută la protejarea celulelor de stresul oxidativ. | 10 mg | |
| Calciu | Calciul contribuie la metabolismul energetic normal. | 800 mg | |
| Complexul de vitamina B | Oferă vitamine B importante | vezi recomandarea producătorului | |
| Vitamina B12 | Vitamina B-12 contribuie la funcționarea normală a sistemului nervos. | 1 pg | |
| magneziu | Magneziul contribuie la menținerea dinților și oaselor normale. Magneziul contribuie la sinteza normală a proteinelor. | 300 mg | |
| zinc | Zincul contribuie la un echilibru normal acido-bazic, zincul contribuie la un metabolism normal al lipidelor, zincul contribuie la menținerea nivelului normal de testosteron în sânge. | 15 mg | |
| potasiu | Potasiul contribuie la menținerea tensiunii arteriale normale, potasiul contribuie la funcționarea normală a mușchilor. Aici puteți găsi proprietăți mai benefice ale potasiului | ||
| seleniu | Seleniul contribuie la funcționarea normală a tiroidei | 50-100µg zilnic | |
| Beta caroten | Beta carotenul este precursorul vitaminei A. | vezi eticheta |
Scala de evaluare a indicelui suplimentului alimentar
| Aceste suplimente alimentare sunt cele mai populare și mai bine vândute produse din magazinul nostru de fitness și culturism. | |
| Aceste suplimente alimentare sunt foarte populare și sunt utilizate în consecință. | |
| Aceste suplimente de sănătate sunt populare. | |
| Aceste suplimente sunt mai puțin populare și nu sunt comandate la fel de des. | |
| Aceste suplimente sunt foarte rar comandate. |
Aici veți găsi planuri de antrenament adecvate obiectivului dvs.:
Planurile de antrenament construiesc mușchii - pierderea de grăsime
Planurile nutriționale potrivite pot fi găsite aici pentru construirea mușchilor sau pierderea de grăsime sau dieta:
Planuri nutriționale
* Sportnahrung Engel depune toate eforturile pentru a actualiza în mod regulat informațiile de pe site-ul nostru web și pentru a le actualiza. Cu toate acestea, datorită inovației constante în domeniul științei și medicinii sportive în domeniul nutriției sportive, nu este întotdeauna posibil pentru noi să garantăm că este completă și actualizată. Prin urmare, nu putem accepta nicio răspundere pentru corectitudinea și caracterul complet al informațiilor furnizate pe site-ul nostru. Conținutul acestui site web nu este în niciun fel destinat să înlocuiască furnizarea de sfaturi medicale sau medicale, ci doar să informeze clienții noștri despre utilizarea suplimentelor alimentare. Informațiile de pe site-ul nostru web nu constituie sfaturi medicale sau medicale. Dacă aveți nevoie de sfaturi sau de ajutor cu probleme de sănătate, dacă suferiți de o boală sau dacă nu sunteți sigur cu privire la utilizarea suplimentelor nutritive oferite aici, vă rugăm să contactați numai medicul de încredere. Serviciile medicale sau sfaturile nu fac parte din sarcinile Sportnahrung Engel.
Note privind utilizarea nutriției sportive
Proteinele contribuie la menținerea și construirea mușchilor musculare dacă conținutul de proteine conține cel puțin 12% din puterea calorică totală a produsului/alimentului.
3g creatină pe zi crește performanța fizică la antrenamentul de forță de mare viteză ca parte a activității fizice intense pe termen scurt. Creatina nu este potrivită pentru copii, adolescenți și femei care alăptează. Creatina poate duce la creșterea în greutate.
Cu un conținut de cel puțin 40 mg acid eicosapentaenoic și acid docosahexaenoid per 100g și 100kcal, EPA și DHA contribuie la funcționarea normală a inimii. DHA contribuie la menținerea funcției cerebrale normale și la menținerea vederii normale.
Produsele cu conținut ridicat de cofeină nu sunt recomandate copiilor, adolescenților, femeilor care alăptează, femeilor însărcinate și persoanelor sensibile la cofeină. Dacă luați cantități mari de cofeină cu exerciții fizice sau cu consumul de băuturi alcoolice, reacțiile adverse nedorite nu pot fi excluse.
Vă recomandăm o dietă echilibrată și variată și un stil de viață sănătos.