Ingrediente și valori nutriționale
Ingrediente și valori nutriționale
Fasolea Pinto (fasole de prepeliță) este complet conținut scăzut de grăsimi, o sută de grame conțin doar 1,23 grame de grăsime, doar puțin mai mult de unu la sută. În ciuda faptului că sunt sărace în grăsimi, fasolea pinto nu este tocmai săracă în calorii. 100g adaugă până la 347 de calorii. Nu este încă o bombă cu calorii, dar există legume care sunt semnificativ mai ușoare decât aceste fasole cu gust minunat.
Dar sparanghelul subțire & Co. nu sunt neapărat mai sănătoși. Legumele cu cele mai mici calorii constau în special în cea mai mare parte a apei, dar boabele pinto bogate în nutrienți conțin doar aproximativ 11% apă în starea lor brută. Pentru asta conțin 62 g carbohidrați și 21 g proteine, sunt, prin urmare, adevărate puteri care oferă corpului o mulțime de energie și previn senzațiile de foame pentru o perioadă lungă de timp.
Nici celelalte ingrediente din fasolea pinto nu trebuie adulmecate. Aceste boabe sunt bogate în potasiu, calciu, fosfor, magneziu, zinc și fier. Vitaminele B sunt, de asemenea, abundente, împreună cu vitaminele C și K.
publicitate
Un studio de la Human Nutrition Research Center (HNRCA), care face parte din Departamentul Agriculturii din SUA, a demonstrat impresionant că chiar și jumătate de cană de fasole pinto pe zi scade colesterolul și că Reduceți nivelul lipidelor cu 10% poate sa. Interesant pentru pacienții cu risc: fasolea face acest miracol de la sine, nu este necesară o dietă mai extinsă pentru a obține efectele dorite, atâta timp cât se mănâncă o dietă rezonabil rezonabilă și predominant cu conținut scăzut de grăsimi.
La urma urmei, fasolea este considerată puternică Antioxidanți cunoscut, adică sunt capabili să neutralizeze radicalii liberi și, de asemenea, pot proteja machiajul nostru genetic, ADN-ul uman, de daunele oxidative. Prin urmare, ele joacă un rol major în profilaxia cancerului și pot ajuta la prevenirea arteriosclerozei.
Fasolea Pinto este, prin urmare, unul dintre alimentele deosebit de sănătoase. Este aproape foarte periculos să nu mâncați fasole pinto.
Analiza caloriilor la 100 gr:
4% grăsimi, 74% carbohidrați, 22% proteine
Valori nutritive
| uscat | fierte fără sare | |
| Energie: | 347 kcal (1452 kJ) | 143 kcal (598 kJ) |
| Apă: | 11,3 g | 63 g |
| Albus de ou/proteine: | 21,4 g | 9,0 g |
| Total carbohidrați: | 62,6 g | 26,2 g |
| - Fibre dietetice: | 15,5 g | 9,0 g |
| - Zahăr: | 2,11 g | 0,34 g |
| Gras: | 1,23 g | 0,65 g |
| - grăsimi saturate: | 0,26 g | 0,14 g |
| - grăsimi monoinsaturate: | 0,23 g | 0,13 g |
| - grăsimi polinesaturate: | 0,41 g | 0,24 g |
Vitamine
| uscat | fierte fără sare | ADR | |
| Vitamina B1 (tiamina): | 0,71 mg | 0,19 mg | 13% |
| Vitamina B2 (riboflavină): | 0,21 mg | 0,06 mg | 4% |
| Vitamina B3 (niacină): | 1,17 mg | 0,32 mg | 2% |
| Vitamina B6: | 0,47 mg | 0,23 mg | 11% |
| Vitamina B9 (acid folic): | 525 mcg | 172 mcg | 43% |
| Vitamina C: | 6,3 mg | 0,8 mg | 1% |
| Vitamina E: | 0,21 mg | 0,95 mg | 5% |
| Vitamina K: | 5,6 mcg | 3,5 mcg | 4% |
| ADR - Procente din indemnizația zilnică recomandată pentru adulți | |||
Minerale și oligoelemente
| uscat | fierte fără sare | ADR | |
| Calciu (Ca): | 113 mg | 46 mg | 5% |
| Fier (Fe): | 5,07 mg | 2,09 mg | 12% |
| Potasiu (K): | 1393 mg | 436 mg | 12% |
| Magneziu (Mg): | 176 mg | 50 mg | 12% |
| Sodiu (Na): | 12 mg | 1 mg | 0% |
| Fosfor (P): | 411 mg | 147 mg | 21% |
| Zinc (Zn): | 2,28 mg | 0,98 mg | 10% |
| ADR - Procente din indemnizația zilnică recomandată pentru adulți | |||
Toate informațiile fără garanție. Aceste valori nutriționale sunt supuse fluctuațiilor naturale.