ÎNGRIJIREA PIELII O lună marți indian; planul t; r pierderea în greutate
Multe femei nu pot urma anumite planuri de dietă, deoarece includ multe opțiuni alimentare occidentale. Să fim foarte sinceri. Fripturile la grătar, prepararea salatei de salată într-o gospodărie comună indiană este cam neobișnuită. Nu poți găti ceva pentru tine când toți ceilalți din familie au un meniu diferit față de ei înșiși. În această postare vă voi spune despre un plan de dietă de o lună care include mâncare indiană. Da, mâncarea indiană nu este întotdeauna condimentată, uleioasă și plină de sos. Puteți mânca mâncare indiană sănătoasă și puteți pierde în greutate într-o lună. Există și câteva opțiuni, astfel încât să nu vă plictisiți să mâncați. Aceasta este, de asemenea, o opțiune potrivită pentru vegetarieni. Acum parcurgeți acest plan de dietă super simplu.
Saptamana unu
Dimineata devreme: Adăugați această parte a dietei dacă ajungeți la sala de gimnastică înainte de micul dejun în fiecare dimineață. Aceasta este ca o masă înainte de antrenament. Un fruct la alegere (nu mango sau alte fructe extrem de dulci) + 3-4 semințe amestecate precum pepene verde, in și susan.
Mic dejun: Deschideți sandwich-ul paneer/2 idlis cu sambhar/Akki roti și sambhar/2 omletă de ouă cu 2 felii de pâine din cereale integrale/2 parathas de legume multigrain mixte. Ia unul dintre acestea cu un pahar de suc de legume la alegere.
Dimineața: 6-8 fructe uscate sau un pahar cu apă de cocos cu Malai.
Inainte de pranz: 1 farfurie de salată de legume cu sos de oțet.
Luând prânzul: 2 roti multigrain/1 castron de orez roșu sau brun + 1 castron de dal/impulsuri precum Rajma/ou bhurji/curry non-veg + 1 castron de quark cu conținut scăzut de grăsimi.
Mijlocul serii: 1 ceașcă de ceai verde sau cafea neagră.
Gustare: 1 fruct la alegere sau un pahar de shake de proteine din zer sau salată de germeni.
Masa de seara: 1 castron sos de pui + 1 castron orez/2 rotis multigrain + salată + 1 castron quark cu conținut scăzut de grăsimi Sau 1 castron de legume Dalia Upma + 1 castron de Sambhar + 1 castron de salată sau supă
A doua saptamana
Începeți ziua cu 2 linguri de oțet de cidar de mere într-un pahar cu apă răcită.
Dimineata devreme: 5 până la 6 migdale și nuci (fructe uscate)
Mic dejun: 2 legume de dimensiuni medii Uthappam cu sambhar/1 castron de legume Dalia Upma/2 dosa medie cu sambhar/1 castron de fructe, semințe de in și terci/1 castron de orez roșu sau orez brun Pongal mixt cu pulse + 1 castron de Sambhar. Alegeți una dintre aceste opțiuni și luați-o cu 1 pahar de suc de legume la alegere.
Dimineața: Apa de cocos cu malai sau o salata mixta de fructe.
Inainte de pranz: 1 castron cu supă de legume.
Luând prânzul: 2 roti multigrain + 1 castron de legume subzi/non-vegetale subzi (inclusiv pui, carne de oaie, ficat cu legume) + 1 castron de legume fierte chaat (rajma, chana, chana negru, moong verde etc.) sau 1 castron de orez roșu sau brun + 1 castron de legume mixte subzi + 1 omletă de ou/paneer la grătar sau tofu Gustare: 1 fruct la alegere + 1 ceașcă de ceai verde
Masa de seara: 1 castron de pulao de legume sau pui gătit cu orez brun + 1 castron de legume raita + 1 castron de legume sau salată de pui la alegere sau 1 castron de orez roșu aburit + 1 castron de tocană de legume mixte + 1 castron de non-veg/legume subzi + 1 castron de salată la alegere Sau 2 roti multigrain + 1 castron de dal mixt/curry de pește + 1 castron de quark.
Săptămâna a treia
Începeți ziua cu apă methi. Înmuiați 1 linguriță de methi în 2 pahare de apă peste noapte și beți.
Dimineața devreme (pre-antrenament): O cană de suc de legume cu frunze verzi + 1 fruct la alegere
Mic dejun: 1 castron de varză de legume poha cu chutney/2 ovăz idli + sambhar/2 methi parantha cu quark cu conținut scăzut de grăsimi/2 uttapams de legume mixte + 1 castron de legume sambhar mixte.
Dimineața: 1 fruct la alegere sau o mână de fructe uscate și nuci
Inainte de pranz: 1 castron cu supă de legume mixtă.
Luând prânzul: 2 roti multigrain + 1 castron de legume sau non-vegetale (fructe de mare, pește, pui) Subzi la alegere + 1 castron de dal gros Sau 1 castron de orez roșu + 1 castron de tocană de legume mixt + 1 castron de Subzi + 1 castron de caș degresat
Gustare: Chikki cu alune sau arahide și suc de legume amestecat.
Masa de seara: 1 castron de salată mixtă de fructe și legume la alegere + 2 roti de grâu sau ovăz + 1 castron de subzi non-veg Sau 1 castron de orez roșu sau orez brun + 1 castron de dal + 1 castron de brânză de vaci
Săptămâna a patra
Începeți-vă ziua cu suc de amla amestecat într-un pahar cu apă.
Dimineata devreme: Se amestecă 10 ml suc de amla + 3-4 nuci și migdale
Mic dejun: 2 clătite de legume mici și pufoase/2 paranthas + 1 castron de legume raita/2 idlis cu sambhar
Dimineața: 1 castron taie fructe proaspete la alegere
Inainte de pranz: 1 castron de pui la grătar sau salată de pește sau paneer
Luând prânzul: 1 castron de mei și dal khichdi + 1 castron de curry mixt de legume Sau 2 roti multigrain + 1 castron de subzi non-veg sau bhurji de ou + 1 pahar de lapte aromatizat Sau 2 uttapams de mei vegetal + 1 castron de sambhar
Gustare: 1 cană de porumb fiert condimentat sau 1 cob + 1 cană de cafea neagră/1 fruct la alegere/1 pahar de băutură din proteine din zer
Masa de seara: 1 castron de legume și salată de semințe mixte + 2 roti multigrain + 1 legumă fără legume Sau 1 castron de orez roșu sau brun + 1 castron de legume mix Sambhar + 1 ou Bhurji
Cum să pierdeți greutatea într-o diagramă lunară pentru slăbire Cum să pierdeți în greutate în 4 săptămâni Diagrama de dietă pentru pierderea în greutate Un plan de dietă vegetariană indiană de 30 de zile pentru pierderea în greutate Rutina de frumusețe „2 luni” pentru o viitoare mireasă - o listă de verificare! Cum se reduce greutatea și se mărește înălțimea Un plan de dietă vegetariană indiană de 30 de zile pentru pierderea în greutate Pierderea în greutate cu dieta cu fructe