Înlocuirea unei mese cu o masă; nk pentru arhiva de slăbit - cel mai activ din Europa

dacă vrei să slăbești câteva kilograme „din mers” (în prezent am o greutate normală de 15-20 kg), atunci tot te împiedici de aceste așa-numite „băuturi la masa”. Vă rugăm să nu-l confundați cu shake-uri proteice sau similare. !

A câștigat cineva vreodată experiență cu asta ?

Ideea este să înlocuiți cina (sau alternativ (!) Prânzul) cu o astfel de băutură. Celelalte două mese ar trebui să fie în continuare sănătoase, echilibrate și neatinse. Deci nu ar trebui să lipsească nutrienții.

Sper să obțin suficientă sațietate reducând în același timp aportul de calorii.

În același timp, desigur, fac sport, dar aparent volumul de muncă și/sau intensitatea nu sunt suficiente pentru a reduce greutatea în mod semnificativ. Cu supraponderalitatea ridicată nu vreau atât de mult, de ex. Alergarea pentru a nu distruge sistemul musculo-scheletic (genunchi sau similar).

Sunt încântat de părerile tale.

Cea mai bună dietă durabilă:

Deficitul caloric sau, dacă s-a atins greutatea, echilibrul caloric!
Acordați atenție unei diete echilibrate.
Așa că am luptat de la 116 kg la 76 kg (pe care îi păstrez +/- 2 kg în funcție de faza de antrenament).
Am ajuns la 80 kg în aproximativ 1 an și jumătate, prin urmare, primele 20 kg au fost chiar în 6 luni bune.

După părerea mea, orice altceva este doar timp investit inutil sau chiar bani.
Nici măcar nu aș încerca mese alternative, cum ar fi shake-uri, băuturi etc.

Când faceți sport: înotați sau mergeți cu bicicleta mai mult timp. Asta este bun cu corpul.
Pentru mine, înotul timp de o oră este în prezent de aproape 1000 de calorii.

Pentru mine, o oră de înot reprezintă în prezent aproape 1000 de calorii.

Cum măsurați asta?

Întrebați-l doar pe atletul de triatlon, acesta vă poate explica exact: Râs în formă: Râs în formă:

Doar faceți-vă o salată mare pentru cină cât mai des posibil. Stomacul are multe de făcut și ești plin de mult timp. De exemplu, un kilogram întreg de roșii are doar 180 de calorii.
: Flori:

Din păcate, stomacului meu nu-i place deloc seara când mai are multe de făcut.:(
Încercasem deja asta cu salate și nu puteam adormi întotdeauna, inclusiv din cauza arsurilor la stomac. Nu trebuie să fie mult seara, dar trebuie să te umple, altfel va veni capcana pentru bomboane. În prezent este vorba de brânză și carne slabă, rece (fără cârnați), precum și roșii, castraveți etc. Dacă vă este foarte foame, o bucată mică de pâine cu quark de plante sau similar. .

Sper să atingem deficitul caloric menționat cu aceste băuturi. Fără a fi nevoie să mănânci 1 kg de salată.

Din păcate, nu pot crește volumul de muncă mult în acest moment, astfel încât sugestii precum „înotul mai lung sau mersul pe bicicletă” sunt din păcate greu de realizat.
În plus, nu cred niciodată înotul de 1000 kCal pe oră!: Nu:
(Cu excepția cazului în care înotați delfinul de 20x200m la timp .: Brânză:)

Cum măsurați asta?

Mă bazez pe Garmin pentru asta.

: Râsul se potrivesc: râde se potrivesc: râde se potrivesc:

ce. 1 oră de freestyle rapid sau 1 oră de sân sunt în jur de 750kcal conform „meselor” din rețea.
Dar, din moment ce lucrez cu mine cu centura de înot + Hz, văd valorile în Garmin și mai realist.

Mi se pare blocul tehnologic actual chiar mai epuizant decât numărarea benzilor.

Dacă nu vrei să faci sport: sărutarea timp de o oră nu este nici rea.

Dacă nu vrei să faci sport: nici sărutarea timp de o oră nu este rea.

Mulțumesc, ai deja 3 copii, e suficient.: Râs în formă:

Merg să înot din nou: Când mă gândesc la antrenamentul echipei la acel moment (2h/4-6000m), atunci ar fi putut fi 1000kCal.

