Informație; Despre nevoile calorice ale unei femei
Corpul uman nu are nevoie doar de calorii pentru exerciții fizice sau muncă fizică grea - sunt necesare și calorii pentru a nu face nimic.
Necesarul de calorii pe zi este distribuit până la 70% la creier, inimă și circulație, precum și la toate organele interne. Aceasta este cunoscută sub numele de rata metabolică bazală.
- Folosind următoarea formulă relativ simplă, fiecare femeie își poate calcula propria necesitate zilnică de calorii: Greutatea corporală în kg x 24 x 0,9 = necesarul de calorii
K a l o r i e n b e d a r f b e r e c h n e n
- Rata metabolică bazală este cantitatea de energie necesară zilnic pentru a menține funcțiile proprii ale corpului într-o stare de calm (fără efort fizic). Această valoare reprezintă aproximativ 60-70% din necesarul zilnic de calorii și scade cu 10% când dormiți. Rata metabolică bazală depinde în mare măsură de vârstă și sex și crește proporțional cu creșterea greutății corporale.
Necesarul de calorii feminin
O femeie cu o greutate corporală de 60 kg are o necesitate calorică de 1300 kilocalorii. Necesarul total de calorii depinde de cât de activă este femeia în timpul zilei. De exemplu, dacă lucrează în birou în timpul zilei, va arde mai puține calorii decât un sportiv care exercită mult seara.
Necesarul real de calorii în funcție de activitate
Nevoia reală de calorii depinde de cât de activă este o femeie în timpul zilei. Dacă această persoană desfășoară activități fizice grele, necesarul de calorii se poate dubla.
Prin urmare, gospodinele pot consuma între 900 și 1300 kilocalorii mai mult pe zi, ceea ce poate crește necesarul zilnic la 2200 kilocalorii.
Arderea caloriilor prin exerciții fizice
Femeile care lucrează la birou își pot menține greutatea în ciuda nevoilor calorice crescute, ajutând la reducerea caloriilor prin exerciții fizice.
Doar o oră pe bicicletă contribuie la arderea a aproximativ 350 de kilocalorii în exces pentru femei.
Necesarul de calorii al femeilor peste 50 de ani
Corpul uman are nevoie de mai puține calorii la bătrânețe decât în anii mai tineri. De la vârsta de 75 de ani, femeile, ca și bărbații, au nevoie de 25% mai puține calorii decât în anii lor de mijloc.
Cu toate acestea, femeile în vârstă ar trebui să continue să acorde atenție unei diete echilibrate și sănătoase, care este cel mai bine acoperită de minerale și vitamine valoroase.
umfla
Bannasch, Lutz: Echilibru genetic: revoluția dietei - arzătoare de grăsimi sau arzătoare pentru carbohidrați? Ce tip de dietă ești? >>