Înot - așa se antrenează profesionistul Christian vom Lehn
Pentru profesioniștii în înot ca Christian vom Lehn, iarna înseamnă a pune bazele verii la antrenamente. Sportivii hobby, pe de altă parte, caută alternative la jogging sau ciclism în această perioadă a anului. Înotul este o astfel de alternativă și oferă o gamă largă de oportunități tuturor pentru a-și crea propriul program de fitness. De exemplu, înotul întărește mușchii de bază necesari oricărui sport, este un antrenament cardio excelent și oferă antrenament holistic de forță la fiecare mișcare. Christian vom Lehn știe despre diversitatea înotului său sportiv și oferă informații despre antrenamentul său. Începând cu exerciții în afara apei, la dieta și metodele potrivite pentru antrenamentul tehnic, el dezvăluie într-un interviu ce îl face să aibă succes și ce poate aduce mai multă distracție, motivație și fitness pentru sportivii pasionați.
1. Înainte de antrenament, ar trebui să vă încălziți. Cât de important este acest lucru pentru dvs. atunci când înotați?
„În general, ar trebui să vă încălziți întotdeauna bine înainte de a intra în piscină. Asta înseamnă aproximativ 15 minute și ar trebui să luați în considerare toate regiunile corpului. De exemplu: cercuri de brațe, flotări, fluturări, suport lateral sau cot pentru a pregăti miezul. Nici o pereche de sit-up-uri nu au rănit niciodată. Și: dacă o poți face, poți face un handstand. Întărește și stabilizează umerii. Pentru că este esențial să încălziți bine această parte a corpului. În această zonă, înotătorii continuăm să primim probleme. Dacă suportul de mână este prea aventuros pentru tine, poți lua un Thera-Band și poți face cu el exerciții speciale de umăr. Acest lucru este, de asemenea, foarte eficient. "
2. Exercițiul în apă este, desigur, la fel de important. Cum vă puteți îmbunătăți tehnica aici, în afară de antrenamentele normale de înot?
„Exercițiile de îmbunătățire a tehnicii trebuie să se adapteze fiecăruia la propriul stil. În general, ar trebui să vă simțiți întotdeauna apa înainte de antrenamentul propriu-zis. Așadar, nu începeți imediat, ci mai întâi „zvârliți-vă” puțin, adică faceți mișcări parțiale cu brațele și mâinile și loviți-vă picioarele. Pentru a îmbunătăți coordonarea, puteți lucra asimetric și puteți schimba ritmul, de exemplu, cu o lovitură de picior și două mișcări ale brațului sau înotând cu două lovituri de picior și o mișcare a brațului. "
3. Ce recomandați pentru ca antrenamentul de înot să fie variat și eficient?
„Dispozitivele sunt în general foarte utile la antrenament, de asemenea, pentru a adăuga varietate. De exemplu, folosesc regulat paletele Speedo. Cu ei pot face antrenamente reale de forță în apă. Cu ajutorul loviturii pe care o prindeți între picioare, mă pot concentra asupra antrenamentului brațului sau asupra loviturii piciorului atunci când îl țin în mâini. De asemenea, folosesc ocazional un snorkel frontal pentru a mă concentra asupra tehnicii. Pentru că atunci nu trebuie să întorc capul în lateral pentru a respira și pot pur și simplu să înot direct înainte, concentrat. Și așa de des în viață: pentru mine, acest soi este foarte important în timpul antrenamentului pentru a rămâne cu bună dispoziție. "
4. Pentru a te forma și a-ți construi forța, te antrenezi nu numai în piscină, ci și pe uscat. Ce exerciții puteți recomanda aici?
„Fac o mulțime de antrenamente cu bile pe uscat. Squats sau deadlifts sunt minunate pentru picioare. Dar trebuie să fiu extrem de atent. Prin urmare, sfătuiesc un sportiv începător sau amator să practice acest lucru numai cu îndrumare, deoarece riscul de rănire este foarte mare. Chiar și cu Cross Fit, observ că îmi ating limitele și astfel obțin rapid efecte. "
5. Creștine, ce cauți în dieta ta?
„Pentru mine este mai puțin important ce mănânc decât să mănânc regulat: micul dejun, prânzul și cina. Chiar și când am o zi stresantă la universitate, mă țin strict de ea - dimineața, prânzul și seara. Și asta mai mult sau mai puțin în aceleași momente. Cu excepția cazului în care, desigur, când am o competiție. Atunci ar fi trebuit să mănânci ceva cu două ore înainte ".
6. Cu toate acestea, cu siguranță ești atent la ceea ce mănânci. Cum arată o dietă echilibrată pentru tine?
„După antrenamentele de dimineață, mănânc normal ca toți ceilalți. Muesli cu iaurt și fructe. Sau primesc două chifle cu brânză sau piept de curcan de la brutărie. În caz contrar, este important să mâncați conștient. Așadar, nu mâncați în exces și evitați alimentele deosebit de grele. De exemplu, nu mănânc salam și prefer piept de curcan sau șuncă fiartă. Au un procent semnificativ mai mic de grăsime. Puteți încerca întotdeauna puțin. De exemplu, a fost foarte bine pentru mine că am trecut de la grâu la spelt. "
Notă: Acest interviu a fost oferit de Speedo