Informații despre scleroza multiplă - Sport și exerciții fizice în scleroza multiplă (SM)

Exercițiile fizice și sportul nu sunt doar distractive, ci sunt, de asemenea, deosebit de importante pentru antrenarea mușchilor și a echilibrului. Și apropo, sportul acționează împotriva stresului și a dispozițiilor depresive, îmbunătățește stima de sine și crește bucuria vieții.

Numeroase studii au arătat că sportul și exercițiile fizice au multe efecte pozitive asupra calității vieții nu numai la persoanele sănătoase, ci și la persoanele cu SM. Trebuie doar să vă dați un impuls și să vă activați singur.

Exercițiul este important pentru bunăstarea ta, deoarece

disfuncțiile fizice sunt compensate (îmbunătățirea coordonării, normalizarea funcției cardiovasculare, tensiunea arterială, zahărul din sânge etc., reducerea greutății, stabilizarea sistemului imunitar).
Complicațiile de urmărire sunt prevenite (tensiune, slăbiciune musculară, contracturi cu nealiniere a articulațiilor, tromboză, osteoporoză etc.).
Vă simțiți mai în siguranță în viața de zi cu zi, posibil și atunci când utilizați ajutoare precum scaunul cu rotile.
Vii printre „oameni” și nu ești preocupat doar de tine și de boala ta.
Stima de sine este consolidată printr-un sentiment de realizare precum atingerea obiectivelor sportive.
Calitatea vieții tale este întărită prin participarea activă la viața socială.

Înainte de a începe un nou sport, ar trebui să solicitați examinări medicale și sfaturi cu privire la faptul dacă acest sport este potrivit pentru dvs. În general, există diverse opțiuni pentru ca persoanele cu SM să fie active în sport, în funcție de performanța lor sau de gradul de dizabilitate:

Sport popular: Sporturile de masă pot fi practicate și de persoanele cu SM în cluburi sportive normale, împreună cu oameni sănătoși. Cu toate acestea, asigurați-vă că informați antrenorul că aveți SM. Apoi, el va fi mai atent la limitele dvs. de performanță și, dacă este necesar, va încheia un exercițiu devreme.

Sport competitiv: Sportul de înaltă performanță cu antrenament greu nu este potrivit pentru persoanele cu SM. Ceea ce contează cel mai mult aici este propria evaluare a performanței. Pentru că ceea ce este bine pentru corp și unde sunt limitele personale, știi cel mai bine să te judeci.

Exerciții în timpul unui episod: Ar trebui să vă abțineți de la activități sportive în apăsare. Doar exercițiile pe care le face fizioterapeutul cu tine sunt încă utile.

Sporturi de reabilitare: Terapeuții sportivi instruiți special selectează exerciții specifice și nivelul de stres pentru fiecare participant în parte. Se pune un accent deosebit pe o viziune holistică, astfel încât să fie incluse și aspectele pedagogice, psihologice și sociale. Grupurile sportive de reabilitare sunt de obicei îngrijite de un medic.

Recunoașteți și respectați limitele - la ce ar trebui să fiu atent?

Scopurile sportului sunt îmbunătățirea performanței fizice, a bunăstării generale și a abilităților de zi cu zi. Cu toate acestea, acordați întotdeauna atenție limitelor dvs. personale de performanță, care pot depinde și de starea dvs. zilnică.

Cu ajutorul scării Borg, veți învăța să vă evaluați mai bine limitele de stres. Este o scală simplă de autoevaluare în care atribuiți o valoare punctuală (de la 6 la 20) fiecărei activități fizice. 6 reprezintă „niciun efort” și 20 „efort maxim”. Activitatea optimă este indicată cu valori punctuale între 10 și 13 (corespunzătoare unui exercițiu ușor până la mai puțin obositor).

Și așa funcționează scara Borg: Cu scala Borg, ritmul cardiac este determinat pur și simplu de senzație în timpul exercițiului. „Gradul de efort simțit individual în timpul antrenamentului de rezistență” este determinat folosind scala Borg. Valoarea scalei „simțit” este înmulțită cu 10 și aveți ritmul cardiac actual aproximativ.

Desigur, nu este ușor să clasificați sarcina de antrenament percepută atât de diferit. Prin urmare, ar trebui să măsurați inițial ritmul cardiac real pe încheietura mâinii și să îl comparați cu valoarea percepută. Dacă încercați mai des scara Borg, aveți o alternativă bună la monitorul ritmului cardiac, cu puțină practică.

Fluctuațiile zilnice ale performanței individuale sunt mai pronunțate la persoanele cu SM decât la persoanele sănătoase. Pentru a putea evalua mai bine acest lucru, ar trebui să țineți un jurnal sportiv în care să înregistrați și să evaluați activitățile dvs. sportive (inclusiv fizioterapie).

Transpirație în timpul exercițiilor fizice

Transpirația poate fi foarte inconfortabilă pentru aproximativ două treimi dintre persoanele cu SM. Corpul reacționează cu o deteriorare a performanței fibrelor nervoase, ceea ce duce la o intensificare a simptomelor neurologice existente („pseudo thrust”) temporar, se numește deteriorarea dependentă de temperatură Fenomenul Uhthoff. Nu trebuie confundat cu un atac MS real.

Simptomele trec după răcire, de ex. B. cu un duș răcoros sau o vestă specială de răcire, rapid. Pentru bolnavii de SM care suferă de un fenomen pronunțat Uhthoff, sportul într-un mediu mai răcoros, de ex. B. Înot, recomandat.

Găsiți sportul potrivit

Atunci când alegeți un sport adecvat, ar trebui să încercați întotdeauna să vă recunoașteți și să vă respectați limitele personale. Dacă ești atât de epuizat după antrenament, încât nimic nu mai funcționează după aceea, sportul face mai mult rău decât face.

Odată ce v-ați decis un sport, ar trebui să învățați corect exercițiile cu îndrumare profesională. În acest fel puteți evita incorectele sau supraîncărcarea. Cursurile corespunzătoare sunt oferite de centre de educație pentru adulți (VHS), cluburi sportive sau fizioterapeuți.

Începeți întotdeauna cu exerciții de încălzire ușoară.
Păstrați sesiunile de antrenament suficient de scurte pentru a vă simți confortabil. Odihnește-te imediat ce obosești.
După antrenament, ar trebui să vă relaxați. Dacă nu există recuperare după cel mult o oră, este posibil să fiți exagerat. Apoi reduceți volumul de antrenament în consecință și discutați cu medicul dumneavoastră dacă este necesar.
Bea suficient.
Pregătiți elementele de răcire în cazul în care se supraîncălzește.
Evitați efortul fizic în aer liber atunci când temperatura exterioară este ridicată.

Aici am dori să vă oferim o scurtă prezentare generală a diferitelor sporturi și a efectelor lor de promovare a sănătății:

aerobic

Aerobicul întărește întregul sistem cardiovascular și rezistența asociată. Muzica ritmată motivează și a face sport în echipă este atât de distractiv. Selecția cursului ar trebui făcută în funcție de nivelul de fitness personal.

Sport acvatic

În plus față de înotul clasic, alte zone ale sporturilor acvatice sunt înființate de câțiva ani. Acestea includ așa-numitul aqua running, aqua jogging sau exerciții pe apă. Exercițiile sunt de obicei efectuate în apă până la talie sau în piept. Cu cât mișcările sunt mai profunde, cu atât sunt mai intense. Medicii recomandă acest sport în special persoanelor cu postură slabă, slăbiciune musculară și a țesutului conjunctiv, tulburări circulatorii sau boli reumatice.

Alte sporturi acvatice includ A .:

Aquarobic/aerobic în apă: aerobic sau gimnastică după muzică
Aquastep: Aerobic pas în apă
Aquadancing: muzică și dans
Hydro/Aqua Power: Exercițiu cu gantere sau alte echipamente

Sportul acvatic sa dovedit a fi sportul ideal pentru persoanele cu SM pentru a îmbunătăți mobilitatea, flexibilitatea fizică, rezistența și coordonarea.

Avantajele sportului acvatic dintr-o privire:

Îmbinările sunt ușurate de flotabilitatea în apă
Echilibrul poate fi instruit într-un mod țintit
Puterea și rezistența musculară pot fi antrenate în mod special prin rezistența mai mare în apă
Presiunea crescută a apei are un efect pozitiv asupra performanței organelor respiratorii, a inimii și a vaselor de sânge
Efect de masaj pentru piele și țesutul conjunctiv prin presiunea crescută a apei pe piele

Flotabilitatea în apă poate crește spasticitatea, astfel încât mișcările devin din ce în ce mai dificile. Acordați atenție și temperaturii apei: apa caldă până la 30 ° C este ideală; dacă fenomenul Uhthoff este pronunțat, nu ar trebui să fie mai cald decât
Fie 28 ° C.

Jocuri cu mingea

A juca în jurul mingii nu este doar distractiv, ci poate ajuta și la ameliorarea simptomelor tipice, în special în scleroza multiplă.

Jocurile cu mingea au un efect pozitiv:

pentru paralizie spastică: coordonează trenurile și simțul echilibrului
cu tulburări ale percepției senzoriale: un joc pe z. B. subsolul nisipos sau peluza poate stimula simțul tactil
pentru a face contacte sociale: jocurile de grup oferă posibilitatea de a cunoaște oameni drăguți

volei este bun pentru antrenarea coordonării și rezistenței. Varianta de volei pe plajă se joacă pe nisip. Acest lucru reduce riscul de rănire, stimulează simțul tactil și protejează articulațiile, dar în același timp jocul pe nisip este mai obositor.

badminton are, de asemenea, un factor de distracție ridicat. În multe centre sportive puteți închiria locuri pentru a juca badminton; Cu toate acestea, trebuie să vă aduceți propria rachetă, badminton și încălțăminte potrivită. Puteți determina cât de intens este antrenamentul: o variație mai moderată poate fi să încercați să mențineți mingea în aer cât mai mult timp posibil.

Cu toate acestea, cei care preferă să facă sport într-un grup organizat ar trebui să aibă grijă de cursurile din zona lor orientate special pentru pacienții cu SM, care oferă adesea jocuri cu minge, împreună cu gimnastică și exerciții de relaxare. Există o gamă largă de sporturi de echipă disponibile pentru utilizatorii de scaune cu rotile: scaunele sportive speciale protejează împotriva rănilor în timpul sporturilor mai agresive, făcându-le mai puțin susceptibile să cadă și să susțină mai bine picioarele. Cu toate acestea, aceste scaune cu rotile speciale sunt scumpe și multe cluburi nu au sponsori. Mai multe informații la:
www.rollstuhlsport.de
www.dbs-npc.de

TIR cu arcul

În special, mușchii corpului superior și coordonarea sunt instruiți aici, precum și abilități cognitive, cum ar fi concentrarea și atenția. Tirul cu arcul este oferit de numeroase clinici de reabilitare. Este un sport care poate fi practicat și foarte bine de către utilizatorii de scaune cu rotile.

Pentru începători, recomandăm cu tărie o introducere de către un antrenor profesionist care poate explica secvențele individuale de mișcare, arăta pozițiile incorecte și, astfel, preveni rănile. Multe asociații locale oferă cursuri în care materialul poate fi împrumutat pentru a fi încercat.

Informatii suplimentare:
Asociația Germană de Tir cu Arcul V.
www.dbsv1959.de

Asociația sportivă germană cu dizabilități
www.dbs-npc.de

Feldenkrais

Metoda Feldenkrais folosește mișcarea ca instrument de învățare. Cu conceptul de mișcare holistică, mai presus de toate, secvențele de mișcare ar trebui să fie conștientizate și optimizate. La pacienții cu SM, mișcările dureroase sau extenuante pot fi adesea înlocuite cu mișcări mai ușoare, mai puțin dureroase. În acest scop, abilitatea este utilizată pentru a direcționa atenția și pentru a simți și utiliza abilitățile existente fără prejudecăți. Propria imagine corporală poate fi influențată în așa fel încât - în funcție de gravitatea bolii - să se poată îmbunătăți echilibrul și abilitățile motorii fine și grosiere (vorbire, apucare, mers). Conștientizarea corporală îmbunătățită duce, de asemenea, la armonie interioară și mai multă încredere în sine și calitate a vieții. Metoda este recunoscută ca o terapie alternativă și este potrivită și pentru persoanele cu dizabilități pronunțate.

Informatii suplimentare:
www.feldenkrais.de

sala

Antrenamentul regulat în sala de fitness este deosebit de util pentru antrenamentul de forță. Asigurați-vă că formatorii special pregătiți elaborează un program de instruire adecvat pentru dvs. și că nu vă suprasolicitați. Unele studiouri de fitness oferă deja programe speciale pentru pacienții cu SM. Asigurați-vă că solicitați în prealabil sfatul de la kinetoterapeutul dumneavoastră.

Golful nu este doar atât de benefic pentru că vă exercitați în continuare în aer curat, ci și pentru că are un efect pozitiv asupra așa-numitelor tulburări cognitive (pierderea atenției, concentrării, memoriei). Condiția prealabilă este abilitatea de a merge, dar cu tulburări ușoare ale mersului puteți juca golf cu ajutorul unui caddy.

gimnastică

Chiar și cu dizabilități fizice, toată lumea poate găsi aici oportunități de exerciții, de la exerciții de dans gimnastic până la forme funcționale de antrenament gimnastic. Puteți menține și îmbunătăți mobilitatea, puteți dezvolta controlul posturii și al corpului, puteți antrena abilități de coordonare (de exemplu, echilibrul, cuplarea mișcării, ritmul), forța și rezistența.

Patinaj în linie

Cu patinarea în linie, rezistența și coordonarea sunt promovate în mod durabil. Secvențele armonioase de mișcare protejează articulațiile și antrenează în mod optim muschii piciorului și fesierului. Un sport pentru întreaga familie.

Canoe și canotaj

Canoe/canotaj oferă atât persoanelor sănătoase, cât și celor cu dizabilități posibilitatea de a se menține în formă, în funcție de abilitățile lor, și de a face sport într-un ritm autodeterminat. Aproape toate grupele musculare sunt activate. Aproape orice alt sport nu antrenează rezistența, coordonarea, circulația și forța în același timp.

Asociația Germană de Canoe (DKV), cu 114.000 de membri, cea mai mare asociație de canotaj din lume, oferă și activități pentru persoanele cu dizabilități în cluburile sale. Scopul Federației Internaționale de Canoe ICF este de a include competiții de canotaj pentru persoanele cu dizabilități în programul paralimpic 2016. Canoeul deschide noi dimensiuni și vă oferă un sentiment special de libertate în imensitatea apei. Construcția bărcilor permite tuturor să urce „la bord” și să participe activ. Este important ca participanții să se simtă în siguranță pe apă și ca un antrenor experimentat care să poată oferi asistență să însoțească progresul.

Informatii suplimentare:
www.kanu.de

Nordic walking, mers pe jos, alergare

Din moment ce ritmul la A alerga poate fi variat după cum doriți și un ritm liniștit aduce și efecte de antrenament, alergarea poate fi ușor adaptată la nivelul de performanță respectiv. Mersul sportiv (Mersul pe jos) este potrivit ca sport de bază pentru cei neinstruiți și supraponderali. Mersul pe jos are avantajul față de alergare că stresul de pe spate, precum și articulațiile șoldului și genunchiului este mult mai mic.

La Nordic walking ritmul de mers este susținut de bețe. Tehnica mersului nordic urmează un model de mișcare de bază, comparabil cu alpinismul și târâtorul, astfel încât acest tipar poate fi accesat cu ușurință și de mulți oameni cu scleroză multiplă. Antrenamentul simplu de rezistență poate contracara oboseala, întărește mușchii brațului și trunchiului (pareză), mărește abilitățile de coordonare și slăbește mușchii fixi ai umărului (ataxie).

Informatii suplimentare:
DNV German Nordic Walking and Prevention Association e.V.
www.dnv-online.de

Nordic Walking & Fitness Portal
www.nordicwalkingverband.de

Asociația germană pentru sportivi cu dizabilități e. V.
www.dbs-npc.de

Pilates

Antrenamentul holistic delicat, dar intensiv, întărește pelvisul, spatele și stomacul în special și crește bunăstarea. Similar cu yoga, conceptul Pilates se bazează pe relația dintre corp și minte. Mișcările sunt concentrate și executate cu precizie. Relaxat mental, nu înghesuit, mușchii individuali sunt încordați și eliberați din nou conștient. Deosebit de important: tehnica corectă de respirație. Respirația în Pilates vă oferă mai multă forță atunci când efectuați exercițiile. Respirația nu trebuie ținută niciodată, dar, la fel ca mișcarea în sine, să curgă și să fie armonioasă.

întărește podeaua pelviană, mușchii abdominali și ai spatelui
ajută la ameliorarea durerilor de spate și la corectarea posturii proaste
construiește fitness și rezistență
îmbunătățește conștientizarea și coordonarea corpului
relaxează și ameliorează stresul

Informatii suplimentare:
Asociația Germană Pilates
www.pilates-verband.de

Qigong

În spatele acestui lucru se află învățătura fluxului neîngrădit de energie în corp, o idee centrală a medicinei tradiționale chineze. Scopul este întărirea generală a puterilor de auto-vindecare printr-o combinație armonioasă de atenție, respirație și mișcări lente, care curg. Qigong-ul poate fi folosit foarte bine și ca pregătire pentru exercițiile de Tai Chi. Exercițiile sunt deosebit de potrivite pentru pacienții cu SM, deoarece pot fi efectuate nu numai în picioare, ci și așezate și culcate.

Informatii suplimentare:
www.tai-chi-qigong.org

Pentru a merge cu bicicleta

Ciclismul crește rapid condiția fizică de bază și întărește plămânii și sistemul cardiovascular. Sistemul musculo-scheletic, în special articulațiile piciorului, șoldului și genunchiului, sunt greu stresate pe bicicletă. Acesta este motivul pentru care ciclismul permite și antrenament sportiv recreativ dacă mobilitatea dvs. este restricționată.

Informatii suplimentare:
General German Bicycle Club e. V.
www.adfc.de

Călărie, călărie terapeutică („hipoterapie”)

Când călărești, întregul corp devine activ și există o corelație între călăreț și cal. Hipoterapia, pe de altă parte, este o formă de fizioterapie în care sunt folosiți cai special antrenați. Pacientul se întinde de obicei pe spatele calului și nu este activ el însuși. Transmiterea impulsurilor de mișcare ale calului către corpul pacientului este în primul rând menită să îmbunătățească sentimentul corpului și, în special, sentimentul de echilibru.