Inimă, sport; Sănătate Sportul potrivit
nu este considerat un sport de mulți oameni, dar asta este greșit, este doar o chestiune de intensitate și durată. Ideal pentru începători fără experiență, deoarece poate fi realizat practic fără echipament pe orice vreme. De asemenea, ideal ca setare sau pregătire sau ca mix cu jogging. Antrenament bun de rezistență cardiovasculară cu stres circulator scăzut. Dar puteți controla bine antrenamentul prin creșterea vitezei și a duratei.
Consumul de calorii: La un ritm mai normal (5 km/h) aveți nevoie (pe teren plat) aproximativ 50 de minute până când se consumă 150 Kcal. Dacă vă măriți ritmul (6,5 km/h), vă vor dura doar 30 de minute.
este varianta intensificată a mersului. Puteți crește semnificativ încărcătura cu un mers rapid, eventual susținut de mansete cu greutate mică în jurul încheieturilor (posibil și picioare). Nordic walking cu bețe adecvate (și dacă nu trageți doar bețele în spatele vostru ca un corp străin) antrenează, de asemenea, mușchii brațului, umărului și spatelui, precum și coordonarea dvs.
Consumul de calorii: La o viteză de aproximativ 7 km/h, se consumă 150 Kcal după 20 de minute bune.
Sport ideal de rezistență, deoarece durata (de obicei) de lungă durată înseamnă că sarcina este doar de intensitate scăzută, ceea ce reprezintă un antrenament cardiovascular ideal, deoarece sarcina se face practic întotdeauna fără stres asupra metabolismului și organismului. Acesta este motivul pentru care este foarte potrivit și pentru pacienții cu boli cardiovasculare, cu condiția să poată funcționa corect. Mersul cu bețe ușurează ascensiunea și întărește brațul, centura umărului și mușchii miezului. La coborâre, eliberează articulațiile.
Consum de energie:
depinde desigur de viteză, bagaje și, mai ales, de teren. Dar în aproximativ 20 de minute se consumă aproximativ 150 Kcal, adică 1 oră de drumeții montane este de aproximativ 450 kcal
dacă drumețiile și mersul (nordic) nu vi se par suficient de obositoare, puteți lăsa aburul în timp ce faceți jogging. Tot ce trebuie să faceți este să investiți într-o pereche de pantofi de alergare buni. Solicitați sfaturi unui magazin specializat cu privire la ce pantof este potrivit pentru picioarele dvs. și cerințele dumneavoastră. Acest antrenament cardiovascular excelent poate fi controlat optim prin ritm și, bineînțeles, pe traseu. De asemenea, ideal pentru managerii stresați și care călătoresc mult. Puteți face jogging oriunde, iar echipamentul (pantofi de alergare, tricou și pantaloni scurți de alergare) poate fi păstrat în fiecare valiză!
Consumul de calorii: la o viteză de 10 km/h (= 6min/km) ai nevoie doar de 15 minute pentru 150 Kcal, la 12 km/h (= 5min/km) doar 12 minute și cu doar 10 minute trebuie să accelerezi puțin (aproximativ 12,5 km/h)
Sport de anduranță ideal. Accentul este pus pe antrenamentul de rezistență cardiovasculară. Dar este, de asemenea, un antrenament excelent de rezistență la forță. Și este necesară și coordonarea. Și toate acestea într-o natură frumoasă, poate cu vremea potrivită. Valorile dvs. de bunăstare cresc și sistemul imunitar este, de asemenea, instruit în mod optim. Din păcate, acesta este doar un sport sezonier, aveți nevoie de zăpadă și echipament și poate o introducere la un curs de schi fond. Nu contează dacă preferați stilul clasic sau varianta modernă de patinaj.
Consumul de calorii: La un ritm liniștit (4 km/h) se consumă 150 Kcal după aproximativ 20 de minute, la un ritm mai rapid (8 km/h) aveți nevoie doar de aproximativ 12 minute.
Schi fond de vară. Cerințe similare cu cele pentru schiul de fond, dar vă recomand (dacă nu sunteți pricepuți din punct de vedere tehnic) să patinați fără bețe, altfel riscul de cădere crește semnificativ. Chiar dacă patinezi fără bețe, trebuie să porți întotdeauna echipament de protecție și cască. După ce casca s-a stabilit foarte repede atunci când schiați, nu ar trebui să fiți niciodată fără cască atunci când patinați sau mergeți cu bicicleta. Pe lângă un antrenament cardiovascular foarte bun, flexibilitatea și coordonarea sunt deosebit de importante. Și este ușor pe articulații, alunecarea pe role este foarte distractivă chiar dacă sunteți supraponderal.
Consumul de calorii: La o viteză de aproximativ 15 km/h, 150 Kcal sunt arse după doar 15 minute.