Dar înot liber de o oră? Apoi, după cei 3,8 km, nu m-am urcat niciodată pe bicicletă! Nu am atât de multe „rezerve” încât să pot lăsa atât de mult în urmă în timp ce înot.: confuz:

Încercați să vă limitați aportul de calorii în timp ce mergeți cu bicicleta, așa că faceți un tur lung cu suficient spritzer de mere și una sau două banane. Desigur, intensitatea nu trebuie să fie prea mare.

Am avut experiențe foarte bune cu el, chiar dacă devine destul de dur în turnee la început. Dar asta se va îmbunătăți în timp.

Habar n-am, dar ce zici de smoothie-uri (sau orice este scris)

o poți face singur. Atunci știi și ce este înăuntru.

Avem un astfel de mixer de la Aldi.

Buna Peter:)
Felicitări pentru al treilea copil:) și salutări Maultäschle!

Una sau două căni de ciorbă la prânz în loc de o masă „adevărată” funcționează în prezent bine pentru mine. Fac asta două zile pe săptămână ca variantă a postului intermitent 5: 2. adesea cu unele legume tocate.: P
Dacă înlocuiți apoi micul dejun cu cafea și vă angajați ferm să mâncați toate celelalte lucruri „poate mâine”, asta va funcționa.

Pentru a citi într-un mod inteligent: https://de.wikipedia.org/wiki/Intermittierendes_Fasten

(La început am postit accidental 36 de ore în loc de 24 de ore. Încercați ceea ce vi se potrivește.
. S-au pierdut 8 kg în 2 luni. )

În acest moment (din motive de timp) mă rostogolesc doar și există apă maximă.;)

Vă rog, nu fac antrenamente la distanță în acest moment, așa că nu există plimbări cu bicicleta de 4-6 ore sau alergare de 20 km. Tocmai încep de la ZERO. Antrenament de 3-5 ore pe săptămână (!) Sunt la curent, ultimul weekend toată lumea. Pur și simplu nu mai există timp. Dar chiar și cu această sarcină de muncă ar trebui să slăbești dacă nu te-ai fi îngrășat înainte cu 0h de mișcare și cantitățile de mese au rămas aceleași!: confuz:

Mă bazez pe Garmin pentru asta.

Da, ok, așa am crezut. Este doar o estimare. Dacă funcționează pentru tine, totul este în regulă.

Cu trei până la cinci ore pe săptămână, pierderea în greutate durează în mod natural mai mult. Ar trebui să consumați 2500 kcal împreună cu acesta și ar dura trei săptămâni pentru a pierde un kg de grăsime. Dacă atunci construiți puțin mușchi, greutatea poate stagna.

Câtă greutate crezi că ar fi trebuit să pierzi la trei săptămâni pe kilogram?

Orice.:(

În același timp, am încercat să-mi reduc consumul de dulciuri către „0” (care nu prea funcționa încă) și după 3 luni bune speram un efect pozitiv în direcția pierderii în greutate.

3 luni.
Este greu.

Adică - fiecare Jeck este diferit.
Ceea ce funcționează excelent pentru unul este tortura pentru altul.

Pot lipsi de multe pe termen scurt, dar pe termen lung trebuie să mănânc despre ceea ce este bine pentru mine.
Mijloace:
Încerc să mă respect cât mai aproape de obiceiurile mele alimentare normale și să înlocuiesc alimentele care sunt doar nesănătoase sau complet curate cu „mai ușoare”.
Problema mea este adesea seara sau în timpul stresului.
Mă ajută doar:
stai bine organizat.
Pregătiți, preparați, pregătiți.

Din moment ce am nevoie de ceva deștept seara sau de altfel merg la vânătoare, există adesea puțină supă de legume, niște salată și mereu ceva! Pâine cu topping.
Eu - pentru mine - am nevoie de această pâine.
Altcineva se poate descurca cu supa sau doar cu salata, dar eu nu o pot face.

Aș putea, probabil, să beau o băutură atât de urâtă (în loc să mănânc) câteva zile, dar după o săptămână familia mea ar fi - pe bună dreptate - speriată de mine.

Am reușit să slăbesc doar cu urmărirea.
Din păcate, am aflat deseori că prânzul MEU s-a încheiat până la prânz devreme.
TERIBIL.

Îmi țin degetele încrucișate pentru a-ți găsi drumul!

