Înot bine cum să înoți bine Toate sfaturile noastre - Elle

Chipul furnizorului de echipamente de înot Aqua Sphere, fostul campion olimpic Alain Bernard s-a transformat, pentru o zi, în antrenor pentru echipa de înot ELLE.fr. Ochelari pe vârful nasului și aripioare hibride pe picioare, i-am cerut cele mai bune sfaturi despre înot ca o sirenă ucenică. Pune-ți costumele de baie și scufundă-te cu noi.

Cum să vă pregătiți atunci când reluați înotul ?Alain Bernard. Mai presus de toate, trebuie să fii încrezător în apă. De multe ori ne panicăm la gândul de a ne pune capul sub apă. De multe ori vrem să mergem repede, deci nu acordăm atenție. Trebuie să vă luați timpul, să învățați să vă așezați corpul plat, să formați o linie dreaptă din cap până în picioare, capul sub apă.

Cum să vă îmbunătățiți respirația ?Alain Bernard. Pentru început, înotați cu o scândură, lovind picioarele, este simplu, astfel încât să vă puteți concentra asupra respirației. Punem capul sub apă, respirăm puțin, apoi ne inspirăm din apă. Cu cât ești mai confortabil, cu atât îți poți menține capul scufundat. Și mai presus de toate, nu uităm că putem respira sub apă! Adesea, înotătorii tind să-și taie respirația atunci când sunt sub apă atunci când ar trebui să respire.

Care este frecvența ideală pentru înot ?Alain Bernard. Ar trebui să înoți de trei ori pe săptămână, între patruzeci de minute și o oră. Important este să fim consecvenți. Dacă încetați să înotați câteva săptămâni, vă pierdeți reflexele. Cu cât progresați mai mult sub apă, cu atât trebuie să înotați mai mult.

---