Informații de formare EMS și rapoarte de experiență NOU 2018
Ce este instruirea EMS?
În plus față de studiourile de fitness convenționale, există unele specializate în formarea EMS. Dar ce anume este instruirea EMS?
Antrenamentul nu are loc cu gantere grele și mașini mari, ci cu îmbrăcăminte funcțională, electricitate și antrenor personal. Instruirea EMS, care a venit inițial din sectorul reabilitării, s-a stabilit cu succes în lumea fitnessului - și nu fără motiv! Studiile au arătat că poți Previne leziunile, întărește mușchii în mod durabil și ameliorează afecțiunile, cum ar fi durerile de spate etc. pentru a prinde. Nu numai persoanele în vârstă folosesc această metodă eficientă de antrenament, dar și sportivii de top au descoperit lumea curentului de stimulare pentru ei înșiși.
Recomandările noastre:
SaneoSPORT EMS
Dispozitiv EMS Axion
Dispozitiv EMS Proralex
Cum funcționează instruirea EMS?
Odată ce ajungeți într-un studio, antrenorul dvs. personal vă va preda îmbrăcămintea funcțională etanșă, cu electrozi care trec prin el. În funcție de modul în care doriți să vă organizați antrenamentul, pot fi abordate diferite grupe musculare: umeri, picioare, brațe, spate, fund, stomac, piept. Îmbrăcămintea funcțională umezită (astfel încât pielea să conducă mai bine electricitatea) este atașată corpului cu manșete și apoi puteți începe.
Instruirea EMS funcționează după cum urmează:
Pe un dispozitiv sau covor special, sub îndrumarea și observarea unui antrenor personal, trebuie să efectuați acum exerciții sportive speciale, cum ar fi genuflexiuni, ședințe sau exerciții izometrice de susținere (exerciții de tensiune). Se aplică următoarele În următoarele 20 de minute următorul ritm: strângeți 4 secunde, slăbiți timp de 4 secunde. Antrenorul personal folosește un dispozitiv pentru a regla intensitatea și frecvența curenților care sunt împinși prin mușchii tăi.
Pregătirea EMS cât de des?
Antrenamentul EMS pune mai multă presiune pe mușchi decât sportul convențional. Deoarece fibrele musculare roșii și albe nu se tensionează separat, ci în același timp. Fiecare strat muscular este pompat prin această tensiune musculară de aproape 100%.
Din acest motiv, specialiștii recomandă doar una până la două unități de antrenament pe săptămână cu o durată de antrenament de 20 de minute. Fazele de recuperare ar trebui să fie mai mari dacă faceți și alte sporturi convenționale în timpul săptămânii sau dacă puneți o tensiune diferită asupra mușchilor. Cât de des vă faceți antrenamentul EMS depinde de ce fel de sport faceți și de cât timp trebuie să vă regenerați.
Pregătirea EMS pentru consumul de calorii
Antrenamentul EMS susține pierderea în greutate în mod durabil, deoarece mai mulți mușchi înseamnă un metabolism caloric mai ridicat, în care studiile arată valori de 17%. Consumul de calorii în timpul antrenamentului EMS este de aproximativ 600 de calorii pe sesiune.
În comparație cu alte sporturi: o persoană cu o greutate corporală de aproximativ 75 kg consumă aproximativ 250 kcal pentru 20 de minute de jogging mediu-rapid, aproximativ 240 kcal pentru înotătorii liniști de sân și aproximativ 353 kcal pentru ciclism rapid.
Costuri de instruire EMS
Costurile pentru formarea EMS într-un studio profesional variază în funcție de regiune, de furnizori și de serviciile acestora. Cu toate acestea, trebuie să planificați în puțin sub 80 EUR pe lună. Asta face aproximativ 20 € pe sesiune de antrenament. Poate sună ca o mulțime de bani, dar acest preț, pe care îl plătiți în mod normal pentru un contract lunar într-o sală de gimnastică convențională, este justificat de antrenorul personal și de eficiența mult mai mare.
Apoi pare mult mai inteligent să mutați antrenamentul EMS cu un dispozitiv EMS adecvat în propriii dvs. pereți menținând astfel costurile de formare EMS scăzute.