În acest moment (din motive de timp) mă rostogolesc doar și există apă maximă.;)

Vă rog, nu fac antrenamente la distanță în acest moment, așa că nu există plimbări cu bicicleta de 4-6 ore sau alergare de 20 km. Tocmai încep de la ZERO. 3-5 ore de antrenament pe săptămână (!) Sunt în prezent, ultimul weekend pentru toată lumea. Pur și simplu nu mai există timp. Dar chiar și cu această sarcină de muncă ar trebui să slăbești dacă nu te-ai fi îngrășat înainte cu 0h de mișcare și cantitățile de mese au rămas aceleași!: confuz:
Ați testat vreodată ceva de genul unui jurnal nutrițional la myfitnesspal? Poate aduce informații surprinzătoare. Schimbarea dietei (renunțarea aproape completă la zahărul industrial și „alimentele” care conțin astfel de lucruri). Urmăriți filmul „acel film de zahăr” - în limba germană „voll verzuckert”. Citiți etichete și trageți concluzii. Doar 2 mese pe zi. Mănâncă mai degrabă kh-sărac (dar nu mai puțin kh). Creșterea ușoară a domeniului sportului la 7 ore pe săptămână funcționează perfect pentru mine. Aproximativ. 500-700 kcal zilnic în deficit, fără foame. Participarea la firul grăsimii ascunse aici pe Ts este, de asemenea, motivată.
Nu cred prea multe băuturi între ele.
Vă doresc succes!

Acestea sunt sfaturi care cel puțin m-au ajutat în ultimele săptămâni

Joe Cross - Reporniți-vă viața.

A funcționat pentru carlos86.

Joe Cross - Reporniți-vă viața.

A funcționat pentru carlos86.

Am vrut să sugerez și eu așa ceva. Post de suc.

Metabolismul pare să se fi confundat (prea mult carbohidrați?)

Pentru mine, o săptămână cu doar banane (25-30 de bucăți în fiecare zi) a făcut minuni. După aceea am fost o persoană nouă.

Am vrut să sugerez și eu așa ceva. Post de suc.

Metabolismul pare să se fi confundat (prea mult carbohidrați?)

O săptămână cu doar banane (25-30 de bucăți în fiecare zi) a făcut minuni pentru mine. După aceea am fost o persoană nouă.

Nu poți fi serios nu? Care este motivul miracolului?

Google times "Monomeals sau" Banana Island "

Acest lucru funcționează destul de bine cu smoothie-uri de banane. La cuptor este, de asemenea, posibil.
Este doar un pic enervant cu logistica, cu greu obții banane coapte și trebuie să planifici ceva astfel încât să se potrivească pentru o săptămână.:)

A, a fost și scăderea în greutate. Cred că 3 kg pe săptămână. În ciuda 3000kcal. și puțină pregătire.

Mauna Kea știe. Dacă după o perioadă lungă de carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați (peste 10-12 săptămâni) nu funcționează nimic, atunci metabolismul este destul de încurcat sau, ceea ce bănuiesc, urmăriți greșit, mâncați mai mult decât credeți. Când metabolismul este rupt, corpul este aproape întotdeauna în modul de urgență și folosește tot ceea ce este hrănit. Așadar, nu aș recomanda niciodată carbohidrați săraci ca dietă permanentă. Ca dietă accidentală sau „rapid în formă”, trebuie recomandat. De asemenea, trebuie inclus: fiecare dietă cu un deficit corespunzător vă va face să vă micșorați cu 8-9 kg în primele două sau trei săptămâni, în cel mai bun caz (adică dacă aveți o greutate mare). După părerea mea, există un singur lucru care este și mai eficient pentru a pierde rapid în greutate -> să nu mănânci nimic, adică postul.

Deci nu ar trebui să lipsească nutrienții. Legume, legume, legume, legume. și când spun legume, mă refer la tone de ele în fiecare zi. Atât de serios. Legume cu un conținut scăzut de carbohidrați și câteva kilograme pe zi. Legumele verzi sunt deosebit de importante datorită enzimelor lor. A da și să nu uit leguminoasele, din cauza proteinelor. Dacă doriți, puteți adăuga și cofeină și ardei iute. De fapt, funcționează într-adevăr ca un inhibitor al apetitului și stimulator al metabolismului. În măsura în care pot fi tolerate (de exemplu, din cauza purinelor ridicate în HF). Leguminoase proaspete, vă rog. Ceea ce duce la flatulență sunt în mare parte lucrurile murate în care se află toate legumele. Dacă le luați, vă rugăm să le curățați temeinic în prealabil. Produsele uscate sunt Schlonz, deoarece nu mai este aproape nimic din purine. Același lucru este valabil și pentru carnea uscată și fructele uscate. Fructe uscate ca furnizor de zahăr în WK sau antrenament. Carnea uscată ca furnizor de proteine dacă faceți pompare musculară și doriți să vă simțiți bărbați. În caz contrar, aceste lucruri nu sunt bune pentru nimic. Purine = proteine. Dar cele rele, care sunt aproape perfect transformate în acid uric. Acest lucru nu face decât să împovăreze inutil sistemul de eliminare și, astfel, metabolismul.

