Ingo’s Inferno thread - Forum RUNNER’S WORLD
Opțiuni teme
Căutați subiect
afişa
Firul infernal al lui Ingo
Declanșat de interesul aparent existent al unor foriști aici, m-am lăsat dus să-mi postez istoria infernului (și săptămâna viitoare și raportul cursei) pe forum.
Preistorie:
Anul trecut ca alergător de ștafetă
Nu mi-aș putea imagina cu greu să fac piesa completă, dar va veni timpul/sfatul. „Mulțumesc” unui accident de bicicletă din toamna anului trecut, am putut/a trebuit să înlocuiesc unele piese de pe bicicleta mea de curse - și am devenit mândrul proprietar al unei manivele compacte. Dintr-o dată, chiar și cele mai abrupte sărituri din Limburg ar putea fi conduse în timp ce așezați - și cucerind marele Scheidegg
, ceea ce pentru mine reprezintă cel mai mare obstacol în cursul infernului, imaginabil.
Antrenament primăvara:
Am fost pe Malle timp de 1 săptămână și am reușit să colectez câțiva metri de altitudine pe bicicleta mea în lanțul muntos Tramuntana. Cumva am observat acolo că greutatea mea mă deranja cu adevărat. 76 kg la 1,73 m nu se încadrau în categoria supraponderală - dar a fost mult pentru un atlet de anduranță. M-am hotărât să slăbesc și am vrut să vizez o greutate de 70 kg pentru Inferno.
Mulțumită lunii însorite de aprilie, am reușit să continui antrenamentele corespunzătoare după ce m-am întors de pe insula însorită și până la sfârșitul lunii aprilie am strâns deja peste 4000 km pe bicicletă, plus o alergare de 650 km și un înot bun de 100 km.
Mai: Primele competiții
La mijlocul lunii mai am făcut primul meu duathlon cross (XTerra Schleiden/Eifel). Fără ambiții, ceas, centură de ritm cardiac și vitezometru, am vrut doar să mă distrez și să particip la o competiție pe MTB - a fost ceva complet nou pentru mine. A mers mediocru - dar nici eu nu încercasem prea mult. Primul triatlon sprint ambițios disputat a urmat o săptămână mai târziu. De altfel, campionatul nostru de club. Deși aveam senzația că mă descurc destul de bine, eram oarecum lent - și pentru a înzecea oară clubul a fost subcampion. Am pus o mantie de tăcere despre amplasamentul general. Eventual. Am fost „împiedicat” acolo de o mușcătură de căpușă, care și-a dezvoltat efectul complet în zilele următoare. Greutatea mea era de aproximativ 75 kg. de fapt, am vrut să cântăresc 1-2 kg până atunci - dar ciocolata este prea gustoasă.
Iunie:
La mijlocul lunii iunie, distanța de mijloc a fost programată la Bonn - primul punct culminant al sezonului. Îmi place doar acest eveniment - și vreau/voiam să fiu „rapid” acolo - dar asta a mers complet greșit. Înotul a fost destul de ok, datorită curenților puternici, au existat puține reziduuri. Pe bicicletă pe primii doi munți, din păcate, total acoperită, așa că am plătit prost pentru ea în timpul cursului de biciclete și în timpul alergării. Mai ales timpul meu de rulare (15,6 km în
1:06) a fost după standardele mele absolut „subteran”. Pe un traseu ușor diferit (în 2004 erau exact 15 km) am alergat deja 59 de minute. În timp ce eram încă pe cursa de biciclete (pe al 3-lea munte - nu mai era posibil) am decis să-mi reduc greutatea în mod durabil cu un „program de numărare a caloriilor”. A lovit destul de curând. În decurs de 2 săptămâni s-au „topit” 2 kg și am cântărit la sfârșitul lunii iunie
Câteva cuvinte despre dieta mea: fac "clasicul" numărarea caloriilor, adică Compens intrarea cu ieșirea. Dacă există mai mult rezultat decât intrare, rezultatul este pierderea în greutate - este atât de simplu. Este FOARTE IMPORTANT CÂND mănânc ceva sau care este CONȚINUTUL DE GRĂSIMĂ al alimentelor. Singurul lucru care mă interesează este aportul și producția de energie. Îmi calculez consumul din rata metabolică bazală (pentru mine
1700kcal) + activități sportive. Pentru aceasta am valori dependente de intensitate pentru disciplinele individuale care sunt implementate pe oră. Când mergeți cu bicicleta, aceasta este de la 500 (REKOM) la 800 (antrenament prag) pe oră. La alergare trece de la 700 (GA1) la 900 (antrenament prag), când înot folosesc 700-900 kcal în funcție de intensitate. Pentru sarcinile de competiție, calculez 950kcal/oră.
Iulie:
De aici înainte sunt înregistrări detaliate. Mai sunt încă 7 săptămâni până la infern - începe antrenamentul la distanță mai mult sau mai puțin specific. Pe săptămână sunt planificate cel puțin 1 (mai bine 2) plimbări lungi (> 4h) cu bicicleta. În plus, 1-2 alergări lungi de cel puțin 90 de minute. 1-2x înot (program de urgență). 1-2x antrenament pereche.
Pentru o evaluare mai bună a vitezei de antrenament, pe scurt cele mai bune performanțe ale mele până acum în ciclism/alergare/înot:
Bicicletă de 80 km
37 km/h
Alergă 5 km: 17:55
Aleargă 10 km: 36:48
Înotați 500m: 7:20
Înot 1000m: 15:30
Roată: IANS 168, MaxPuls 194
Executare: IANS 182, MaxPuls 200