Instruire EMS acasă
Avantajele antrenamentului EMS acasă sunt evidente: pe de o parte, economisiți costurile de membru într-un studio achiziționând o singură dată un dispozitiv de curent de stimulare. Dacă mânuiți oasele în mod corespunzător, acestea vor dura câțiva ani. Dar nu numai aspectele financiare ar trebui să fie în prim plan.
Antrenamentul EMS la domiciliu poate fi mai bine încorporat în programul dvs. individual, deoarece dvs. poate lucra la tine indiferent de orele de deschidere ale studioului sau de disponibilitatea antrenorului . De asemenea, salvați călătoria, iar pregătirea pentru o sesiune de antrenament acasă durează doar câteva minute.
Dacă doriți să vă antrenați în mod specific și să măriți anumite grupuri musculare sau doar să atenuați o reclamație, nu trebuie să utilizați serviciile unui studio. Dispozitivele ușor de utilizat și inovatoare sunt ale lor numeroase programe și canale în locul antrenorului personal. Acum trebuie doar să vedeți care dintre programe vă va conduce la obiectivul dvs. Este important să aveți o atitudine responsabilă față de intensitatea curenților, astfel încât să nu vă suprasolicitați corpul. Practic: începeți întotdeauna în domeniul frecvenței joase. Dacă cumpărați apoi un dispozitiv adecvat de formare EMS, puteți începe antrenamentul EMS acasă.
Diverse dispozitive de stimulare electrică pentru acasă
Puteți achiziționa diferite dispozitive de stimulare electrică în funcție de nevoile dvs. Acestea includ: dispozitive combinate EMS/Zeci, dispozitive EMS, dispozitive TENS sau cele adaptate „zonelor problematice” individuale sau părților corpului. Centurile de talie pentru pachetul de șase * sau pantaloni scurți, care modelează coapsele și fesele *, cad în această zonă.
Dacă doriți cu adevărat să faceți un antrenament EMS complet acasă, puteți investi într-un dispozitiv EMS bun și un costum EMS asortat. Atunci când cumpărați, este important să vă asigurați că dispozitivele au lățimile și frecvențele pulsului necesare, precum și suficiente canale pentru a permite antrenarea paralelă a diferitelor grupe musculare.
În ghidul nostru de cumpărare a dispozitivelor EMS puteți găsi o prezentare detaliată a posibilelor utilizări și a performanței acestora a diferitelor dispozitive de instruire pentru formarea dvs. EMS acasă.
Recomandările noastre:
SaneoSPORT EMS
Dispozitiv EMS Axion
Dispozitiv EMS Proralex
Experiențe de formare EMS
Mulți oameni au avut experiențe bune cu formarea EMS și au reușit să le dea vieții un nou impuls. Cu un echilibru bun între alimentație sănătoasă și sport, schimbările de statură pot fi determinate în medie după 5 unități de antrenament și succesele pot fi înregistrate după 12 unități de antrenament.
Schimbările pozitive din corp includ, de exemplu. o strângere a țesutului conjunctiv, pierderea în greutate, acumularea de masă musculară slabă, precum și o ameliorare sau vindecare a unor afecțiuni precum Dureri de spate. Exerciții mai în vârstă, în special, relatează cum viața de zi cu zi nu le mai provoacă probleme: urcarea scărilor cu saci grei de cumpărături sau grădinărit nu mai sunt tortură, iar nepoții beneficiază în special de vitalitatea nou câștigată. Am rezumat pentru dvs. rapoartele privind experiența de formare EMS.
Experiență de formare EMS slăbire:
Un cuplu a pierdut peste 100 kg împreună și după ce bărbatul a pierdut 70 kg de grăsime pe cont propriu, nu a fost necesară nicio intervenție chirurgicală estetică pentru a pune forma în exces a pielii.
O doamnă în vârstă a fost diagnosticată cu osteoporoză. A început antrenamentul EMS și după 2 ani chiar și medicul a fost uimit că densitatea ei osoasă a crescut enorm. Se antrenează în mod regulat de 7 ani și se simte mai tânără și mai vitală ca niciodată. Nu numai că tensiunea ta a dispărut, ci și-a câștigat multă forță în picioare, astfel încât să poată ține pasul în sporturile de iarnă mai bine decât omologii ei mai tineri. În total, a slăbit 4 kilograme și pielea i s-a strâns.