Sper pentru o sațietate suficientă, reducând în același timp aportul de calorii. [citat]

Proteină. Fibră. și. cu greu crezi. Mâncare „grea”, dar cu conținut scăzut de calorii, care se umple. De aceea această abordare este aici.

[citat] Faceți-vă doar o salată mare pentru cină cât mai des posibil. perfect corect. Mare înseamnă peste 500g. Deci, cel mai bine este să cumperi întotdeauna două capete de salată. Prin „grea” se înțelege de fapt greutatea, nu cât de grea este mâncarea în stomac.

Fără a fi nevoie să mănânci 1 kg de salată. Bine Atunci trebuie să faci o alegere. Fie puneți-vă corpul în formă, fie pur și simplu nu mâncați o salată. Salata este atât de minunată în ceea ce privește mineralele și practic constă doar din apă care se umple. Cu toate acestea, cel mai important lucru despre o dietă este de a atinge greutatea finală dorită, voința și rezistența. Mimimi nu există acolo. Ori îl vrei sau nu. Este ca și cum ai renunța la fumat. A „încerca” este inutil. Doar atunci când vrei cu adevărat să te oprești, accentul pe „dorință” te vei opri. de la o secundă la alta.

Vă rog, nu fac antrenamente la distanță în acest moment, așa că nu există plimbări cu bicicleta de 4-6 ore sau alergare de 20 km. Tocmai încep de la ZERO. 3-5 ore de antrenament pe săptămână (!) Este actual, ultimul WE un Jedermann. Un singur cuvânt: antrenament de forță (fără greutăți, doar antrenament corporal, de asemenea, exerciții de auto-greutate). Cheltuieli minime de timp, cu eficiență maximă datorită efectului de post-ardere. 20 de minute + încălzire/apoi întinderea este suficientă pentru a slăbi. Pentru a intra în formă sportivă după aceea, bineînțeles că trebuie să crești efortul de mai multe ori. Combinați 3-4 unități de forță urmate de o alergare de 30 de minute pe săptămână. sunt 4 ore de sport care arde în jur de 2.500-3.000 kcal. Dacă combinați acest lucru cu un deficit de 500 kcal pe zi, pierdeți aproape 1 kg în fiecare săptămână. Deficitul meu în primele 4 săptămâni a fost de ex. 1.500kcal. Am slăbit 10 kg în 4 săptămâni și asta nu este mult, dacă te uiți la ce realizează alți oameni supraponderali într-un timp atât de scurt.

Dar chiar și cu această sarcină de lucru, ar trebui să slăbești dacă nu te-ai fi îngrășat înainte cu 0h de exercițiu și cantitatea de mese a rămas aceeași! Dacă urmăriți sau calculați corect? Nu vă urmăriți obiceiurile alimentare? Deci, cu MFP sau ceva de genul? Fiecare dietă fără documentare este o prostie de la început. Nimic nu este mai înșelător decât senzația că ai mâncat mai puțin. Nucile sunt de ex. Ucigaș de calorii. Te pierzi în cel mai scurt timp. Ai nevoie de numere goale sau de experiență în ceea ce funcționează. Ai experiență?

Dacă acum construiți un pic de mușchi, atunci greutatea poate stagna.Construcția musculară cu un deficit caloric într-un combo cu un consum insuficient de proteine (min. 2x greutate corporală) nu formează mușchii. Punct. Pentru a construi mușchi aveți întotdeauna nevoie de suficiență. De aceea există întotdeauna o fază de masă sau de acumulare și apoi o fază de definiție. Doar pentru că reduceți KFA, care este masiv în sporturile de anduranță, nu înseamnă că aveți/construiți mai mulți mușchi sau forță. Pur și simplu se evidențiază mai clar și își schimbă structura, tocmai pentru a obține performanțe mai bune de rezistență.

