Îngrășarea supraîntrenării De aceea vă îngrășați exercitând prea mult - FIT FOR FUN
În ciuda exercițiilor fizice și a unei diete sănătoase de șase ori pe săptămână, nu câștigați mai multă masă musculară, ci mai degrabă vă simțiți umflat și șchiopătat? Vă explicăm ce face prea mult antrenament corpului dumneavoastră.
Te antrenezi obstinat în fiecare zi, încercând mereu să te îmbunătățești și să-ți depășești constant performanța. Dar după săptămânile de succes și dure, brusc nu se mai întâmplă nimic.
Dimpotrivă: opriți construirea mușchilor și definirea mușchilor. Pe de altă parte, procentul de grăsime corporală crește din ce în ce mai mult.
În consecință, vă simțiți adesea balonat, flasc și aveți retenție inestetică de apă.
Sirenele de alarmă ar trebui să sune aici. Nu mai sunteți într-o formă bună, ci vă aflați în mijlocul a ceea ce este cunoscut sub numele de supraîntrenare. Și asta este orice altceva decât sănătos pentru corpul tău.
Cum are loc supraentrenarea?
Pe scurt: dacă suferiți de antrenament excesiv, l-ați exagerat în sport pentru o perioadă mai lungă de timp. Ceea ce urmează este o scădere a performanței de cel puțin două săptămâni - în ciuda antrenamentelor din ce în ce mai grele.
Întregul lucru este declanșat de faptul că nu-i dai corpului tău timp pentru regenerare. Cu toate acestea, are nevoie de aceste faze pentru a procesa antrenamentul intensiv, ceea ce îl face în cele din urmă mai puternic - adică construiește mușchii.
Dacă vă scoateți corpul din această fază de odihnă prin stabilirea de noi stimuli printr-un antrenament reînnoit, acesta nu se mai poate adapta la sarcină. Dacă acest lucru se întâmplă permanent, acesta duce la supraentrenare.
Un alt factor declanșator pentru retenția potențială de apă și creșterea în greutate ar putea fi faptul că exercițiul fizic te stresează în mod inconștient. De exemplu, antrenamentul cardio creează stres suplimentar în timpul postului intermitent, astfel încât organismul reacționează prin eliberarea hormonului de stres cortizol.
O supraîncărcare nesănătoasă
Suprasolicitarea se poate manifesta printr-o serie de simptome. În funcție de tipul de sport practicat (antrenament cardio sau de forță), acestea pot fi foarte diferite.
Semnele clare sunt oboseală permanentă și epuizare - chiar și urcarea scărilor va fi dificilă pentru dvs. La aceasta se adaugă iritabilitatea, concentrația slabă, durerea excesivă a mușchilor și tulburarea somnului.
De asemenea, devii mai predispus la răniri și infecții, iar ritmul cardiac de odihnă este crescut.
Creșterea în greutate din cauza antrenamentului excesiv
Exercitarea prea tare sau prea lungă vă poate determina să câștigați grăsime în timp ce masa musculară scade. De vină sunt hormonii tăi. Suprasolicitarea îi va dezechilibra.
Studiile au arătat că organismul dumneavoastră produce prea puțin testosteron și prea mult cortizol. Ca urmare a acestei modificări, celulele adipoase reacționează mai sensibil la insulină și o depozitează mai mult.
În schimb, celulele musculare devin mai puțin sensibile la acesta. Chiar și după antrenament, caloriile nu ajung în mușchii tăi, ci pe șolduri.
Dă-i o pauză corpului tău
Mai ales pentru sportivii fără experiență, acest lucru înseamnă adesea „continuați” - la urma urmei, multe ajută foarte mult. Admiterea la supraentrenare în această situație și ieșirea din ciclu nu este din păcate atât de ușor.
Dacă observați că sunteți supraîncărcat, trageți frâna de urgență și reduceți antrenamentul la minimum. În mod ideal, ar trebui să faceți o pauză de la antrenament timp de câteva zile și apoi să o luați încet.
Pauzele de antrenament pot dura trei până la zece zile. În acest timp, vă puteți răsfăța cu măsuri blânde și regenerative, cum ar fi yoga, vizite la saună, masaje sau excursii scurte cu bicicleta.
Amintiți-vă întotdeauna: pentru a obține succes, aveți nevoie de perioade de odihnă. Prin urmare, acestea ar trebui să fie o parte integrantă a instruirii dumneavoastră. Acordați întotdeauna atenție semnalelor corpului și lăsați-l să se calmeze din când în când.