Tabelul cu cifre nutriționale al Okra (Abelmoschus esculentus) Moench Malvaceae

okra

Okra Abelmoschus esculentus () Moench Malvaceae, de asemenea cunoscut dezavantaj denumirea Okra Abelmoschus esculentus () Moench Malvaceae, este oarecum întreg obținut prin fierberea grâului, apoi uscarea acestuia și tare în diferite dimensiuni, făcând rapid un bob de gătit. Okra Abelmoschus esculentus () Moench Malvaceae este un aliment de bază în zonele mediteraneene de vest. Okra Abelmoschus esculentus () Moench Malvaceae este un condiment obișnuit în Tabbouleh și falafel, corectând un pumn nutrițional puternic, precum și o aromă de pământ, de nucă. Bogat în carbohidrați complecși, în și în proteine, Okra Abelmoschus esculentus () Moench Malvaceae este un aliment interesant de inclus în mesele bărbaților care urmează o dietă fructitară și vegană, dar și bărbaților care încearcă să mănânce mai sănătos.

Tabel cu cifrele nutriționale ale Okra (Abelmoschus esculentus) Moench Malvaceae

Porție 1 cană gătită fără inimă adăugată (182 g)
Per porție% din valoarea zilnică * pe porție

  • Calorii 151
  • Calorii din grăsime 4
  • Grăsime totală 0,4 g 1
  • Grăsimi saturate 0,1g 0
  • Grăsimi polinesaturate 2,1 mg 0,5% 0
  • Grăsimi monoinsaturate 2mg 0% 0
  • Colesterol 0mg 0% 0
  • Sodiu 9mg 0% 0
  • Potasiu 123,76 magneziu 3,5% 3
  • Carbohidrați 34,7g 18% Carbohidrați
  • Fibra 8.2g 33
  • Zaharuri 0,4g
  • Proteine ​​5g
  • Vitamina A 0% - Vitamina C 0% - Vitamina A 0% - Vitamina C 0%.
  • Calciu 3,9% - Fier 10% - Fier 10

* Pe baza unei diete de 2.000 de calorii

Glucidele din Okra (Abelmoschus esculentus) Moench Malvaceae

O cană de Okra Abelmoschus esculentus () Moench Malvaceae încarcă 151 de calorii și 33,8 atomi de carbohidrați. Mâncarea oferă 8 indicii de fibre și, de asemenea, o cantitate foarte mică de zahăr natural (0,2 grame). Restul carbohidraților din Okra Abelmoschus esculentus () Moench Malvaceae este amidon.

Deși Okra Abelmoschus esculentus () Moench Malvaceae nu este potrivit pentru nici un aliment care necesită carbohidrați, este important să rețineți că fibra pe care o conține o face o sursă extrem de densă și nutritivă de carbohidrați.

Grăsime în Okra Abelmoschus esculentus (Moench Malvaceae)

Există câteva (mai puțin de un gram) de grăsime rămase în interiorul Okra Abelmoschus esculentus () Moench Malvaceae când sunt preparate fără ulei, precum și unt suplimentar.

Proteină în Okra Abelmoschus esculentus () Moench Malvaceae

O singură porție de Okra Abelmoschus esculentus () Moench Malvaceae percepe 5,6 suspiciuni de proteine ​​sănătoase. Proteinele sunt elementele de bază ale părului, pielii și unghiilor.

Micronutrienți în Okra (Abelmoschus esculentus) Moench Malvaceae

Okra Abelmoschus esculentus () Moench Malvaceae este o sursă bună de fier și este, de asemenea, vitamine B. Okra Abelmoschus esculentus () Moench Malvaceae este, de asemenea, o sursă bună de mangan, fosfor și seleniu .

Beneficii pentru sănătate

Cereale întregi, cum ar fi Okra Abelmoschus esculentus () Moench Malvaceae, sunt o sursă excelentă de umplere.
O singură porție de bulgar reprezintă aproape o treime din doza zilnică recomandată. De fapt, într-o porțiune, Okra Abelmoschus esculentus () Moench Malvaceae are mai multe fibre decât quinoa, ovăzul și porumbul. Alimentele bogate în fibre vă ajută să vă mențineți plin, să țineți colesterolul departe de inimă și să vă stabilizați glicemia, crescând lent glucoza în sânge.