Asa de. Dacă este scăzut în carbohidrați, atunci doar pentru o perioadă scurtă de timp și apoi corect, cu un deficit de cel puțin 500kcal și evitarea consecventă a cerealelor de orice fel. În principiu, acest lucru se aplică: cartofilor, pastelor, orezului, tuturor formelor de pâine. Fără lapte. Fără brânză. Fără cereale sau fulgi de ovăz. Fără fructe. Fără fructe deloc. Cu excepția avocado. Dar cine mănâncă avocado. nimeni nu face asta. )

Dar legumele, cu legume și legume. Ca garnitură, carne sau pește. Ouă. O mulțime de grăsimi/uleiuri sănătoase. Dimineața ouă amestecate cu slănină și fasole. La prânz orice animal mort cu legume crude. Seara, orice animal mort cu legume aburite sau dimineața poți folosi și quark slab (wьrg). O proteină din zer este recomandată celor care doresc asta. Dacă nu doriți acest lucru, trebuie să vă așteptați la un nivel extrem de ridicat de acid uric. De ce alimentele crude? Deoarece consumă mai multă energie în procesul digestiv și vă oferă toate ingredientele fără pierderi. Googles câte% din ingrediente se pierd chiar și în cele mai subțiri. nu prea drăguț așa. Prin urmare, de ex. abordarea paleo nu este deloc greșită, dacă, după părerea mea, este extrem de exagerată.

Când este rom cu conținut scăzut de carbohidrați, trebuie doar să mănânci jumătate sau un sfert. Sau abordarea cu conținut scăzut de grăsimi (puțină grăsime, nu „fără grăsime”, adică în loc de 1x greutate corporală, pur și simplu 0,6-0,8xKGw. Ne bratwurst sau ceva ar trebui să fie din când în când, dacă doriți să fiți atât de inconsecvenți), aproximativ perioadă mai lungă.

Ziua de încărcare: de ce nu ar trebui să adăugați o zi de încărcare? Ziua de încărcare este în primul rând responsabilă pentru scoaterea metabolismului din ritm și stimularea acestuia din nou, deoarece persoanele cu conținut scăzut de carbohidrați tind să adoarmă din ce în ce mai mult. Dacă încărcați ziua, atunci consumul constant de carbohidrați este sub 30 pe zi, în zilele fără încărcare. Sau faceți carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați, dar atunci trebuie să vă antrenați mai mult pentru a compensa consumul crescut de KH (max. 100). Apoi KH numai după fiecare unitate sportivă sau înainte. Proteine, de asemenea. Inainte sau dupa. Păstrați întotdeauna grăsimea frumos separată de KH. Cel mai bine este să aveți multe proteine dimineața pentru a sătura corpul, pentru a menține nivelul de insulină scăzut și pentru a oferi suficientă energie pentru ziua respectivă. Proteinele durează mai mult timp pentru a fi digerate.

Sportivi cu experiență, precum Mauna Kea, la un moment dat nu mai are nevoie de asta (urmărirea și genul de lucruri etc.), pentru că știu ce funcționează și cum funcționează din interior spre exterior, pentru că cel mai probabil au încercat ei înșiși. Și aceasta este esența rezultatului final. Încerci ce funcționează și dacă nu funcționează, îți schimbi tactica. Dacă ești supraponderal, vei pierde foarte mult, repede. Cine nu îndeplinește această cerință nu ar trebui să-și facă iluzii că de aici înainte va fi la fel de rapid, sau poate chiar mai rapid. Odată ce ați atins un IMC rezonabil și/sau KFA, uneori sunt ani de tortură persistentă pentru a continua să slăbiți. Fac asta de ex. în „valuri”, cu conținut scăzut de carbohidrați o dată pe an (min. 4 săptămâni), restul anului urmărire consecventă și ajustări adecvate, dacă este necesar. Este ca și cum ai întoarce un șurub. Câștigarea greutății într-un mod controlat din când în când face, de asemenea, parte din aceasta. După cum cred, mai ales iarna. Oricine se duce la socrii lor de Crăciun și spune: „Nu vreau mâncarea ta, fac dietă și mănânc sănătos”. Poate zbura într-un arc mare și nu trebuie să revină în anul următor. lucru rau.;)

Eu personal consider o prostie. Dar nu trebuie să însemne că este o prostie doar pentru că cineva de pe wiki sau vreun „centru de consiliere pentru consumatori” spune că este așa. Dacă funcționează, folosește-l.