Îngrășători cu conținut scăzut de calorii - Lista celor mai buni di; mâncare
Unele alimente au adevărata sațietate și sunt sărace în calorii. Produsele de slăbit sunt un avantaj în lupta împotriva poftelor alimentare, cel mai mare dușman al oricărei diete. Am alcătuit o listă de umpluturi cu conținut scăzut de calorii, care sunt garantate să rămână la orice dietă.
Cartofii sunt săraci în calorii
1) cartofi
Cartofii nu sunt doar o garnitură de umplutură, ci sunt un adevărat produs de slăbire. Tuberculul galben este practic lipsit de grăsimi și deosebit de bogat în carbohidrați complecși, pe care corpul uman trebuie să-i digere mult timp. Cartofii au un indice ridicat de saturație, ceea ce înseamnă că se satură foarte mult timp, dar oferă doar câteva calorii. 100 de grame de cartofi fierți au doar 70 de calorii, în timp ce 100 g de paste fierte au 160 de calorii în comparație, ceea ce este de peste două ori mai multe. Cu toate acestea, cartofii te mențin subțiri doar dacă îi mănânci pur, ca supă sau cu garnituri ușoare. De îndată ce sunt prăjiți sau coapte cu brânză, efectul de slăbire a dispărut.
Lean quark este un producător de umpluturi cu conținut scăzut de calorii
2) caș cu conținut scăzut de grăsimi
Quarkul cu conținut scăzut de grăsimi conține o mulțime de proteine de cazeină, care este metabolizată doar lent de organism. Conversia acestei proteine în blocurile de proteine ale corpului durează mult timp și explică saturația ridicată a quarcului slab. Câteva trucuri sunt folosite pentru a vă asigura că un quarc slab are un gust delicios. Dacă amestecați quarkul cu apă la o consistență similară cu iaurtul, devine mult mai cremos. Quarkul cu conținut scăzut de grăsime devine mai dulce cu fructe și sucuri de fructe, de exemplu.
Seara, vă recomandăm să folosiți sirop mineral și flavdrops, astfel încât quarkul să conțină puțini carbohidrați. Posibilitățile de aplicare ale quarkului slab ca masă întreagă, ca desert sau ca o baie cu cartofi sunt extrem de diverse. Deci, mâncați cât mai mult din această sațietate bogată în proteine.
Fasolea este umplutură cu conținut scăzut de calorii
3) leguminoase
Leguminoasele precum fasolea, mazărea și linte ar trebui să fie cu siguranță în planul dvs. de dietă. Sunt sărace în grăsimi, bogate în proteine și conțin carbohidrați complecși. Dacă doriți să scăpați de grăsime corporală sau să câștigați mușchi, leguminoasele sunt locul potrivit pentru dvs. Chiar dacă folosiți conserve din când în când, supa de linte și mazăre este mai bună pentru silueta subțire decât multe alte mese gata preparate. Sfat: Adăugați fasole sau fasole albă la supe, tocănițe și feluri de mâncare cu sos, pentru a fi mai plini mai repede și mai mult, cu un aport scăzut de calorii.
Făina de ovăz este bogată în fibre
4) fulgi de ovăz
Făina de ovăz este o sațietate bună datorită cantității mari de fibre pe care o conține. Pe măsură ce se umflă, își măresc volumul în stomac și transmit la creier stimuli de întindere a stomacului care ne fac să nu mai mâncăm și să ne simțim plini. Digestia fibrelor durează mult și nu mai simțim foamea în acest timp. Făina de ovăz oferă organismului cantități mari de magneziu și proteine. Magneziul menține performanța mușchilor și contracarează crampele musculare. Proteinele sunt un element important pentru regenerarea și construirea mușchilor.
Fulgi de ovăz pot fi amestecați oriunde se utilizează lapte sau produse lactate, de exemplu shake-uri proteice, iaurt sau quark cu conținut scăzut de grăsimi. Acest lucru face ca mesele să fie mai complete și sățioase pentru mai mult timp.
Pâinea cu cereale integrale este bogată în fibre
5) pâine integrală de grâu
Pâinea integrală la micul dejun vă umple pur și simplu mult mai mult decât pâinea albă. Acest lucru se datorează fibrei din făina integrală de grâu. Ajungeți la pâine de secară integrală, pâine neagră sau pâine crocantă integrală. Aici se găsește cea mai mare parte a fibrelor.
Ingredientul pentru îngrășare nu este pâinea integrală, ci toppinguri prea dulci și prea grase. Ar trebui să folosiți aceste toppinguri foarte cumpătat. Quarkul cu conținut scăzut de grăsimi și cremă de brânză cu conținut scăzut de grăsimi fac bune tartine cu conținut scăzut de calorii.
Mai presus de toate, lista de alimente clarifică un lucru: cei mai buni producători de sațietate atunci când slăbesc sunt proteinele, fibrele și carbohidrații complecși. Produsele de slăbire cu energie scăzută rămân în stomac pentru o lungă perioadă de timp, sunt doar digerate lent și asigură astfel o senzație de satietate de durată. Deci foamea nu are nicio șansă.