Antrenamentul EMS experimentează construirea mușchilor:
Un tânăr a suferit un accident grav de motocicletă care i-a deteriorat grav umărul și piciorul. După săptămâni de reabilitare, el a pus câteva kilograme și a început antrenamentul EMS cu sprijinul unui antrenor personal. Măsurătorile de grăsime corporală și masă musculară înainte și după arată rezultate uimitoare. Nu numai că umărul este complet operațional din nou, dar și procentul său de grăsime corporală a scăzut cu 10%. Pe de altă parte, un procent muscular a crescut, cei 4 kg de grăsime originală din burtă au devenit distribuite în mod egal. Acum este destul de mândru de aspectul său atletic.
Alte succese de formare EMS:
Mai presus de toate, este foarte recomandat persoanelor în vârstă. Datorită antrenamentului ușor pentru articulații, un copil de 65 de ani poate avea un succes vizibil după aproximativ 18 luni, un copil de 75 de ani după aproximativ 24 de luni. Cremele dureroase sau medicamentele cu efecte secundare puternice, precum și rolele, sunt uitate.
Doi tineri, unul a suferit o ruptură a ligamentului încrucișat, celălalt o insuficiență completă a spatelui, au putut să se miște mai liber după doar 6 săptămâni fără o atelă.
Toate acestea Marturii de instruire EMS arată cât de versatil este un training EMS. Și indiferent dacă ați făcut-o într-un studio profesionist sau acasă, succesele sunt întotdeauna evidente. Mulți oameni nu ar fi crezut posibil ca 20 de minute pe săptămână, pe lângă o schimbare a dietei și o altă sesiune mică de exerciții fizice, să fie de fapt suficiente.
Avantajele și dezavantajele formării EMS | Instruirea EMS este dăunătoare?
Trebuie spus în prealabil că instruirea EMS cu electricitatea nu este potrivită pentru toți oamenii. Femeile însărcinate, cele cu antecedente de boli cardiovasculare sau cele care au un stimulator cardiac nu au voie să se antreneze cu electricitate. De asemenea, nu este recomandat pentru boli precum epilepsia sau rinichii slabi. În orice caz, toată lumea ar trebui să fie examinată și acoperită în prealabil de către medicul de familie, astfel încât să nu apară complicații. În cazuri individuale s-a întâmplat ca după antrenament cu o intensitate de curent prea mare, concentrația creatin kinazei, molecula care determină distrugerea celulelor musculare, să fie mult prea mare. Acest lucru poate duce la insuficiență renală.
Cu toate acestea, acest lucru nu se poate întâmpla cu antrenament moderat și intensitate scăzută a curentului. Dimpotrivă: după fiecare antrenament, mușchii se vor schimba și vor deveni mai puternici.
În antrenamentul EMS, contracția musculară controlată extern nu are factorii inhibitori neuronali care forțează creierul să ia o pauză în caz de stres fizic excesiv. Între timp, însă, există costume EMS speciale care controlează această problemă.
Cu manipulare planificată și responsabilă, Cu o intensitate redusă a curentului și pauze de regenerare care sunt suficient de lungi, nimic nu poate merge prost. Doar unele dintre numeroasele avantaje ale instruirii EMS reies din rapoartele de teren. Pe scurt, se poate spune că pierzi în greutate în general, câștigi masa musculară și îți crești performanța fizică generală.
Antrenamentul poate fi destul individual poate fi adaptat propriilor obiective, astfel încât să puteți alege dacă doriți să vă antrenați rezistența sau forța. Persoanele în vârstă beneficiază în special de modalitatea de a-și întări spatele în mod comun. În plus, nu puneți prea mult stres pe sistemul cardiovascular, deoarece ritmul cardiac și tensiunea arterială nu cresc atât de mult ca la antrenamentele normale.
Cu siguranță merită să încercați instruirea EMS și să obțineți un dispozitiv care să vi se potrivească!
Vrei să știi care este cel mai bun dispozitiv EMS pentru tine?
Apoi aruncați o privire la ghidul nostru de cumpărare a dispozitivelor EMS.
Iată un alt videoclip despre acest subiect:
S-ar putea să vă intereseze și următoarele articole: