Informați-vă farmacia despre sfaturi pentru fitness mental
Așa rămâi în formă mentală la bătrânețe
Există o mulțime de sfaturi pentru fitness fizic. Dar și memoria poate fi antrenată. Cei care nu devin lent din punct de vedere psihic odată cu creșterea vârstei și se provoacă cu noi stimuli își pot menține performanța cognitivă și pot încetini procesul natural de îmbătrânire a performanței creierului.
Memoria noastră: așa stocăm informații
Creierul nostru filtrează, organizează și stochează informațiile primite prin intermediul organelor senzoriale. Folosește diferite locuri:
Ne putem antrena memoria pe termen lung. Podurile măgarilor, rimele și lanțurile asociațiilor ajută. Nu puteți obține doar capacitatea mentală prin exerciții pentru a vă întări în mod specific memoria. Activități precum participarea la evenimente culturale, călătoria sau învățarea unei limbi străine consolidează, de asemenea, capacitatea de a gândi și de a menține mintea activă. În plus, un stil de viață sănătos și activ și o atitudine optimistă sunt factori importanți pentru fitnessul mental.
Deci, dați-le celulelor dvs. gri câteva „alimente”.
Sfatul 1 pentru fitness mental la bătrânețe: exercițiile fizice vă mențin în formă fizică și mentală
conform studiilor Exercițiile fizice regulate îmbunătățesc performanța creierului. Activitatea sportivă într-un grup promovează, de asemenea contacte sociale, astfel încât calitatea vieții persoanelor în vârstă crește. Sporturile ideale la bătrânețe sunt, de exemplu, exerciții de gimnastică, dans, drumeții, ciclism sau nordic walking. În plus, integrează exercițiul în viața ta de zi cu zi. Luați scările, nu liftul. Mulți vârstnici au grijă de animalele de companie. Un câine te menține extrem de în formă și înlocuiește orice sală de sport.
Sfatul 2 pentru fitness mental la bătrânețe: nutriție sănătoasă pentru celulele cenușii
Creierul are nevoie de el nutrienți esențiali, pentru a-și dezvolta capacitățile. Glucoză este o astfel de substanță. Cu produsele cu carbohidrați precum cerealele integrale, fructele și legumele, vă puteți asigura aportul. Dar fii atent: Alegeți alimente cu carbohidrați cu lanț lung. Acestea trebuie mai întâi procesate de organism, astfel încât să poată produce glucoză. Carbohidrații simpli trec în sânge prea repede și duc la eliberarea unor niveluri ridicate de insulină. Insulina scade rapid nivelul zahărului din sânge. Pofta și apetitul crescut ar fi rezultatul. Așa-numiții carbohidrați răi se găsesc în pâinea albă, prăjituri și prăjituri. Este similar cu Grăsimi. Există și grăsimi bune și rele aici. acizi grasi omega-3 furnizează substanțe nutritive importante pentru activitatea creierului. Peștii de mare, dar și uleiul de in, furnizează organismului aceste substanțe. Pe de altă parte, ar trebui să evitați acizii grași saturați și acizii grași trans. Primele se găsesc în alimente de origine animală precum untul, smântâna, carnea și cârnații. Acestea din urmă apar în timpul procesării industriale sau întăririi chimice a grăsimilor și uleiurilor. De exemplu, grăsimile hidrogenate se găsesc în margarină, chipsuri și alimente prăjite.
Bea mult este, de asemenea, bun pentru substanța cenușie. Senzația de sete scade odată cu creșterea vârstei. În special, persoanele în vârstă trebuie să se asigure că beau suficient. O mulțime de este ideală aproximativ 1,5 până la 2 litri pe zi sub formă de ceai de plante, apă, spritzere de suc sau supe.
Sfatul nostru de lectură pentru dvs.: Cum mănânc sănătos?
Sfatul 3 pentru fitness mental la bătrânețe: sprijin cu gingko și ginseng
În unele cazuri, creierul s-a deteriorat și cauze organice. Puteți susține tratamentul, în funcție de tabloul clinic, cu remedii pe bază de plante de la farmacie. Suplimentele de Ginkgo sunt potrivite pentru acest lucru. Ginsengul este, de asemenea, un medicament popular pentru a îmbunătăți, în general, performanța. Promovarea capacității de concentrare și a performanței intelectuale sunt domenii tradiționale de aplicare.
Sfatul 4 pentru fitness mental la bătrânețe: relaxare și echilibru mental
Stresul constant îngustează percepția și te obosește. Și asta suferă de asta Capacitatea de concentrare. Cu toate acestea, aceasta este o cerință importantă pentru fitness mental. Așa că adu-te cu tine Exerciții de relaxare înapoi în echilibru. Sau reîncărcați bateriile cu una extinsă mers pe jos în aer curat.
Sfatul 5 pentru fitness mental la bătrânețe: antrenează-ți memoria
O memorie bună se caracterizează prin faptul că ne permite să accesăm rapid cunoștințele existente. Antrenează-ți memoria, de ex. B. prin tastarea a poem memorează sau scrie un text scurt. Memorează Vocabular în limbi străine una pe care ai vrea să o înveți.
Matematic și logic
Unii au pricepere la numere. Chiar și la școală, cei la care se pricepeau Fă calculul ar putea, ca adevărate minți inteligente. Rezolvați problemele aritmetice - desigur fără un calculator - sau instruiți-vă abilitățile de gândire logică și capacitatea de a combina Sudoku-Puzzle.
Joacă și distracție
Jocurile de memorie sunt eficiente pentru a menține creierul tânăr. În plus, jocurile reprezintă un domeniu de antrenament pentru o gândire flexibilă și creativă. Amintește-ți de copilărie și începe să te joci din nou Memorie. Unde este perechea de imagini potrivită? De asemenea Scrabble vă provoacă gândirea creativă. Ce cuvinte se pot forma din litere? Care cuvânt obține cele mai multe puncte?
Notă: Dacă nu ați avut probleme până acum și observați brusc o slăbiciune semnificativă a abilităților individuale de gândire, atunci ar trebui să discutați cu medicul de familie pentru a clarifica dacă există o posibilă boală în spatele ei.
Paginile noastre sunt doar pentru informarea dvs. și nu înlocuiesc diagnosticul și tratamentul de către medic.
Pentru informații despre riscuri și reacții adverse, citiți prospectul și adresați-vă medicului dumneavoastră sau farmacistului.
În ciuda unei cercetări atente și a utilizării unor surse sigure, uneori erorile se pot strecura în textele noastre. Ajutați-ne să ne îmbunătățim. Trimiteți informații la: [email protected].
Începând cu: 29 mai 2020
Din motive de lizibilitate mai bună, forma masculină este utilizată în text pentru numele personale. Este de la sine înțeles însă că informațiile se referă la membrii ambelor sexe.