Înlocuirea unei mese cu o masă; nk pentru slăbit pagina 4 - Cel mai activ din Europa

Google times "Monomeals sau" Banana Island "

Acest lucru funcționează destul de bine cu smoothie-uri de banane. La cuptor este, de asemenea, posibil.
Este doar un pic enervant cu logistica, cu greu ai banane coapte și trebuie să planifici ceva astfel încât să se potrivească pentru o săptămână.

A, a fost și scăderea în greutate. Cred că 3 kg pe săptămână. În ciuda 3000kcal. și puțină pregătire.

Mauna Kea știe. Dacă după o perioadă lungă de carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați (peste 10-12 săptămâni) nu funcționează nimic, atunci metabolismul este destul de încurcat sau, ceea ce bănuiesc, urmăriți greșit, mâncați mai mult decât credeți. Când metabolismul este rupt, corpul este aproape întotdeauna în modul de urgență și folosește tot ceea ce este hrănit. Așadar, nu aș recomanda niciodată carbohidrați săraci ca dietă permanentă. Ca dietă accidentală sau „rapid în formă”, trebuie recomandat. De asemenea, trebuie inclus: fiecare dietă cu un deficit corespunzător vă va face să vă micșorați cu 8-9 kg în primele două sau trei săptămâni, în cel mai bun caz (adică dacă aveți o greutate mare). După părerea mea, există un singur lucru care este și mai eficient pentru a pierde rapid în greutate -> să nu mănânci nimic, adică postul.

Deci nu ar trebui să lipsească nutrienții.

Legume, legume, legume, legume. și când spun legume, mă refer la tone de ele în fiecare zi. Atât de serios. Legume cu un conținut scăzut de carbohidrați și câteva kilograme pe zi. Legumele verzi sunt deosebit de importante datorită enzimelor lor. A da și să nu uit leguminoasele, din cauza proteinelor. Dacă doriți, puteți adăuga și cofeină și ardei iute. De fapt, funcționează într-adevăr ca un inhibitor al apetitului și stimulator al metabolismului. În măsura în care pot fi tolerate (din cauza purinelor ridicate în HF, de exemplu). Prospeţime Leguminoase, te rog. Ceea ce duce la flatulență sunt în mare parte lucrurile murate în care se află toate legumele. Dacă le luați, vă rugăm să le curățați temeinic în prealabil. Produsele uscate sunt Schlonz, deoarece nu mai este aproape nimic din purine. Același lucru este valabil și pentru carnea uscată și fructele uscate. Fructe uscate ca furnizor de zahăr în WK sau antrenament. Carnea uscată ca furnizor de proteine dacă faceți pompare musculară și doriți să vă simțiți bărbați. În caz contrar, aceste lucruri nu sunt bune pentru nimic. Purine = proteine. Dar cele rele, care sunt aproape perfect transformate în acid uric. Acest lucru nu face decât să împovăreze inutil sistemul de eliminare și, astfel, metabolismul.

[citat] Sper să aveți suficientă sațietate în timp ce reduceți aportul de calorii. [citat]

Proteină. Fibră. și. cu greu crezi. Mâncare „grea”, dar cu conținut scăzut de calorii, care se umple. De aceea această abordare este aici.

Doar faceți-vă o salată mare pentru cină cât mai des posibil.

. perfect corect. Mare înseamnă peste 500g. Deci, cel mai bine este să cumperi întotdeauna două capete de salată. Prin „grea” se înțelege de fapt greutatea, nu cât de grea este mâncarea în stomac.

Fără a fi nevoie să mănânci 1 kg de salată.

Bine Atunci trebuie să faci o alegere. Fie puneți-vă corpul în formă, fie pur și simplu nu mâncați o salată. Salata este atât de minunată în ceea ce privește mineralele și practic constă doar din apă care se umple. Cu toate acestea, cel mai important lucru despre o dietă este de a atinge greutatea finală dorită, voința și rezistența. Mimimi nu există acolo. Ori îl vrei sau nu. Este ca și cum ai renunța la fumat. A „încerca” este inutil. Doar atunci când vrei cu adevărat să te oprești, accentul pe „dorință” te vei opri. de la o secundă la alta.

În plus, nu cred niciodată înotul de 1000 kCal pe oră !

Vă rog, nu fac antrenamente la distanță în acest moment, așa că nu există plimbări cu bicicleta de 4-6 ore sau alergare de 20 km. Tocmai încep de la ZERO. Antrenament de 3-5 ore pe săptămână (!) Sunt la curent, ultimul weekend toată lumea.

Un cuvânt: antrenament de forță (fără greutăți, doar antrenament corporal aka exerciții de auto-greutate). Cheltuieli minime de timp, cu eficiență maximă datorită efectului de post-ardere. 20 de minute + încălzire/apoi întinderea este suficientă pentru a slăbi. Pentru a intra în formă sportivă după aceea, bineînțeles că trebuie să crești efortul de mai multe ori. Combinați 3-4 unități de forță urmate de o alergare de 30 de minute pe săptămână. sunt 4 ore de sport care arde în jur de 2.500-3.000 kcal. Dacă combinați acest lucru cu un deficit de 500 kcal pe zi, pierdeți aproape 1 kg în fiecare săptămână. Deficitul meu în primele 4 săptămâni a fost de ex. 1.500kcal. Am slăbit 10 kg în 4 săptămâni și asta nu este mult, dacă te uiți la ce realizează alți oameni supraponderali într-un timp atât de scurt.

Dar chiar și cu această sarcină de muncă ar trebui să slăbești dacă nu te-ai fi îngrășat înainte cu 0h de exercițiu și cantitățile de mese au rămas aceleași !

