Influencerul Pamela Reif folosește aceste sfaturi pentru a face pe toată lumea să se potrivească

Începând cu 10 octombrie 2020, 19:02

influencerul

Influencerul Pamela Reif este cunoscută pentru stilul ei de viață de fitness. Desigur, ea transmite sfaturile altora - inclusiv vedetelor. Joel Corry, starul-cadru, trage o transpirație printr-un antrenament exclusiv. Dar și nutriția face parte din ea. BRISANT a răsfoit cartea de bucate și a ales câteva rețete grozave.

Pe aceasta pagina:

Pamela Reif este o constantă în scena de fitness și stil de viață. Pe canalele sale online, ea le oferă fanilor sfaturi sportive și o mulțime de rețete sănătoase. Anul trecut, ea și-a publicat propria carte de bucate, Meritați acest lucru: rețete simple și naturale pentru un stil de viață sănătos.

Tânărul de 24 de ani are o întâlnire cu DJ-ul britanic Joel Corry la Berlin. Este destul de fierbinte în acest moment și intră în hărți. În 2020 și-a atins progresul internațional cu piesa „Head & Heart”. Tânărul de 31 de ani este el însuși antrenor de fitness, însă, potrivit propriei declarații din Germania, a exagerat mâncarea bună și acum vrea să ardă câteva calorii. Pamela Reif poate ajuta cu siguranță. De altfel, cântărețul Jason Derulo a provocat-o deja în timpul unui antrenament.

Nu trebuie să fie întotdeauna un program intensiv de sport de putere. Mai ales acasă sau la serviciu, este suficient să vă mișcați timp de zece minute din când în când. Ridică-te, umblă, întinde-te - astfel încât corpul să nu ruginească. Pamela Reif recomandă un antrenament de 20 până la 30 de minute și asta în mod regulat. În caz contrar, de obicei nu există succes. Dar cel mai important lucru în orice fel de exercițiu: trebuie să fie distractiv! Singura modalitate de a rămâne la curent este să te distrezi. Și, desigur, depinde și de dieta corectă. Dar sănătos nu înseamnă plictisitor. Vă prezentăm trei rețete delicioase de la Pamela Reif.

Rețetă: Biscuiți cu ciocolată cu arahide

Ingrediente:

  • 70 g unt de nuci (de ex. Arahide)
  • 40 g sirop (de ex. Nucă de cocos, orez, arțar)
  • 50 g făină (de exemplu, spelta sau migdale)
  • 1-2 lingurițe de ulei de cocos
  • 1 vârf de sare
  • Suplimente: picături de ciocolată, nuci tocate, nucă de cocos deshidratată

Așa funcționează:

  1. Se amestecă untul de nuci, siropul, uleiul de cocos și sarea.
  2. Adăugați făină și frământați într-un aluat (dacă aluatul este prea uscat: adăugați 1 linguriță de iaurt (de exemplu, nucă de cocos).
  3. Adăugați suplimente și frământați din nou.
  4. Se modelează în bile mici, se presează plat și se întinde pe o foaie de copt tapetată cu hârtie de copt.
  5. Se coace 10-15 minute la 150 de grade și se lasă să se răcească.

Rețetă: tort de legume

Ingrediente:

  • 100 g dovleac Hokkaido
  • sare
  • 30 g quinoa nefierte
  • 50 g morcov
  • 50 g dovlecei
  • 50 g ciuperci
  • 1 mână de copil spanac
  • 1 mână de ierburi proaspete (de exemplu patrunjel, busuioc și cimbru, alternativ 3 lingurițe de ierburi uscate)
  • 1 ou
  • 50 g mazăre (proaspătă sau congelată)
  • Pudra de chili
  • Pulbere de nucșoară
  • piper
  • 1 linguriță ulei de avocado

Suprapuneri după dorință, de ex. Semințe de floarea-soarelui, legume feliate

Așa funcționează:

  1. Preîncălziți cuptorul la 180 de grade celcius. Tăiați dovleacul în bucăți, îndepărtați pielea și miezul. Apoi gătiți într-o cratiță cu apă sărată până când este complet moale sau aburiți într-o oală sub presiune timp de aproximativ 10 minute.
  2. Clătiți quinoa într-o sită și fierbeți cu 2,5 ori cantitatea de apă și un vârf de sare timp de 12-15 minute. Între timp, spălați sau curățați morcovii, dovleceii și ciupercile, curățați și tăiați. Curățați, spălați, tachinați spanacul și rotiți-l uscat. Se spală ierburile proaspete, se agită uscat și se toacă mărunt.
  3. Separați oul și bateți albușul cu un praf de sare până când este rigid. Scurgeți și faceți piure bucățile de dovleac acum moi. Într-un bol, amestecați piureul de dovleac cu quinoa, morcovul și bucățile de dovlecei, spanacul, ierburile, ciupercile și mazărea. Apoi condimentează. Apoi, lucrați cu grijă în gălbenușurile de ou și apoi pliați cu grijă în albușul rigid.
  4. Ungeți un vas de cuptor cu ulei de avocado, turnați aluatul și garniți-l cu toppinguri. Coaceți timp de 25-30 de minute în cuptorul preîncălzit și apoi lingura din vas.

Rețetă: unt de arahide și vas de jeleu

Ingrediente:

  • 1/2 măr sau 1/2 banană
  • 50 g fulgi de ovăz
  • 150 ml de apă
  • 100 ml băutură vegetală (de exemplu, băutură de ovăz)
  • 1 gr vârf de sare
  • 2 lingurițe de unt de arahide
  • Opțional: 1 linguriță sirop de agave, sirop de arțar sau sirop de curmale

  • 50 g gem de fructe de padure fara zahar
  • 1 linguriță unt de arahide
  • cateva fructe de padure
  • 10 g arahide

Așa funcționează:

  1. Tăiați sau radeți jumătate de măr foarte mic. În mod alternativ, puteți zdrobi jumătate de banană.
  2. Puneți fructele cu fulgi de ovăz, apă, 100 ml băutură pe bază de plante și sare într-o cratiță și încălziți pe aragaz, amestecând continuu. După 3 minute, scoateți-l de pe foc, amestecați puțin unt de arahide și restul băuturii pe bază de plante. Dacă doriți să fie mai dulce, se poate folosi o linguriță de îndulcitori enumerați.
  3. Se toarnă fulgi de ovăz într-un castron, se adaugă gemul de fructe de pădure și puțin unt de arahide și se decorează cu câteva fructe de padure proaspete și alune.

Acest subiect din program:Primul | BRISANT | 10 octombrie 2020 | 17:10