Dacă urmăriți sau calculați corect? Nu vă urmăriți obiceiurile alimentare? Deci, cu MFP sau ceva de genul? Fiecare dietă fără documentare este o prostie de la început. Nimic nu este mai înșelător decât senzația că ai mâncat mai puțin. Nucile sunt de ex. Ucigaș de calorii. Te pierzi în cel mai scurt timp. Ai nevoie de numere goale sau de experiență în ceea ce funcționează. Ai experiență?

Dacă atunci construiți puțin mușchi, greutatea poate stagna.

Construcția musculară în cazul unui deficit caloric într-un combo cu consum inadecvat de proteine (min. Punct. Pentru a construi mușchi aveți întotdeauna nevoie de suficiență. De aceea există întotdeauna o fază de masă sau de acumulare și apoi o fază de definiție. Doar pentru că reduceți KFA, care este masiv în sporturile de anduranță, nu înseamnă că aveți/construiți mai mulți mușchi sau forță. Pur și simplu se evidențiază mai clar și își schimbă structura, tocmai pentru a obține performanțe mai bune de rezistență.

Asa de. Dacă este scăzut în carbohidrați, atunci doar pentru o perioadă scurtă de timp și apoi corect, cu un deficit de cel puțin 500kcal și evitarea consecventă a cerealelor de orice fel. În principiu, acest lucru se aplică: cartofilor, pastelor, orezului, tuturor formelor de pâine. Fără lapte. Fără brânză. Fără cereale sau fulgi de ovăz. Fără fructe. Fără fructe deloc. Cu excepția avocado. Dar cine mănâncă avocado. nimeni nu face asta.

Dar legumele, cu legume și legume. Ca garnitură, carne sau pește. Ouă. O mulțime de grăsimi/uleiuri sănătoase. Dimineața ouă amestecate cu slănină și fasole. La prânz orice animal mort cu legume crude. Seara, orice animal mort cu legume aburite sau dimineața poți folosi și quark slab (wьrg). O proteină din zer este recomandată celor care doresc asta. Dacă nu doriți acest lucru, trebuie să vă așteptați la un nivel extrem de ridicat de acid uric. De ce alimentele crude? Deoarece consumă mai multă energie în procesul digestiv și vă oferă toate ingredientele fără pierderi. Googles câte% din ingrediente se pierd chiar și în cele mai subțiri. nu prea drăguț așa. Prin urmare, de ex. abordarea paleo nu este deloc greșită, dacă, după părerea mea, este extrem de exagerată.

Când este rom cu conținut scăzut de carbohidrați, trebuie doar să mănânci jumătate sau un sfert. Sau abordarea cu conținut scăzut de grăsimi (puțină grăsime, nu „fără grăsime”, adică în loc de 1x greutate corporală, pur și simplu 0,6-0,8xKGw. Ne bratwurst sau ceva ar trebui să fie din când în când, dacă doriți să fiți atât de inconsecvenți), aproximativ perioadă mai lungă.

Ziua de încărcare: de ce nu ar trebui să adăugați o zi de încărcare? Ziua de încărcare este în primul rând responsabilă pentru scoaterea metabolismului din ritm și stimularea acestuia din nou, deoarece persoanele cu conținut scăzut de carbohidrați tind să adoarmă din ce în ce mai mult. Dacă încărcați ziua, atunci consumul constant de carbohidrați este sub 30 pe zi, în zilele fără încărcare. Sau faceți carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați, dar atunci trebuie să vă antrenați mai mult pentru a compensa consumul crescut de KH (max. 100). Apoi KH numai după fiecare unitate sportivă sau înainte. Proteine, de asemenea. Inainte sau dupa. Păstrați întotdeauna grăsimea frumos separată de KH. Cel mai bine este să aveți multe proteine dimineața pentru a sătura corpul, pentru a menține nivelul de insulină scăzut și pentru a oferi suficientă energie pentru ziua respectivă. Proteinele durează mai mult timp pentru a fi digerate.

Sportivi cu experiență, precum Mauna Kea, la un moment dat nu mai are nevoie de asta (urmărirea și genul de lucruri etc.), pentru că știu ce funcționează și cum funcționează din interior spre exterior, pentru că cel mai probabil au încercat ei înșiși. Și aceasta este esența rezultatului final. Încerci ce funcționează și dacă nu funcționează, îți schimbi tactica. Dacă ești supraponderal, vei pierde foarte mult, repede. Cine nu îndeplinește această cerință nu ar trebui să-și facă iluzii că de aici înainte va fi la fel de rapid, sau poate chiar mai rapid. Odată ce ați atins un IMC rezonabil și/sau KFA, uneori sunt ani de tortură persistentă pentru a continua să slăbiți. Fac asta de ex. în „valuri”, cu conținut scăzut de carbohidrați o dată pe an (min. 4 săptămâni), restul anului urmărire consecventă și ajustări adecvate, dacă este necesar. Este ca și cum ai întoarce un șurub. Câștigarea greutății într-un mod controlat din când în când face, de asemenea, parte din aceasta. După cum cred, mai ales iarna. Oricine se duce la socrii lor de Crăciun și spune: „Nu vreau mâncarea ta, fac dietă și mănânc sănătos”. Poate zbura într-un arc mare și nu trebuie să revină în anul următor. lucru rau.

Eu personal consider o prostie. Dar nu trebuie să însemne că este o prostie doar pentru că cineva de pe wiki sau vreun „centru de consiliere pentru consumatori” spune că este așa. Dacă funcționează, folosește-l.

Am uitat complet de înghețata cu banane. deci porții de 1 kg. Hmmm .
Cred că o să scot câteva din congelator azi la prânz.

__________________
Dacă crezi că ești în formă și faci primul triatlon.

. Inima: „ești nebun?”. Creier: „te chinui porc!”. Picioare: "dă-mi nume de animale!"